근력

근력 은 근육 의 부분에 대한 긴장감을 통해 저항을 극복하거나 반대 할 수있는 운동 능력입니다.

그러나, 매우 젊은 것을 언급하는 트로피즘으로, 우리는 몸의 다양한 부분들 사이에 잘 ​​구조화되고 균형 잡힌 긴장된 근육 조직을 소유하고 있음을 의미합니다.

근력의 주요 결정 요인은 다음과 같습니다.

• 근육의 횡단 직경 (횡단면 1cm2 당 2 ~ 3kg)
• 고속 섬유의 수
• 모터 유닛 모집 능력
• 길항근 근육 및 운동 작용제와 시너지 효과를 발휘할 수있는 능력으로 이해되는 근육 협응
• 근육의 초기 길이
• 보충 모터 유닛의 수 (더 작은 모터 유닛이 먼저 활성화 됨, 그림 참조)

확대하려면 이미지를 클릭하십시오.		1976 년 후쿠나가의 징병 현상 표현

세 가지 기본적인 형태의 힘이 있습니다 :

• 최대 강도
• 저항력
• 빠르거나 빠른 힘

최대 강도 : 신경 근육 시스템이 자발적으로 수축 할 수있는 가장 큰 힘입니다.

저항력 (저항력) : 강도 및 / 또는 지속 시간 동안 피로에 저항하는 신체의 능력.

신속하거나 빠른 힘 : 높은 수축률로 저항을 극복하는 것은 신경 근육 시스템의 능력입니다

훈련

일반적으로 힘을 발달시키는 방법은 근육에 적절한 장력을 일으키는 외부 저항의 사용을 통해 이루어집니다.

힘을 키우는 수단은 다양하며 다음을 포함합니다 :

• 운동 강도를 높이기 위해 고안된 신체 태도
• 탄성 물체
• 외부 특성 변화 (오르막길, 모래 등 ...)
• 중력과 관성의 사용
• 과부하

고강도 반복 횟수가 적 으면 최대 힘에 작용합니다.

낮은 하중에서 많은 횟수의 반복이 저항력에 작용합니다.

마지막으로, 최대 속도에서 4-8 반복에 대해 동일한 크기의 하중이 빠른 힘을 발달시킵니다.

정적 또는 등척성 근육 운동 :

일정한 근육 길이.

정적 :

• 운동이 없으므로 기계 작업이 부족합니다.
• 누락 된 운동 (가속도 = 0) 따라서 저항력은 적용된 힘과 동일합니다

운동하는 동안 운동하는 운동을 설정하려면.

비 - 아이소 메트릭 또는 동적 근육 운동

길이가 바뀌면 움직임이 있습니다.

그것은 등장 성이거나 등속 성일 수있다.

등장 운동은 근육의 단축과 체중의 변위 또는 일정한 저항으로 역동적 인 운동을한다. 그러나 이것은 상대적으로 이론적 인 사건이다. 왜냐하면 저항은 이동 과정에 따라 변하기 쉽기 때문이다.

등속 성 근육 운동은 운동 전반에 걸쳐 일정한 각속도로 수행됩니다. isokinetic 훈련을위한 기계는 동력계에 의해 생성 된 저항을 근육에 의해 가해지는 힘에 비례하여 변화 시키므로, 운동의 호의 어떤 지점에서도 최대 하중을 가할 수 있습니다.

근력

힘은 힘의 폭발적인면을 표현하며 다음에 의해 주어진다 :

힘 = 힘 / 시간

다시 말해서, 대상의 근육의 힘은 시간 단위로 얼마나 많이 움직일 수 있는지를 말해줍니다.

평평한 벤치 (무게 = 100Kg)에서 최대 이완 상태로 올려 진 동일한 하중으로 Kevin은 Ronnie보다 더 짧은 시간에 운동을하면 더 강력합니다.

근육 내성

근육 지구력은 운동 선수가 일정 기간 (강도, 정도)에 얼마나 많은 힘을 발휘할 수 있는지 알려줍니다.

즉, 이 매개 변수는 주어진 하중에서 수행 할 수있는 반복 횟수를 나타내며 최대 힘 (1-RM)의 백분율로 표시됩니다.

카를로 감독이 200 킬로그램의 스쿼트 반복과 150 킬로그램의 10 회 반복을한다면 그는 단지 190 킬로그램의 천장이지만 150 킬로그램으로 12 사이클을 할 수있는 마리오보다 강하고 저항력이 떨어진다.