근육 눈물 구제

눈물 (산만 함이라고도 함)은 매우 심각한 근육 손상으로 하나 또는 (거의) 골격근의 섬유질 번들에 영향을 미칩니다.

가장 무능력한 근육의 불편 함과 치유가 가장 힘든 것을 나타냅니다. 그것은 근육의 연속성을 방해하는 특징이 있으며 눈에 띄는 혈액 유출 (스트레칭이나 신장보다 훨씬 큽니다)을 일으 킵니다.

근육 섬유에 과도한 스트레스 (심한 수축 또는 갑작스런 경련)가 발생하면 운동 선수 및 특정 기분 조건 (차가운 근육, 낮은 수준의 훈련, 통제되지 않거나 갑작스런 움직임, 자세 또는 근육 또는 조정, 불리한 환경 조건, 반복적 인 미세 상처, 부적당 한 의복, 불충분 한 회복 / 보상 등).

근육 찢어짐은 탄성력, 최대 강도, 폭발력, 속도 및 속도의 분야에서 더 자주 발생합니다. 예를 들어, 역도, 야구, 축구, 전속력 달리고 경주 등이 있습니다.

가장 영향을 많이받는 지역은하지 (대퇴 사두근, 중도근, 대퇴 이두근, 삼두근 둘레)와 상완 (삼두근과 삼각근)이며, 뒤 및 복부는 드물다.

무엇을 해야할까요?

예방은 근본적인 역할을합니다. 일련의 사전 예방 조치를 취함으로써 근육 찢어짐의 가능성을 줄일 수 있습니다 (예방법 참조). 간단히 말해서 :

일반 및 특정 근육 온난.
적절한 교육 기반을 구축하십시오.
운동 상태에 적합한 활동에 자신을 헌신하십시오.
모터 체인의 가능한 근육 - 관절 병리 및 불균형을 치료하거나 고려하십시오.

증상을 확인하십시오.

날카 롭고 갑작스런 통증, 손상 정도에 비례 함.
영향을받는 근육의 총 운동 장애.
뻣뻣하고 계약 된 근육.
부종.
뜻밖의 붓기.
때로는 혈종의 노두가 있습니다.

스포츠 활동뿐만 아니라 찢어진 근육에 영향을 미치는 운동을 중지하십시오 (통증 역치에도 불구하고 계속할 수 있음).
산만의 심각성을 확인하기 위해 정확한 진단을하십시오. 일반적으로 응급실에 즉시 연락합니다. 일반 의사와의 만남은 거의 기대하지 않습니다. 견적은 다음을 통해 이루어집니다.

촉진 및 기능 검증 : 손상의 심각성을 확인하고 골절, 왜곡 등을 제외해야합니다.
Imaginography : 가장 적합한 검사는 초음파이며, 눈물의 광대 함과 심각성에 대한 세부 정보를 제공합니다.
심각도 수준 추정 :

I degree : 손상은 근육 섬유의 5 %에 영향을 미칩니다. 그것은 수축과 스트레칭 중에 성가심으로 인식됩니다. 힘의 상실과 움직임의 한계를 결정합니다. 일부는 그를 심각한 스트레칭과 혼동합니다.
레벨 II : 손상은 근육 섬유의 5 % 이상에 영향을 미칩니다. 그것은 특정 제스처 동안 발생하는 날카로운 통증으로 인식되지만 때로는 종족을 끝내는 것을 허용합니다.
III 정도 : 손상은 구조의 75 %에 도달하는 근육질 배꼽의 열상에 해당합니다. 그것은 완전한 근육 발기 부전증과 앉거나 누워 있어야하는 고통을 유발합니다.

조심해서 진행하십시오. 그것은 RICE 프로토콜 (휴식 또는 쉬는 단어, 얼음 또는 얼음, 압축 또는 압축, 표고 또는 표고)의 영문 약어로 구성됩니다.

