Dr. Gianfranco De Angelis
우리가 두 가지 기준에 따라 근육 그룹을 평가한다면, 미적 및 기능적, 복부보다 더 중요하지 않습니다.
기능적 외형
복부의 근육은 위장, 간장 및 내장과 같은 신체의 가장 중요한 기관을 둘러싸고지지하며 보호합니다. abdominals에 의해 보호되는 영역 내에서 소화, 흡수 및 대피와 같은 중요한 과정이 발생합니다. 따라서 이러한 근육을 완벽한 형태로 유지하는 것은 복강 내에 포함 된 모든 장기를 최적 상태로 유지하는 것을 의미합니다. 불행히도 이러한 근육 기능의 쇠퇴로 인해 이러한 기능이 크게 줄어들고 의심의 여지없이 불규칙적 인 경우가 종종 발생합니다. 이것은 거의 복부 운동의 부족으로 인한 것입니다. 이것은 복부 근육의 기능적 측면에 관한 연설입니다.
미적 측면
다른 한편으로는 순수한 미적 측면을 고려한다면, 평가에서도 복부 근육을 중요성 목록의 맨 위에 놓습니다. 다른 영역에서는 물리학 자에게 클래식과 운동 측면을 동시에 제공하지 않기 때문입니다. 몸 전체의 근육이 거의 눈에 띄지 않지만 동시에 복부를 완벽하게 발달 시켰을 경우에는 동의와 칭찬을 받기에 충분합니다. 반대로, 복부 부분이 부드럽고 변색되어 있고 긴장성이 부족한 상태에서 신체의 모든 근육을 발달시키는 데 성공하면 걸작의 얼룩이나 새 옷의 찢음이 효과적입니다. 즉, 모든 공로와 일.
평범한 사람들의 의견을 시험하기 위해서는 근육 발달과 관련된 주제로 들어가면 충분합니다. 과도하게 근육질의 몸을 고맙게 여기지 않거나 심지어 비판하지 않는 사람을 항상 보게 될 것입니다.하지만 복부에 피험자를 데려 간다면, 즉시 모든 사람들이 자신의 발달과 어조를 얻는 방법을 묻습니다.
복근 훈련
자연이 만들어 내고 처분하는 것을 무시할 수는 없습니다. abdominals에는 정확하고 근본적인 업무가다는 것을 설치했다; 복부 근육이 쓸데없는 상태로 빠지거나 관성으로 인해 결과를 조만간 지불하는 것을 의미합니다. 이러한 결과를 지방 축적, 긴장 상실, 복부 띠의 근육 위축 및 변형이라고합니다. 이것은 복부 근육 훈련에 하루 25 분의 1 이상을 바칠 누군가를 격려하기에 충분해야합니다. 일반인은 특별한 운동을 연습하거나 복부의 모양과 긴장을 얻기 위해 정교한 기술을 수행 할 필요가 없습니다. 바닥에 누워 있거나 오히려 복부 벤치에 누워 일련의 다리 높이와 크런치를 수행하는 것만으로도 충분합니다. 문제의 영역은 감지 할 수있는 형태로 유지하는 데 필요한 자극을 얻습니다. 결국, 복부는 개발하기 어려운 근육, 칼로리 비율 "음식 섭취과 소비"(즉, 수입이 출구를 초과하는)의 균형을 맞추지 않는 실수로 성공하지 못한 사람들이 아닙니다. 그것은 복부에 절망적으로 끝나는 논리적 축적을 따른다. 이 경우 식사 중에 칼로리를 줄이거 나 활발한 신체 활동으로 칼로리를 더 많이 마셔 다이어트를 조정해야합니다. 식품의 품질조차도 근본적으로 중요하다는 점을 추가 할 필요가 있습니다. 그러므로 그것에 대한 문화를 창조하십시오.
복부 영역 의 훈련으로 돌아가서, 복부 근육의 성장을 전문적으로하는 운동 선수의 범주에서 다루는 경우에는 좀 더 복잡해집니다. 오늘날 모두는 복부 근육을 가진 피트니스 경기에 완벽한 상태로, 지방의 그림자없이, 암시적인 안도감과 감각적 인 세부 사항을 제시하는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 후자는 지금 각 존경 할만한 운동 선수의 abdominals에 관련된 근육 "장비"의 일부분입니다. 실제로, 관련 abdominals과 obliques을 제시하는 것은 더 이상 충분하지 않지만, 늑간근과 큰 치열 근육과 같은 작은 세부 사항을 발견하여 인접 지역으로 개발을 확장하는 것이 엄격히 필요합니다. 이 모든 것이 완벽하게 개발되고 정의 될 때 전체 영역이 매우 멋진 외관을 얻는다는 것을 추가 할 필요는 없습니다. 다리와 몸통의 규칙적인 높이는 복부에 골반 부위와 횡격막 사이의 부위뿐만 아니라 가슴의 아래쪽과 옆쪽 부위에 이르는 비슷한 특성을 부여하기에는 부족하지 않은 것으로 나타났습니다. 특히 중요한 것은 늑간근과 큰 이가 있고, 가슴 근육과 복부 사이의 교차점을 나타냅니다. 더 이상 전체 지역의 균형을 잘 맞추지 못하게 할 수 없습니다. 늑간근 근육의 긴장성은 복부 및 경사 운동 중 몸의 비틀림을 심하게 만져서 얻어집니다. abdominals과 obliques 모두 최적의 상태에있을 때만이 근육의 발달을 찾아야한다는 것을 강조 할 필요는 없습니다. 주요 효과가 누락되었을 때 세부적으로 전문화하는 것은 말이되지 않습니다.
