규정 식 변비 - 그것을 싸우는 방법

변비 - 원인과 진단

변비 (또는 변비)는 배설의 기전에 영향을주는 불편 함입니다. 변비가 종종 이차적 인 경우는 증상이며 진실한 병리는 아닙니다.

(치질, 틈, 게실 / 게실염, 직장, 크론 병, 대장염, 과민성 장 증후군 등)의 해부학 적 및 기능적 변화
다른 내분비 또는 대사성 질환,
임신 (임신시 변비 참조)
부정확 한 생활 습관 및 / 또는 균형 잡힌식이 요법 (다이어트 및 변비 참조),
심리적 영역의 장애 / 불편 함
약리학 적 치료 (변비를 일으키는 약물 참조) 등.

변비는 어린 시절의 여성보다 남성에 더 많은 영향을 미치고, 성인과 노년층에서는 여성에게 더 큰 영향을줍니다. 신생아 기 또는 이유식 전에 변비가 항상 피난의 구체적인 문제와 관련이있는 것은 아닙니다. 종종, 실제로 음식 (액체)의 그러한 높은 흡수가 일어나서, 슬래그의 부피가 현저하게 감소된다.

변비에 대한 진단은 12 주 동안 (연속적이 아닐지라도) 약 1 년 동안 평가할 수있는 다음 요소 중 적어도 2 가지를 인식하는 것입니다.

주간 대피 2 회 미만;
피난에 어려움과 노력;
배설물 또는 염소 배설물 (분절화 된 것) 또는 배설물 (얇고 평평한 것)의 견고한 일관성;
막힘 및 / 또는 변비 및 / 또는 불완전한 피난감
대변 퇴학을 완료하기 위해 수동 도움이 필요합니다.

변비는 종종 성기와 무력증을 수반하며 이로 인해 고통받는 사람들의 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다.

대부분의 경우 변비는 특이한 것으로 (즉, 병리학과는 관련이 없음) 부적절한 식사, 앉아있는 생활 방식, 임신 (자궁 탈구 및 호르몬 프로필 돌연변이) 및 과민성 장 증후군 잘 프레임). 이 경우 어떻게 변비를 예방하고 치료할 수 있습니까? 간단한, 신체 활동과 건강하고 올바른식이 요법 "

장의 운동성은 비자 발적 (연동)이며, 대피는 자발적인 행동 (배설)입니다. 변비에는 대장 연동 운동의 변화와 배변 퇴치 과정의 돌연변이가 있습니다.

치료

왜 변비가 발생합니까? 그것을 치료하는 방법?

연동 운동은 분화 된 방식으로 전체 소화관에 영향을 미치는 운동입니다. 내장에서 연동 운동은 2 가지 유형의 수축에서 다릅니다.

세분화 또는 혼합 : 장내 세균 군집의 작용을 촉진하고 대변에서 여전히 존재하는 비타민, 물 및 염의 흡수를 촉진합니다
진전 또는 질량의 변화 : 대변을 직장으로 옮겨 대피 또는 배설 과정이 활성화됩니다.

내분비선에서 직장으로의 장 내용물의 이동 메커니즘은 시그마 부분과 배설물이 퇴원하기 전에 포함되어있는 직장 확장 물의 정렬 덕분에 발생합니다. 피난 / 배설 (예상대로 자발적인 과정 임)은 골반저와 항문 괄약근의 이완을 유발하는 충만감에 대한 인식으로 이루어집니다. 복부 근육의 수축 및 발 살바 (Valsalva) 기동에 의해 생기는 복강 내 압력의 증가에 의해 상기 과정이 촉진 될 수있다.

웅크리는 자세 "터키어"(또는 발 밑의 대변)는 복부 내압의 생리 학적 증가를 촉진하여 배변을 돕습니다.

