Dott.Luca Franzon에 의해
나는 남성 체육관 참석자들의 가장 탐나는 목표 중 하나가 스트립 맨이되는 것을 잘 알고 있습니다. 엄청난 불만과 함께 스트리핑 은 고강도 교육 방법인데, 제대로 수행하면 출연자가 캘리포니아 드림 맨의 신체적 인 힘을 갖게됩니다. 나는 방금 고강도 방법 등을 말했습니다. 우리의 운동을 더 힘들고 수익성있게 만듭니다. 문제의 방법은 일정한 반복과 가중치로 일련의 연습을 거쳐 올라갑니다.
6 + 6 + 6 또는 10 + 10 + 10 등 ...
일단 방법을 본다면 즉시 우리가 3 명을 훈련시키지 않으면 플랫 벤치 나 웅크리는 것과 같은 운동을하는 것이 매우 어렵 기 때문에 기계 또는 아령으로 수행하면 좋을지도 모릅니다. 누가 피트 스탑에서 페라리 역학의 속도로 회복하고 있는지, 그들은 반복을 더 할 수 있기 위해 무게를 없앤다. 핸들 바를 사용하면 원하는 모든 등반에 따라 3 쌍의 아령 또는 4 대 또는 5 대를 더 쉽게 가져갈 수 있습니다.
보완 연습을 통해이 방법을 사용하여 운동을 설정할 수 있습니다. 우리는 매우 효과적인 강도를 증가시키는 기술을 사용하는 기본 연습에서 (Marco Neri가 만들었습니다).
| 트레이닝 A | |
| * 평면 벤치 | |
| 30 ° 벤치 크로스 | 3 x 6 + 6 + 6 |
| * 컬 균형 | |
| 덤벨과 번갈아 가며 | 3 x 6 + 6 + 6 |
| 훈련 B | |
| * 발에 송아지 | |
| 종아리 타기 | 3 x 10 + 10 + 10 |
| * 스쿼트 | |
| 다리 확장 | 3 x 8 + 8 + 8 |
| 트레이닝 C | |
| * 풀리 | |
| 앞머리 머신 | 3 x 8 + 8 + 8 |
| 90 ° 상승 | |
| * 다리 컬 | |
| 다리 컬 서 | 3 x 6 + 6 + 6 |
| 훈련 D | |
| * 앞으로 천천히 | |
| 사이드 스탠드 | 3 x 6 + 6 + 6 |
| * 프랑스 언론 | |
| 푸시 다운 | 3 x 6 + 6 + 6 |
저는 항상 잡지 나 다양한 기사에서 찾은 카드를 편지에 사용하지 말 것을 권합니다. 왜냐하면 훈련이 구체적이고 개인적이며 테이블이 모든 사람에게 잘 돌아갈 수 없기 때문입니다. 또한 사용할 복구 시간, 적절한 교육 일정 및 1 ~ 2 주마다 복구 카드를 삽입해야하는지 여부를 확인해야합니다. 이 예제들로부터이 방법을 이해하는 것이 옳다. 운동 조련사는 사람들에게 방법을 적응시키기 위해 정확하게 사용됩니다.
나는 좋은 읽기와 좋은 훈련을 바라지 않으려 고 결론 지었다. 그렇지 않으면 그것은 또한 코코넛, 아이스크림 피자의 바나나 등등의 식단을하는 것이 공정 할 것입니다. 왜냐하면 체중을 줄이거 나 근육 질량을 늘리기 위해서입니다.