이제 나는 복부 운동을위한 다양한 단계 를 나열하려고 노력할 것 입니다 . 나는 모든 사람에게 좋은 표준화 된 프로그램을 제시하는 것은 매우 어렵다는 것을 말하기 시작합니다. 동일한 반응을 보이는 사람들을 찾고, 무엇보다 같은 필요성을 가진 사람을 찾는 것은 실질적으로 불가능하기 때문입니다.
복부 근육의 작업은 진보적 인 훈련을 토대로해야하며, 훈련 의 강도에 관해서는 세션의 기간 동안하지 않아야합니다. 따라서 초보자 수준에서 다리 높이가 최대 2 세트, 바닥 매트에 많은 수의 크런치가 놓이는 초기 단계가 있습니다. 복부에 대한 첫 번째 훈련 기간 중에 어지럼증, 메스꺼움 또는 심지어 구토 증상이 나타날 가능성은 희박하지 않습니다. 이것은 오랫동안 활동하지 않는 경우에만 논리적 인 결과입니다. 몇 번의 세션이 끝나면 근육이 이미 사용되어 더 까다로운 작업이 필요할 것입니다.
복부 전체의 완전하고 완전한 발달을 이루기위한 선진 운동 선수 는 "아랫 부분", "윗부분", "중앙 부분"및 "아랫 부분"에 대한 연습을 수행해야합니다. 하나는 obliques 용입니다. 그런 다음 다리의 높이를 벤치 또는 막대로 선택한 다음 기울어 진 벤치에서 트렁크의 높이를 선택하십시오. 벤치에서의 크런치 또는 하이 케이블에서의 크런치 머신; 그리고 마지막으로 어깨에 무게가 달린 막대기로 트렁크를 비틀었다. 트위스트에 약간주의를 기울여야합니다 : 트렁크가 앞으로 약간 기울어 져 짧은 (작은 회전)과 빠른 움직임을 수행하여 내외부 경사 근육을 충분히 운동하십시오.
사이클을 세 번 연속으로 수행하여 총 12 세트를 완료하십시오. 이상적인 반복 횟수는 약 15 회입니다. 누군가는 적은 반복으로 근육을 자극 할 수 있고, 다른 사람들은 더 많이하는 것을 선호합니다. 그러나 이러한 세부 사항은 그리 중요하지 않습니다.
세션의 시작과 끝에서 복부 를 훈련하는 것이 바람직한 지 여부에 대한 질문에 대해서는 간략하면서도 필수적인 설명을해야합니다. 빈 식사를 시작한 사람, 즉 주 식사 후 적어도 3 시간 또는 공복시 아침에 복부를 즉시 훈련 할 수있는 사람들은 이러한 복습을 통해 일반 대중에게 탁월한 일반적인 보온을 의심 할 여지없이 일반 대중에게 제공 할 수 있습니다. 반대로, 운동 전에 1 시간 전에 가벼운 스낵을 먹으면 운동 중에 더 큰 에너지를 가질 수 있습니다. 세션이 끝날 때 복근을 운동하는 것이 좋습니다.
몸통이 길고 다리가 짧은 일부 개인은 몸통의 높이를 올리기가 어려우며 위 복부가 완벽에 반응하지 않거나 허리의 불편 함이나 통증을 호소합니다. 따라서이 연습을 높은 케이블의 다른 유형의 크런치로 교체하는 것이 좋습니다. 오히려 다리 길이가 길고 다리 길이가 짧으며 다리를 들어 올리는 데 약간의 어려움이있을 것이며 과부하 또는 요통을 호소하는 다리 높이 운동을하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 그러므로 다리의 평행선으로의 기둥의 하역시의 움직임으로 복부의 아래 부분을 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 조언은 끊임없이 연습하고 복근 운동을 일상적으로 맞춤 설정하여 전문 트레이너의 연습 문제를 안내하는 것입니다.
또한, 최종 목표가 전체 복부 영역의 완전하고 정의 된 발달이라면, 식이 요법이 근본적으로 중요하다는 사실을 염두에 두어야합니다.