특발성 변비에서 문제는 종종 프로세스의 "상류"에 국한되어 일상적 습관과 생활 방식에 전반적으로 영향을줍니다. 많은 경우에 변비를 가진 사람들은 이 중요한 관행에 충분한 시간이 주어지지 않았다는 것을 알지 못합니다. 더욱이 일상 생활의 광란은 육체적 자극 (배설과 관련하여뿐만 아니라 갈증, 식욕 등에 대해서도)에서주의를 쉽게 분산시킵니다. 각성과 식사 후에 (다른 이유로) 배설은 다른 날과 비교하여 촉진되어야한다. 말할 필요도없이 아침, 점심 식사 후에 사람들은 하루 중 다른 시간에 비해 시간을 단축 할 수 있습니다. 이러한 습관을 수정하기 때문에 피하는 빈도가 증가하여 변비의 정도를 줄이는 것이 바람직합니다.

신체 활동은 변비를 예방하고 경우에 따라 변비를 치료하는데 크게 기여합니다. 능동적 인 생활 습관뿐만 아니라 바람직한 신체 운동 활동도 장 연동 운동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 스포츠 는 강력한 안티 스트레스입니다. 이러한 활동이 피난의 "차단"에 책임이있는 심리적, 정서적 고통을 줄일 수 있음은 물론입니다. 또한, 유기적 인 관점에서 볼 때 진동 (예 : 달리기의 충격)과 복부 근육 수축이 대변 진행에 유리한 진정한 마사지로 장에 개입합니다. 적어도 콜린성 호르몬의 방출; 이 분자들은 그들의 수축을 돕는 소화관과 상호 작용합니다. 병렬 적으로 심리적, 감정적 및 근육의 이완 (심지어 운동 활동과 정반대로)이 변비를 예방할 수 있다는 점은 기이합니다. 정신 훈련, 명상 등의 사례는 특히 중요한 예입니다. 가장 효과적인 방법은 의심 할 여지없이 내장 마사지 (대장, 비장 및 대장에서 항 변비 치료)를 담당하는 횡격막 호흡 기술 (프라나 야마)의 채택과 관련이있는 요가입니다. ).

일단 변비가 위에 열거 된 요인들에 의존하지 않는다는 것이 확인되면, 음식물 이동 메커니즘을 분석하고 가능하면 개입 할 수 있습니다. 대변은 압력과 소화관의 신경 반응에 따라 활성화되는 연동 운동 덕분에 장의 진행을 방해합니다. 결과적으로 배설물이 많을수록 수축이 더 자주 발생합니다. 대변 체적 은 식사에 포함 된 쓰레기 / 찌꺼기 / 소화되지 않은 물의 양과 물의 존재에 의해 결정됩니다. 또한, 장내 박테리아 플로라의 활성화에이어서 관내 압력의 증가에 관여하는 가스의 생성이 뒤 따른다. "정의에 의해"낭비가 포함 된 영양 성분은식이 섬유입니다. 요약하면 식사 중에식이 섬유와 물의 양을 늘리고 소장에서 생리적 인 박테리아를 적절하게 농축시켜 수화 작용과 발효를 결정합니다 (유해한 물질로부터 차폐하는 것 외에 비타민 및 기타 유용한 분자의 생성과 함께). 다음 대변의 붓기. 이 상태는 연동 재 혼합 수축을 유발하고 (박테리아 플로라의 작용을 촉진 시킴), 질량의 진행을 촉진하여 직장 확장 물을 채워서 이동 속도를 높입니다. 배설물의 부드러운 일관성은 변비와 치질, 발열 (종종 발 살바의 추이 기동과 관련이있다)의 발병을 예방하고, 간접적으로 장 신 생물의 발병 확률을 예방합니다.

변비 다이어트

우리는식이 섬유, 물 및 장내 박테리아의 식물상 인 "항 변비 방지"기능이 가장 우수한 3 가지 요소를주의 깊게 분석합니다.

변비에 대한식이 섬유

식이 섬유는 야채와 버섯에 들어있는 인간을위한 비 소화 가능 분자 세트입니다. 이들은 점성 및 비 점성의 경우 용해성 및 불용성으로 분류 할 수 있습니다. 다른 메커니즘을 통해 둘 다 변비에 적극적으로 개입합니다. 물 젤 (점성의 것)을 생산하는 사람들은 대변의 양을 증가 시키지만, 발효에 의해 가스를 생산하는 사람은 혈관 내 압력을 증가시킵니다. 전자는 통과 속도를 직접 증가시키지 않지만 대변의 수화 (따라서 질량)를 보존하는 데 도움을 주지만, 비 점성 섬유는 전체 운동을 가속시키는 평활근 수축 반응 (세그멘트 및 진행)을 유발합니다. 또한, 세균성 발효를위한 기질로 작용함으로써, 섬유는 예비 생물의 역할을 수행하고 신체에 유용한 비타민 및 기타 분자의 생산을 향상시킵니다.