휴식 : 가벼운 형태의 경우 적어도 1-2 주, III 등급의 경우 II 학위 이상의 손상의 경우 15-30 일. 특정 지구와 관련하여 스포츠와 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다.
얼음 : 격리 된 압축 (비닐 봉지)을 적용하고 건조한 모직 천으로 싸서 분무하거나 자연적으로 도포하십시오.
압축 : 압축 중에 수행되지만 붕대 형태로도 유용합니다.
고각 : 가능한 경우, 찢어진 근육은 정맥으로의 복귀를 돕고 부종을 줄이기 위해 심장 수준 위에 위치해야합니다.

의사와상의 한 후에 항 염증 약 및 근육 내 약제를 복용하십시오 (아래의 약리학 치료 참조).
상황을 악화시키지 않도록주의하면서 특정 의료 요법 (Medical Therapies 참조)을 활용하십시오.
결국, 물리 치료사의 조언에 따라 자율 스트레칭을 연습하십시오 (손상을 악화시키지 않을 것을 권장 함).
수술 : 그것은 "극단적 인"치료법처럼 보일 수 있지만 때로는 필요합니다.
재발 방지 : 손상의 복구는 내성이 적은 반흔 조직의 구조화로 구성됩니다. 근육은 더욱 섬세 해지고 더 많은 치료가 필요합니다.

하지 말아야 할 것

불완전하고 불충분하거나 부적절한 방식으로 예열하십시오.
"콜드"스트레칭과 활동 직전에 헌신하십시오. 수동적이고 강제적 인 활동은 덜 적합합니다 (스트레치 반사 및 미세 상상을 일으키는 리바운드가있는 경우 악화됨).
헌신적 인 운동 기반없이 특정 활동에 헌신하십시오.
관습과 매우 유사한 운동을하는 경우에도 과도한 강도로 자신 이외의 스포츠에 종사하십시오.
병리학 또는 운동 장애를 무시하십시오.
반복적 인 외상에 근육을 드러내십시오; 예를 들어, 반복 된 계약, 가벼운 스트레칭 등.
명백한 증상이 나타난 후에도 활동을 고집하십시오.
의사와 상담하거나 대략적인 진단에 만족하지 마십시오.
RICE를 연습하지 마십시오.
재발을 조장하십시오.
권장되는 의료 요법을 마리네이게하십시오.

경고! 완화시 근육 스트레칭은 특정 사례와 방법에 따라 교육구에 혜택을 주거나 더 많은 피해를 줄 수있는 실습입니다.

처방 된 약리학 적 치료를 존중하지 마십시오.
눈물의 급성기에 열 요법 (마사지, 연고, 진흙 등)을 활용하십시오.

무엇을 먹을까?

근육 찢김에 대한 특별한 영양 체제는 없습니다. 그러나 항 염증 효과가있는 분자의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

오메가 3 : EPA, DHA, 알파 리놀렌산. 처음 두 가지는 생물학적으로 매우 활동적이며 사르데냐, 고등어, 가다랑어, 알라샤, 청어, 알레 레아 타, 참치, 니들 피, 해조류, 크릴 등의 모든 것들에 포함되어 있습니다. 세 번째 것은 덜 활동적이지만 EPA의 선구자이다. 그것은 식물성 원료의 특정 식품 또는 대두, 아마씨, 키위 종자, 포도 종자의 기름에 주로 포함되어 있습니다.
산화 방지제 :

