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엑스 YouTube에서 비디오보기고혈압 - 고혈압
고혈압은 1 천만 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치는 질환으로 그 중 1/4 만 통제 할 수 있습니다.
거의 항상 (경우의 95 %에서), 고혈압은 필수적이며 따라서 다른 병리학 적 조건과는 독립적입니다. 이 고혈압의 형태는 여전히 특발성입니다. 즉, 그 구체적인 원인을 알 수 없습니다. 그런 다음 신장이나 심장병에 걸린 다른 종류의 고혈압이 있습니다.
필수 고혈압 (지금부터 우리는 간단히 "고혈압"이라고 부름)은 다원적 인 병인학을 가질 가능성이 있습니다. 과체중, 부정식이, 정주, 알코올 중독 및 스트레스 등 우리가 인식하는 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 압력의 증가는 또한 노화와 관련이 있습니다.
고혈압에 대한이 모든 관심은 중증 고혈압 및 / 또는 다른 위험 요소 (예 : 흡연, 당뇨병, 과체중 등)에 의해 악화된다는 사실에서 유래합니다. 특히 심장 - 혈관 - 혈관 사건의 위험이 증가합니다 뇌졸중 및 관상 동맥 질환).
압력을 낮추십시오.
압력을 낮추려면 (이미 고혈압을 정의 할 수 있거나 PRE 고혈압 시리즈에 속하는 경우) 몇 가지 전선에 개입해야합니다. 우선 가능하다면 주요 원인 물질을 제거하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 의학 감독하에 약물 치료에 의지해야합니다. 두 경우 모두 다이어트 및 라이프 스타일과 같은 부수적 인 위험 요소에 개입하여 전반적인 심혈관 위험 지수를 낮추는 것이 좋습니다.
궁극적으로 고혈압이 독점적으로 신체적, 식이 및 생활 습관 상태에 기인 한 경우 우선 순위 개입은 다음과 같습니다.
- 저칼로리 다이어트 및 전반적인 에너지 소비 증가 (비만 및 비만의 경우)
- 칼륨, 마그네슘 및 오메가 -3가 풍부하고 포화 / 수소화 산 (가끔 아르기닌 및 허브 제품과 같은 일부 보충제가 지원됨)이 부족한 저염 식
- AEROBIC 모터 / 스포츠 활동 프로토콜을 시작하십시오. 아마 근육 토닝 연습과 관련 될 것입니다.
- 모든 알코올 (심지어는 커피와 같은 신경 자극이 포함 된 음료)을 제거하십시오.
- 금연
- 정신적 스트레스를 최소화하십시오. 또한 심리적 영역에서 전문가의 개입이나 불안 완화 약물 사용을 고려하십시오.
일반적으로 고혈압의 이러한 유형은 나이가 들수록 체지방의 증가에 비례하여 발생합니다. 그러나 서구에서는 초기 고혈압 (사춘기)의 증상이 점점 더 많이 목격되고 있습니다.
반면 유전 적 기초가 너무 강해서 다른 위험 인자를 무시하면 약리학 적 개입은 거의 불가피합니다. 이뇨제, 아드레날린 성 억제제, 칼슘 길항제, 레닌 - 안지오텐신 계 억제제, 직접 작용성 혈관 확장제 등 다양한 분자가 (단독으로 또는 조합되어) 사용됩니다.
자연 요법
압력을 낮추는 자연스러운 방법
예상대로, 고혈압은 중대한 대사 부전의 결과입니다.
때로는 "자연적"방식으로 만 개입하는 것으로 충분하며, 일반적으로 한 번 생각한 적이있는 약물 을 사용하지 않아도 중단 될 수는 없지만 감소됩니다. 그러나이 접근법에는 두 가지 필수 요구 사항이 필요합니다. 약한 유전 적 기초와 예외없는 전략에 대한 총체적인 존중입니다.
이전 단락에서 우리는 압력을 낮추기 위해 취해야 할 우선 순위 조치에 대해 언급했습니다. 그들은 약물을 제외하고는 거의 모든 자연 상태이며, 가장 심각한 "보조제"의 경우 자연 상태입니다. 하나씩 분석해 봅시다.
- 담배 연기, 알코올 소비 및 자극 신경의 남용 제거.
- 낮은 칼로리 다이어트와 전체 에너지 소비 증가 : 과체중은 혈압 상승에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 초과 중량을 정상 체중으로 줄이는 것도 혈압을 맑게 조절할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 약간의 여분의 킬로의 단순한 손실조차도 유용하므로, 일반적으로 모든 kg을 잃어 버렸을 때 압력 값의 1mmHg의 감소를 기대할 수 있습니다.
체중을 줄이려면 전반적인 에너지 균형이 부정적인 것이 필수적입니다. 즉 소비 한 칼로리가 섭취 한 칼로리보다 낮습니다. 이 결과는 아마도 신체 활동의 전반적인 증가에 의해 뒷받침 된 저 칼로리 다이어트로 얻을 수 있습니다. 에너지 소비량은 총지출과 비교하여 약 30 %입니다. 지출 증가에는 기본적인 신체 활동 (일상 활동 : 자전거 타기 또는 걷기, 계단 등)과 바람직한 활동 또는 신체 활동이 모두 포함됩니다. 지출을 늘리면 영양분과 에너지가 더 풍부한 더 풍부한 칼로리 다이어트로부터 이익을 얻을 수 있으므로 더 견딜 수 있음을 의미합니다.
