신체 활동 및 임신

신체 활동을 연습하고 임신 중에도 계속하기를 원하는 많은 여성들이 있습니다.

그러나 유기체의 변형은 계절의 수준과 비교하여 운동의 유형, 기간 및 강도에 변화를 부과 할 것임이 분명하다.

목표는 임산부와 태아의 안전을 최대로 유지하는 가장 좋은 상태를 유지하는 것입니다.

이 프로에게 수행 된 활동 유형에 관계없이 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.

그러나 실제로 임신 중에는 어떻게됩니까?

임신이 진행됨에 따라 자궁과 유방의 용적 증가는 임산부의 무게 중심을 변화시킵니다. 전형적인 요추 통증은 천장 관절의 이완과 관련이 있으며, 이는 전형적으로 불균형을 유발합니다 전방 체중.

실제로, 호르몬 영향 (에스트로겐, 프로게스테론) 하에서 결합 조직은보다 탄력 있고 쉽게 퍼질 수 있습니다. 이러한 상황은 조직 자체와 관절의 더 큰 이완을 초래하여 임신 중에 외상의 위험에 더 노출 될 것입니다.

이런 이유 때문에 걷기, 수영, 온화한 자세 체조에 참여하는 것과 같은 충격이 적은 운동을 자주 권장합니다.

그림 1. 분지의 표현

주의 : 훈련 도중 운동의 선택에 약간 문제를 창조하는 호르몬 변화는, 실제로, 골반의 구조, 특히 symphysis pubis 및 sacro-iliac, 태아의 출생에 predispose.

또한 호흡기는 임신 기간에 변화를 겪습니다.

실제로 태아의 크기가 커짐에 따라 다이어프램은 상향 밀기를 겪어 결과적으로 폐 보유량이 기계적으로 감소하고 혐기성 운동의 스트레스를 효과적으로 보완하기가 어려워집니다.

이러한 관찰은 우리가 임신 중에 우리가 호기성 활동의 높은 수준을 유지할 수 없다고 생각하게합니다.

따라서 에어로빅 적합성의 최적 값보다 25-30 % 낮게 유지함으로써 심장 박동수를 제어하는 것이 필수적입니다. 드문 경우이지만, 운동으로 인한 근육 분무가 더 커지면 태아에 부정적인 결과를 초래하는 자궁 - 태반 분무가 감소 할 수 있기 때문입니다.

성과 금기 사항

임신 중 신체 활동 :

운동에 필요한 중단을 나타내는 증상 :

또한, 각 교육 세션에서 "복부 압박기" (복부, 둔부, 다이어프램 등)의 근육에 골반 마루 (괄약근 근육)를 강화하고 강도가 좋은 특정 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 납품 당시의 직물에 대한 강도와 탄력성과 더 강력한 "추진력"을 보장합니다.

예 :

회로를 2/3 회 반복한다.

임신 중 운동의 긍정적 측면

임신 중에 운동을 계속하는 경우 혈장 베타 - 엔돌핀 (endorphin) 비율이 증가하여 통증 인식 및 스트레스를 줄이는 데 유익한 효과가 있습니다.

따라서 운동화를 버리지 마십시오. 이 활동은 당신과 당신 자녀에게 좋으며 지금은 좋은 훈련입니다.