비타민제 : 항산화 비타민은 카로티노이드 (프로 비타민 A), 비타민 C, 비타민 E입니다. 카로티노이드는 야채와 붉은 색 또는 오렌지색 과일 (살구, 후추, 멜론, 복숭아, 당근, 호박, 토마토 등)에 포함되어 있습니다. 그들은 조개류와 우유에도 존재합니다. 비타민 C는 신 과일과 일부 야채 (레몬, 오렌지, 만다린, 자몽, 키위, 후추, 파슬리, 치커리, 상추, 토마토, 양배추 등)의 전형입니다. 비타민 E는 많은 씨앗 및 관련 오일 (밀 배아, 옥수수 세균, 참깨 등)의 지질 부분에서 사용할 수 있습니다.
미네랄 : 아연과 셀레늄. 첫 번째는 주로 간, 고기, 우유 및 파생물, 일부 2 매 연체 동물 (특히 굴)에 포함됩니다. 두 번째 항목은 무엇보다도 고기, 수산물, 달걀 노른자, 우유 및 유제품, 강화 식품 (감자 등)에 포함되어 있습니다.
폴리 페놀 : 간단한 페놀, 플라보노이드, 탄닌. 그들은 매우 풍부합니다 : 야채 (양파, 마늘, 감귤류, 체리 등), 과일 및 관련 씨앗 (석류, 포도, 딸기 등), 포도주, 지방 종자, 커피, 차, 코코아, 콩과 식물 및 곡류 등

먹지 않을 것

알콜 성 : 에틸 알콜은 이뇨 작용이있어 약물 대사를 방해하여 유효 성분의 영향을 줄입니다.
오메가 6 지방산의 초과 또는 잘못된 오메가 3 / 오메가 6 비율 (후자의 이익을 위해). 그들은 전 염증 효과를 나타낼 수 있습니다. 리놀레산, 감마 - 리놀렌산, 디오 모 - 감마 리놀렌산 및 아라키돈 산이 풍부한 식품의 도입을 제한하는 것이 좋습니다. 종자유 (특히 땅콩), 대부분의 말린 과일, 일부 콩류 등 동시에 오메가 3의 섭취를 늘릴 필요가 있습니다 (위의 무엇을 먹어야하는지보십시오).

자연 치료와 구제

감기 치료 : 혈액의 흐름을 줄여 가능한 혈액 삼출액을 제한합니다.
붕대 및 압박 : 부종 예방에 유용합니다.
근육 상승 (가능한 경우) : 정맥 반환을 촉진하는 데 필요합니다.

약리학 적 치료

눈물은 마약이 더 중요하게 여기는 근육 부상의 범주입니다.

가장 많이 사용되는 유형은 두 가지입니다.

NSAIDs (비 스테로이드 성 항염증제) : 두 가지 범주로 나뉩니다.

전신 사용 (정제, 캡슐, 좌제 등).
국소 사용 (연고, 젤 또는 크림)

눈물 테라피에 사용되는 NSAID는 다음과 같습니다.

이부프로펜 (Ibuprofen) : Dolorfast®와 같은 10 % 리신 염의 Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® 등.
Diclofenac (예 : Voltaren®).
나프록센 (예 : Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
케토 프로 펜 2.5 % (예 : Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).

근육 relaxants : 그들은 근육을 이완하는 데 사용됩니다. 그들은 GABA-A 수용체의 길항 작용과 관련된 작용 메커니즘을 통해 활동을 발휘합니다. 그들은 세 가지 유형으로 나뉩니다 :

전신 사용 (정제, 캡슐, 좌제 등).
비경 구용 (주사제).
국소 사용 (연고, 젤 또는 크림).

눈물에 사용되는 근육 이완제는 신경계에 작용하는 근육 이완제입니다.

Suxamethonium chloride (예 : Myotenlis®).
Thiocolchicoside (예 : Muscoril®, Miotens®).

예방

예방은 근육 긴장과 재발을 피하는 데 필수적인 요소입니다. 핵심 사항은 다음과 같습니다.

부상으로 가장 많은 영향을받는 근육에서 적절한 체온을 유지하고 유지하십시오. 유용한 수단은 다음과 같습니다.

기술 복장 : 특히 겨울철이나 중기에 유용합니다.
특정 연고.

