Dr. Simone Losi
체육관에서의 근육 훈련에서, 수년 동안, 등장 성 기계 또는 자유 분동의 사용에 관한 논란이있었습니다.
어떤 사람들은 기계가 더 안전하기 때문에 체육관에 처음으로 접근하는 사람들에게 적합하고 자유로운 무게를 사용하는 것이 훨씬 더 생산적이라고 말합니다.
isotonic 기계, 비록 그들이 더 안전하고 사용하기 쉬운 것처럼 보이더라도, 실제로 "dumbbells"보다 훨씬 위험합니다. 왜냐하면 사람이 팔다리의 높이와 길이에 대해 표준적인 움직임을 사용하도록 강제하기 때문입니다. 그들은 또한 종종 하나 이상의 근육 기능을 허용하지 않습니다.
예를 들어 봅시다 : 흉부 전공은 상완골의 내전근과 내전이입니다. 상완골의 외회전으로 운동이 시작되지 않기 때문에이 사진에서 위의 가슴은 최선을 다할 수 없습니다. 따라서 근육의 초기 최대 연장은 없어져서 최소의 위험성으로 최대의 효과를 얻는 데 필요한 최종 내부 회전을 허용합니다.
여전히 광범위하게 사용되는 바벨과 함께 평평한 벤치에서 운동을하는 경우에도 적용되지만, 위에서 언급 한 근육의 생리 기능을 완전히 충족시키지는 못합니다.
케이블의 주제는 또한 자유로운 무게에 아주 잘 적용될 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 위험하기 때문에 그리고 누군가에 따라 그들은 근육을 "격리"하지 않기 때문에 항상 부당하게 취급됩니다 .... 그러나 언제부터 근육을 "격리"할 수 있습니까? 인체는 근육 쇄에 의해 움직이며 해당 근육 쇠사슬에 개입하지 않아도 단일 구역에서 선택적으로 작업하는 것은 사실상 불가능합니다. 이런 이유로 우리가 근육을 고립시키는 등전 기계는 논리적 근거가 없다.
게다가, 자유로운 무게는 더 큰 신경근 협응을 필요로하며, 상승 작용 근육과 안정제의 사용을 허용합니다.
장비 (핸들, 로커 암, 기계 또는 케이블)가 무엇이든지간에 고객은 운동에 적응해서는 안되며 가장 적합한 자세 장치 및 실행 방법과 긴장 또는 철회를 선택해야합니다. 개인은 일부 근육 지구에서 그것을 가질 수 있습니다.
기계가 덤벨보다 안전하다는 최초의 주장으로 돌아 가면, 이 점에서 이것은 잘못된 믿음임을 분명히합니다. 이것은 내일부터 기계가 버려 질 것이라는 것을 의미하는 것이 아니라, 단지 기계를 간과하고 현명하게 사용하는 법을 배울 필요가 있다는 것을 의미합니다.
사람이 특별한 문제가없고 평균적인 경우에는 문제가 없지만 디스크에 압박, 수축, 석회화 등의 문제가 이미있는 경우에는 덤벨을 희생 한 기계를 사용해야합니다. 우리는 실제로 문제를 해결합니다 ... 이미 언급했듯이 생리 학적으로 올바르지 않은 궤도를 필요로하는 기계는 자세 교정 및 / 또는 근육 수축을 강조합니다.
안전 교육은 최종 결과의 기초입니다. "패션"을 벗어나는 것이 근본입니다. 더 나은 교육을 계속하기를 원한다면 해부학 및 생체 역학은 이러한 의미에서 우리를 돕습니다 ... 그리고 많은 ...