- 영양 균형과 고혈압의 필요성에 대한 관심 : 저칼륨 인 것 외에도 고혈압 식사에는 매우 특정한 요구 사항이 있어야합니다. 이들은 :
- 추가 된 염화나트륨 (식염)과 때로는 음식에 자연적으로 존재하는 나트륨을 완전히 제거하십시오. 나트륨은 과량 인 경우 고혈압의 발병 및 악화 기전에 관여하는 것으로 보이는 광물입니다.
나트륨은 식품에 자연적으로 존재하지만, 가공하지 않은 식품의 섭취를 통해 결코 영양 과잉을 만들 수 없습니다. 유일한 예외는 생존하고 봉인 된 특정 쌍각 조개 연체 동물로 이루어져 요리 할 때 해수를 그 내부에서 방출합니다. 다른 한편, 인간의식이 요법에서 나트륨의 주요식이 공급원은 산업 공정 또는 소비 시점에서 식품에 첨가 된 염화나트륨과 특정 식품 첨가물에 함유 된 나트륨과 관련됩니다. 따라서 감압을 촉진하기 위해서는 소비시 식품에 염화나트륨 첨가 금지, 주식 큐브 소비 금지, 보존 된 고기 소비 금지, 보존 된 생선, 숙성 된 치즈 및 숙성 된 치즈의 소비 금지 등의 예방 조치가 필수적입니다. 항아리에 야채.
- 음식으로 칼륨과 마그네슘을 증가시킵니다 : 나트륨이 압력 증가를 일으키는 광물이라면 칼륨과 마그네슘 (일부는 칼슘을 가정합니다)은 정반대의 메커니즘으로 작용합니다. 무엇보다도 건강한 대상에서 "과다한"칼륨과 마그네슘은 신장에 쉽게 배설되어 영양 섭취를 용이하게합니다. 음식 섭취가 많을수록 더 좋습니다! 분명히이 표시는 다른 영양 고려 사항에 종속되어야합니다. 이들은 야채, 과일, 곡물 및 콩과 식물에서 일반적으로 발견되는 미네랄이기 때문에 섭취량이 많으면 과량의식이 섬유와 초과 과당이 생길 수 있습니다.
- 증가 된 오메가 3 필수 지방산 및 포화 / 수소화 된 지방산의 감소 : 내인성 콜레스테롤 생산에 심대한 기여를하는 것 이외에 (심장 혈관 위험을 증가 시킴) 포화 지방 / 수소화 지방은 혈압의 증가와 관련이 있습니다. 그것이 직접적인 또는 간접적 인 관계라면 중요하지 않습니다. 중요한 것은 섭취를 크게 피하는 것입니다 : 지방산 (보존 된 것들, A에서 언급), 버터와 지방 치즈 (거의 모든 숙성 된 것들)가 관련되어 있습니다.
다른 한편, 오메가 3는 매우 중요한 IPOtensive 역할을하며 혈중 중성 지방의 감소, 콜레스테롤 혈증의 개선, 항 염증 기능 및 가능한 당뇨병 상태와 관련된 타협으로부터의 보호를 통해 심장 혈관 위험 감소에 개입합니다 2.이 영양소는 찾기가 다소 어렵고 조류, 크릴, 물고기 간, 아마씨, 대마 씨, 키위 씨앗, 밀 배아, 대두 및 모든 농도에서 주로 발견됩니다 이 조미료 지방이 추출 된 음식.
- 모터 / 스포츠 활동 프로토콜을 시작하십시오 : 언급 한 바와 같이, 이것은 근육 긴장 운동과 관련이있을 때 우세하게 AEROBIC이어야합니다. 에어로빅에 관한 한, 호기성 밴드와 혐기성 문턱 바로 위를 진동하는 강도로 최소 50 ~ 60 분 동안 3-4 주간의 세션을 연습하는 것이 좋습니다.
과부하로 인한 토닝은 2 차적인 역할을 담당하며 에어로빅 후 또는 일주일에 두 번 독립 세션에서 과도한 하중을 피하고 높은 반복 횟수로 작업 할 수 있습니다.
- 허브 제품 및 보충제의 사용 : 모든 천연 제품이 아닙니다. 예를 들어, 아르기닌은 합성 아미노산 (세포 수준에서 산화 질소의 내인성 생성을 담당 함)입니다. 진정한 저혈압 효능은 여전히 논란의 대상입니다. 칼륨, 마그네슘 및 오메가 3의 경우에도 마찬가지입니다. 그러나이 경우 유익한 효과가 확실하지는 않습니다. 다른 한편으로는, 고혈압과의 싸움을 촉진 할 수있는 원료 또는 건조 형태의 추출물과 허브 제품이 있습니다. 마늘, 양파, 호두 나무, 자작 나무, 호손, 심장, 은행 나무, 블루 베리, orthosiphon, 겨우살이, 붉은 포도 나무, 올리브, periwinkle, uncaria, 계곡의 백합, ligous, carcassé (히비스커스), evodia와 같은 우리는 특정 저혈압 식물을 기억합니다 와이란 야 로우 (yarrow). 결국, 파인애플, 자작 나무, 아티 초크, 오이, 호두 잎, 양파, 말꼬리, 회향목, 사과, 쐐기풀, elderflower, 옥수수 stigmas 및 민들레와 같은 이뇨 작용을 가진 식품 / 추출물과 결합 할 수 있습니다.