특정 근육 가열 및 특정 활성화 또는 "접근"(보다 강렬하고 점진적인 가열)을 연습하십시오. 그것은 다음과 같은 역할을합니다 :

모든 근육의 말초 온도를 높이십시오.
체육 제스처 (근육 뭉치, 칼집 등)에 고용 된 구조물의 조직을 탄력있게 만들고 동원합니다.

경고! 스트레칭은 시간, 유형 및 강도에 따라 유익하거나 유해 할 수 있습니다. 항상 힘과 근육의 피로를 풀고 긴장하거나 튀지 않고 즉시 뜨겁게 달구지 않는 것이 좋습니다. 스트레칭은 기본 근육 탄력성을 높이기 위해 수행 할 별도의 프로토콜로 사용하는 경우 예방적인 것으로 간주됩니다.

교육 수준을 이해하십시오.
과잉을 피하면서 성과를 컨텍스트 화하십시오.
세션이나 종족간에 적절하게 회복 (또는 수퍼 보상).
관절, 힘줄 및 근육에 영향을 미치는 병리 현상 또는 불편한 조건을 보상하십시오.
지형과 모든 분열 (실행과 관련된 활동에 대한 유용한 조언)을 매우주의 깊게 평가하십시오.

의료 트리 트먼트

물리 치료 치료 : 특히 가장 심각한 경우 유용합니다. 여기에는 치료 및 활동 회복과 함께 최적의 진행을 허용하는 일련의 평가 및 조작 (수동 스트레칭, 고유 수용, 점진적 로딩 등)이 포함됩니다.
Tecar 치료 : 근육 응고 손상을 치료하기 위해 전기 응축기를 사용하는 치료 방법입니다. tecarterapia의 메커니즘은 손상된 세포에서 전하를 회복시켜 더 빨리 재생할 수 있도록하는 것입니다.
Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (Tens) : 진통제 인 전기 요법으로 무엇보다도 통증에 대해 작용합니다. 전기 전도성 플레이트를 통해 피부에 전기 충격을줍니다. 이들은 통증의 신경 신호를 차단하고 엔돌핀 생성을 자극합니다.
초음파 :이 시스템은 고주파 음향 파를 사용합니다. 그것은 항염증제, 부종성 재 흡수를 자극하고 치유하는 동안 형성되는 유착을 용해시키는 데 매우 유용합니다. 그것은 열을 생산하고 세포막의 투과성을 증가시킵니다.
자기 요법 : 신체에 대한 자기장의 영향을 이용합니다. 그것은 근육에 직접 2 개의 솔레노이드를 사용하여 적용됩니다. 그것은 자성, 상자성 및 반자성 분자에 힘을가합니다. 고주파수와 저주파는 치료가 충분히 길면 유익합니다. 정적 인 것의 효과는 과학적으로 증명되지 않았습니다. 세포, 염증, 염증 등에 미치는 영향은 다릅니다. 치유 시간을 최대 50 %까지 줄일 수 있지만 손상 정도에 따라 효과가 달라집니다.
레이저 요법 : 광선을 감염된 부위에 직접 사용하는 치료법입니다. 레이저 전자빔은 세포막과 미토콘드리아에 작용하여 대사 활동을 증가시키고 통증과 염증을 줄여 혈관 확장을 일으키고 림프 배수를 증가시킵니다.
키네시오 테이핑 (Kinesio taping) : 계약 및 약간의 스트레칭으로 더 많이 나타납니다. 이 시스템은 접착제와 탄력있는 붕대를 사용합니다. 때로는 작은 약리학 적 농도의 항 염증 제를 포함합니다. 그들은 배액, 약간 통증 완화 및 항 염증 및 보호 기능을 가져야합니다.
이온 도입법 : 바늘없는 주사 형태입니다. 그것은 지속적인 전류의 응용 덕분에 마약 (이 경우 항염증제 또는 근육 이완제)이 표피를 통과하도록합니다.