두 가지 유형의 섬유 사이의 구별은 간단하지 않고 사실을 말하면 실제로는 발견되는 시간이 사라집니다. 야채, 과일, 조류, 곡류, 콩과 식물 및 버섯에는 두 가지 유형의식이 섬유가 포함되며 일일 견적에서 30g까지 도달해야합니다 (건강한 성인 대상의 경우에도 권장 배급). 그러나 섬유질 (동일한 식품에 포함 된 다른 분자와 함께)이 무기 염류 (특히 칼슘, 철 및 셀레늄)의 킬레이트 화를위한 항 영양 기능을 가지고 있음을 기억하면서도 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.

변비에 대한 물

물이 없으면 섬유 섭취가 헛되지 않을 수도 있습니다 (또는 비생산적 일 수도 있습니다). 변의 내용물을 희석, 젤화 및 혼합하는 그의 기능은 상당한 항 변비 작용을 갖는다. 대변에서 물이 부족하면 부피가 증가하지 않고 연동 운동을 방해하는 장내 박테리아의 활동을 방해합니다. 또한, 체내 수화가 부족하여 대장의 수분 흡수가 증가하여 상기 효과가 증가한다.

따라서 변비에 대한식이 요법으로 신체 활동의 증가가 체액의 손실을 촉진한다는 것을 잊지 않고식이 요법으로 섭취 한 kcal 당 최소 1ml의 물을 도입하는 것이 필수적입니다. 변비를 막을 수있는 탁월한 습관이 있습니다. 하루 종일 물을 마시 며 가끔씩 마시고, 신체 활동 전, 중, 후에 적어도 500-1000ml 마시고 (또는 손실에 따라 다름) 1 또는 식사 당 2 잔.

장내 박테리아 플로라

박테리아 식물 군이 영양 처리, 유용한 분자의 생성 및 장 점막의 보전을 선호한다는 것이 이제 분명하다. 유 전적으로 결정되었지만 생활 습관, 약물 및 영양의 영향을받습니다. 일부 과목의 경우 프리 바이오 틱스 (식이 섬유 성분) 및 / 또는 프로바이오틱스를 복용함으로써 영양 보충을 증가시키는 것이 매우 유용합니다. 후자는 마약, 보충제 및 다이어트 식품의 형태로 판매됩니다. 음식에 관한 한, 위액의 산성 작용을 받기 때문에 변비를 예방하는 데 실제로 유용하다는 것은 확실하지 않습니다. 왜냐하면 위액에 들어있는 대부분의 살아 있고 활동적인 박테리아가 냉혹히 사라지기 때문입니다. 반면에 약물이나 보충제를 통해 푸로 바이오 틱스 (식사에서 빼앗긴)를 효과적으로 치료하면 장내 박테리아 군집의 밀도가 높아져 이미 말한 이점을 얻을 수 있습니다.

대변과 내장 윤활

소화관의 벽은 생리 학적 점액 분비에 관여합니다. 이 보호 작용은 배설물과 상피 사이의 마찰을 줄여 주며 운송을 선호하고 마모의 가능성을 줄여줍니다. 식품에는 동일한 물리적 특성 인 지질이 들어있는 분자가 들어 있습니다. 그들은 대장과 점막의 행동을 시뮬레이션하는 장벽에 기름을 바릅니다. 때로는 윤활을 강화하거나 윤활을 줄이는 것이 변비 예방 및 치료에 결정적인 요소가 될 수 있습니다. 독자들은 " 배설물과 내장은 어떻게 윤활 될 수 있습니까? "라고 묻습니다. 간단하고 총 칼로리의 25 ~ 30 %를 섭취하도록하십시오.

슬리밍 다이어트를 피하십시오.

