웨이트 룸에서 가장 흔한 실수

Alessio Capobianco 박사

체육관에서의 훈련은 과부하 또는 저항 (무게), 신체 레버 (뼈 및 관절)에 대한 힘의 적용 (근육에 의해 표현 된 힘)에 기반합니다.

실제적으로 스트레스가 많은 자극에 대한 반응과 비례적인 적응을 얻기 위해 유기체에 부하가 가해집니다.

이 시점에서 부하의 "관리"방법과 일반적인 운동 방법을 아는 것이 중요합니다. 왜냐하면 귀하의 담당 의사가 치료와 약물을 관리 할 때 체육관의 강사가 신체 활동을 "관리"하기 때문입니다. 어떻게, 왜 그리고 언제 당신을위한 그 특정한 운동의

단일 근육을 훈련시키는 첫 번째 단계 는 개념을 일반적인 맥락 또는 신체에서 분리하지 않는 것입니다.

우리는 특정한 기관과 시스템이 조화를 이루고 있다는 점을 잊어서는 안됩니다. 그러나 서로 다른 기능을 가지고 있지만, 단절이 아닌 단순한 연합을 의미합니다. 이것은 신체 활동의 이점뿐만 아니라 이러한 시스템 중 하나에서 발생하는 스트레스조차도 항상 다른 모든 측면에서도 반영되고 변경된다는 것을 의미합니다.

예를 들어, 다리 훈련은 근골격계 시스템뿐만 아니라 내분비 시스템, 림프계 (면역 반응 담당), 심혈 관계 시스템 등을 포함합니다. 일부 시스템은 단기간에 적응하고 다른 시스템은 복구가 더 필요합니다.

두 번째 단계 는 올바른 훈련을 위해 다양한 근육이 담당하는 특정 활동을 파악하는 것입니다. 트레이너의 대부분이 근육의 행동을 아는 데있어 물건과 기술을 보여주고 있습니다.

그렇지 않으면 일련의 쉽게 식별 할 수있는 오류는 해당 주제에 대한 지식이있는 경우 설명 할 수 없습니다. 원한다면 주요 "산출물"또는 신화와 전설을 수정하여 나중에 모든 사람들이 체육관에서 적용하도록 입력하는 것이 적절합니다.

복부 "높은"복부 "낮은":

비록 당신이이 기간에서 말하는 것을 계속하는 경우에, 높고 낮은 복부가 없다는 것을 아십시오. 복강의 직장은 단 하나의 근육, 즉 흉골과 늑골 칼집의 xiphoid 과정에서 음부 symphysis로 이동합니다. 그것의 주요 활동은 골반에 트렁크 굴곡이고 그 반대도 마찬가지입니다. 실제로 그것은 흉곽을 골반에 더 가깝게 가져오고 그 반대도 마찬가지입니다. 나는 당신이 어떤 의학 사전이나 해부학 아틀라스와 상담 할 것을 권합니다.

특정 복부 벤치와 기계가 복부 훈련에 효과적입니까?

그것은 어리석은 것처럼 보일지도 모르지만 그 대답은 거의 항상 NO입니다! 또는 오히려 복부가 등쪽으로, 정적으로, 계약을 맺지 만 계약을 맺지 만 움직이지 않으므로 안정제로 작용하고 대퇴골 직장과 이소 포소 (Iso Psoas)는 근육을 주관합니다 (허리 통증에주의!). ).

허리를 넓히는 광각 Lat 기기?

Great Dorsal은 팔을 트렁크 가까이에 가져옵니다. 이 방법은 너무 넓은 그립 (팔이 트렁크에 덜 의지하는 방법을 참조하십시오)보다는 중간 그립 (팔꿈치의 끝에서 팔꿈치의 위치를 확인하십시오)보다 상당히 넓습니다. 그러나 오늘날에도 가장 흔한 실수는 정확합니다. "너는 등을 넓히고 싶니? 넓은 그립 기계!"