이 기사를 읽는 많은 사람들은 매일 발목 유무에 관계없이 끊임없이 일련의 충동을 보게 될 것입니다. 기계, 사투리 및 다른 소스에서 심미적으로 엉덩이를 개선하는 것을 보았습니다. 엉덩이는 분명하고시기 적절하게 발생하지 않습니다. 근육 조율의 측면에서 좋은 결과를 얻으려면 진지하고 올바른 방식으로 훈련하고 오랜 기간 수행해야하며 성 차별없이 말할 수 있어야합니다. 너무 많은 시간 동안 소녀들은 큰 결과를 요구하지만 실제로 고생하지 않을 것입니다.
운동을 시작할 때 중요한 것은 에너지 시스템에 문제가 있는지 파악하는 것이므로 최대한 활용하도록 노력하십시오. 근육 수준에서 ATP와 PC (phosphocreatine)의 농도는 남성과 여성 모두에서 동일하다는 것이 밝혀졌습니다. 남성과 비교했을 때 여성을위한 최고의 전문 요리는 100 미터와 200 미터이며 ATP-PC 시스템이 절대적이지는 않더라도 더 많은 양으로 사용되는 전문 분야를 살펴 보는 것이 흥미 롭습니다. 또한 마가린 혐기성 파워 테스트는 근육 덩어리의 양이 아니라 근육 덩어리의 양과 비교할 때 산소 붕괴의 빠른 회복 단계입니다 (여성보다 근육량이 많은 남성이 더 많은 인산을 섭취 함이 분명합니다). 지출)은 혐기성 알라 타 시드 시스템 사용의 차이가 남녀 모두에서 거의 제로임을 보여줍니다. 이것은 여성조차도 높은 강도와 짧은 지속 시간의 방법을 사용하여 명확하게 체력을 존중 함으로서 훈련 할 수 있음을 의미합니다. 또한 힘 매개 변수는 남성이 여성보다 강하다고 말할 수 있기 전에 특정 변수를 기반으로 평가됩니다. 남성이 키우는 여성의 체중을 절대 체력으로 나누면 여성의 체력은 남성의 2/3이며 신체 부위에 따라 다름. 신체 조성과 관련하여, 체중을 기준으로하지 않고 제 지방 체중의 중량을 기준으로 강도를 평가 한 경우 강도는 매우 유사합니다. 또한 근육질 복부의 단면 절개로 표현되는 근육의 크기와 관련하여 남성과 여성간에 명백한 차이가없는 것처럼 보입니다. 이 간단한 설명을 한 후에 우리는 여성이 구체적인 결과를 원한다면 여자가 할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
확실하게 그리고 다행히 나는 잘 계획된 체중 훈련 프로그램을 추가하여 체력과 체형 변화를 증가시킵니다. 미국 대학에서 실시 된 연구에 따르면 체중을 이용한 힘 프로그램은 남성과 여성 모두에서 다음과 같은 결과를 나타냈다.
전체 체중에 변화가 없거나 약간
신체 지방의 현저한 감소
마른 체형의 현저한 증가
훈련이 발생시킨 또 다른 결과는 근육 섬유의 크기가 증가했는데, 특히 남성의 경우 호르몬이 호르몬이 증가하기 쉽기 때문입니다. 여성에서는 기껏해야 0.6cm의 원주가 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 수치는 더 공정한 성관계에서 공황을 일으키고 마침내 무게가 나쁘다는 사실을 입증 할 것이지만, 반대로 제 생각에는 무게가있는 방을 소녀들의 폭행으로 확보해야합니다.
마른 질량과 엉덩이 및 강장 허벅지를 희생하여 체지방 감소와 비교하여 0.6cm는 무엇입니까? 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 같은 무게의 경우 공간이 적어 질량이 더 많습니다 ...
무게를 지닌 합리적인 훈련에 심장 기계를 통한 훈련이 추가되면 (가끔 감각적 인 방법을 사용하고 페달을 밟는 데 몇 시간을 사용하지 않고 일정한 박동을 가짐) 좋은 식사를하면 체중이 감소하고 강사가 노벨상 후보자로 지명 !!!!
포스 포젠에 관한 주제를 다루고 여성에서 남성과 마찬가지로 작동하는 시스템이며 휴식을위한 훈련의 지지자로서 믿을 수 없을 정도로 타당한 것으로 간주하면서 나는 위에서 언급 한 방법론을 가진 소녀들을위한 테이블을 제안합니다. 나는 그 훈련이 극히 개인화 된 것임을 분명히하고 싶다. 그래서이 기사를 위해 쓰여진 표는 배타적으로 사실상 문제가 아닌 일의 출발점으로 봉사해야한다.
트레이닝 A | ||
| * PANCA 피아 나 | ||
| 크로스 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1시 15분 |
| * 프랑스 프레스 | ||
| 푸시 다운 | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1시 15분 |
훈련 B | ||
| 발바닥에 CALF | ||
| * 수족관 또는 보도 | ||
| 주요 일정 | 2/3 X 8/10 | 1시 15분 |
| 글루텐 만 마지막 부분 만 대기 | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1시 15분 |
트레이닝 C | ||
| * 핸들 천천히 | ||
| 사이드 마운트 | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1시 15분 |
| * CURL BALANCE | ||
| 대체로 벤치 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1시 15분 |
| 훈련 D | ||
| * PULLEY | ||
| 본래의 래치 기계 | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1시 15분 |
* LEG CURL | ||
| TESE LEGS의 손상 | 2/3 X 8/10 | 1시 15분 |
| 2시 | ||
참조