많은 좋은 습관은 풍부한 아침 식사 (단단하고 유동적 인 음식으로 이루어짐)를 먹고, 식사를하는 광란을 피하고 아침, 점심, 저녁 식사 중 편안한 앉기 자세를 취하는 것과 같이 변비와 싸울 때 많은 도움이된다는 것을 상기하십시오.

중요! 마지막으로, 특정 슬리밍 다이어트는 장에 해롭다 는 것을 기억해야합니다. 왜냐하면 변비가 시작되기 때문입니다. 이 반응은 여러 가지 요인에 기인합니다 :

시리얼 파생물, 콩과 식물 및 과일의 박탈로 인한 섬유의 극적인 감소 및 최악의 시나리오에서 야채 (식품 섬유를 제공)
식품 단백질을 지방 및 탄수화물의 손실로 증가 시켰습니다. 지방은 예상대로 윤활유 역할을하며, 결핍 / 결핍은 소화관의 기계적 마찰을 증가시킵니다. 동시에, 탄수화물은 (섬유와 같이) 뚜렷한 프리 바이오 틱 기능을 가지며, 가능한 고갈은 장내 박테리아 플로라의 활성을 손상시킵니다. 또한 단백질 과량은 생리 식민지의 영양을 선호하지 않으며 종종 케톤증과 함께 변비의 악화로 몸 탈수증을 결정합니다
식품에 포함 된 물의 감소 : 전체 물의 상당 부분이 식품에 의해 공급됩니다. 크게 감소 부분과 그 음료로 보완하지, 총 물이 부족하고 변비의 발병을 촉진 수 있습니다

유용한 음식

변비에 대한식이 요법으로 다른 사람들보다 자신을 빌려주 는 음식 도 있습니다 . 이 가운데 우리는 과일과 씨앗, 나뭇잎, 꽃, 줄기와 뿌리를 강조합니다. 더 자세히 말하면, 그들은 변비에 대하여 우수합니다 : 전체 콩류, 곡류 및 전립선 유도체, 양인데, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 사과, 배, 당근, 치커리, 아보카도, 야자 나무, 밤, feijoa, 무화과, 의욕적 인 배, 구아바, 라스베리, 마카다미아, 말린 과일 (하지만 부분적으로 줄임), 블루 베리, 블랙 베리, 올리브, passionflower, 건포도 등 그들은 원시 형태와 조리 된 형태 모두에서 항 변비 기능을 탁월하게 수행합니다. 요리는 식품 소화력을 촉진하고 일부 섬유 유형의 부분 가수 분해를 촉진 시키지만 다른 한편으로는 공정이 과도하게 음식물을 물에서 빼앗아서는 안됩니다. 위에서 언급 한 음식의 최적의 조합은 혼합되어 조리됩니다. 즉 수프, 스튜, 파스타, 양배추 등입니다.

그러나 매우 높은 섬유 함량에도 불구하고 특정 식품의 섭취는 변비에 대해 양성으로 간주되지 않습니다. 예를 들어, 탈수 된 과일 (물에서는 발견되지 않음)의 사용은 삼투압 효과가 강해서 장애를 개선시키지 못하고 경우에 따라 악화시킬 위험이 있습니다.

권장 음식이 아닙니다.

반면에 변비를 금하는 음식은 과도하게 가공되고 정제되고 건조되는 음식입니다. 건조한 고기, 크래커, 막대기, 타라 리, 튀긴 스낵, 소시지, 소금에 절인 고기, 감귤 주스 (전체 감귤류가 아님), 바나나 등이 그 예입니다.

에틸 알코올의 경우에는 일반적으로 변비의 악화에 영향을 미치지 않는 신체 탈수의 경향이 있음에도 불구하고 신경성 음료가 변비를 직접적으로 촉진시키지 않는다는 것을 최종적으로 명시 할 필요가있다. 오히려 에틸 알코올은 설사를 일으킬 정도로 장관을 자극 할 수 있습니다. 이 측면은 변비로 고통받는 사람들의 구호로 잘못 해석됩니다. 반면에 에피소드가 끝난 후 불과 몇 시간 만 지나면 리바운드 효과가 발생합니다.