선물 규정 식보기

전제

다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.

선물 다이어트

Diet GIFT (Graduality, Individuality, Flexibility and Tone)의 약자 인 Attilio Speciani와 Luca Speciani가 개발 한 시스템은 다음과 같이 유용합니다.

과체중 인 경우 체중 감량
열악한 영양 상태 또는 생활 습관으로 인한 변화의 경우 최적의 대사 상태의 회복
심리학 적 균형의 회복.

특히, GIFT식이 요법은 신진 대사 조절 (근육량의 더 좋은 인슐린 영향과 보존)과 식욕 조절 (시상 하부 조절)에 특히 개입해야합니다. 이 목적을 위해 기저귀 식단은 시간이 지남에 따라 결합되고 유지되는 결과를 보장해야하는 몇 가지 핵심 원칙과 규칙을 사용합니다. 요약하면 다음과 같습니다.

칼로리 계산 폐지
신체 활동으로 인한 근육 질량의 보존과 대사 활성화
식이 요법에 대한 점진적인 시작
식품 등가물을 사용하여 식품을 대체 할 가능성
혈당 지수가 낮은 탄수화물 만 사용하십시오.
건강에 좋지 않은 가공 식품, 부식 방지제, 간식 또는 간식의 제거
인슐린의 반동 효과를 제한하는 단백질 / 탄수화물 조합
색인 및 혈당 부하 조절
식사의 최적 칼로리 분포 (하루 내내 감소)
식사의 시작 부분에 과일과 채소를 넣는 트릭으로 자유로운 과일과 채소
수분과식이 섬유의 풍부한 공급
긴 씹는
에어로빅 운동을 선호하는 신체 활동
염증 매개체를 유발하여 인슐린 작용에 부정적인 영향을 줄 수있는 음식 불내증 (DRIA 검사)의 조절 (해결책은 음식 순환)
정신 물리학 적 균형; 음식은 기분에 영향을 미칠 수있는 것처럼 기분에 영향을 줄 수 있습니다. "DietaGIFT는 이러한 노예제에 대한 깊은 이해와 적극적인 제거가 필요합니다."

다이어트 GIFT는 나트륨 글루탐산 염없이 간단한 조리법을 사용하고 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 미리 포장 된 제품을 폐기하고 설탕과 감미료를 추가하지 않으며 신선한 과일이나 무가당 음료 또는 야채 원심 분리기를 사용하도록 권장합니다 (특히 스낵의 경우).

더욱이 GIFT 식단은 모든 단일 식사에서 섭취하는 것이 좋습니다 : 저 혈당 지수 (60g 건조)의 탄수화물을 기본으로 한 식품, 단백질 기반 식품 (조리 된 탄수화물을 기반으로 한 요리와 정량적으로 동일한 크기) 및 과일 및 / / 야채 (정량적으로 조리 된 탄수화물 접시와 같은 크기).

선물 다이어트 : 강점과 약점

GIFT 식단은 의심 할 여지없이 건강에 좋고 올바른식이 요법을 해석하는 체계이며, 반면 체중 감량에 대한 동기 부여가 적은 사람들에게는 이상적인 솔루션이 아닙니다. 기저귀 식단은 점진적이고 일정하며 스트레스가 덜한 결과를 제공하지만 ... "첫 번째 체중 감량"을 신속하게 시각화해야하는 사람들에게는이 느린 진행이 비생산적 일 수 있습니다.

유용한 보충 교재

GIFT 다이어트를위한 유용한 보충제는 GIFT 약국에서 제공하는 것입니다. 풍자의 암시와 함께 ... GIFT 공급을 통합하기위한 요구 사항이 무엇인지 이해하는 것은 상대적인 판매 포인트 중 하나를 컨설팅함으로써 가능합니다.

선물 다이어트 : 예

경고! 다음은 기저귀 식단에 대한 개인적인 해석이며, Speciani 박사 또는 관련 공동 작업자가 제작했거나 승인 한 계획이 아닙니다. 또한 전통적 저칼로리 영양 체계와는 매우 다른 체계이기 때문에 칼로리 계산 시스템과 GIFT 시스템 사이의 타협점을 찾아 모든 관점에서 전략을 이해하기 쉽도록 노력할 것입니다. "클래식"카운팅 시스템.

직원, 일주일에 3 번씩 1 시간 동안 걷다.

섹스			M
나이			(42)
체형 cm			(174)
손목 둘레 cm			16.7
헌법			호리 호리한
키 / 손목			10.8
형태 학적 유형			normolineo
무게 kg			84.0
체질량 지수			27.8
바람직한 생리 학적 체질량 지수			19.3
바람직한 생리적 무게 kg			58.4
기초 kcal 신진 대사			1556.8
신체 활동 수준의 계수			빛, 예 AUS 1.55
Kcal 에너지 소비			2413.1
다이어트	IPO 칼로리카 - 30 %		약 1690 Kcal
아침 식사	40 %	676kcal
간식	5 %	85kcal
점심	35 %	590kcal
간식	5 %	85kcal
저녁 식사	15 %	254kcal

선물 다이어트 예 - 1 일째

아침 식사, 약 40 % kcal TOT
	2 % 탈지유 요구르트		250g, 140.0kcal
	꿀		10g 30.4kcal
	말린 호두		30g, 183.6kcal
	바나나		200g, 178.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	키위		100g, 61.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
	토마토 소스 파스타
		일체형 세 몰리나 파스타	60g, 194.4kcal
	토마토 소스		100g, 24.0kcal
	강판 파르마잔		5g, 19.6kcal
	구운 닭 가슴살
		닭 가슴살, 고기 만	120g, 132.0kcal
	냉동 시금치		200g, 58kcal
	엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일		15g, 135.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	오렌지		100g, 63.0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 15 %
	농어 필레 튀김
		농어, 다양한 종	100g, 97.0kcal
	Courgettes		200g 32.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
	땅콩 기름 TOT		10g, 88.4kcal

선물 다이어트 예 - 2 일째

아침 식사, 약 40 % kcal TOT
	2 % 탈지유 요구르트		250g, 140.0kcal
	꿀		10g 30.4kcal
	아몬드		30g, 172.5kcal
	포도		250g, 172.5kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	애플, 껍질을 벗기다.		100g, 52.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
	현미와 당근
		현미, 긴 곡물	60g, 217.2kcal
	당근		100g, 41.0kcal
	강판 파르마잔		5g, 19.6kcal
	구운 칠면조 가슴살
		터키 가슴살, 고기 만	120g, 133.2kcal
	회향		200g, 62.0kcal
	엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일		15g, 135.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	페레		100g, 58kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 15 %
	구운 참치 필레
		노랑 지느러미 참치	100g, 108.0kcal
	근대		200g 38.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
	땅콩 기름 TOT		10g, 88.4kcal

선물 다이어트 예 - 3 일째

아침 식사, 약 40 % kcal TOT
	2 % 탈지유 요구르트		250g, 140.0kcal
	꿀		10g 30.4kcal
	개암		30g, 188.4kcal
	로티 또는 카키		200g, 175.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	키위		100g, 61.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
	콩과 삶은 감자
		말린 콩	40g, 124.4kcal
		감자	100g, 77.0kcal
	강판 파르마잔		5g, 19.6kcal
	송아지 고기 스테이크
		송아지 허리	120g, 139.2kcal
	아스파라거스		200g, 40.0kcal
	엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일		15g, 135.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	클레멘 타인		100g, 47, 0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 15 %
	찐 대구
		대서양 대구 필레	100g, 82.0kcal
	상추		100g 18.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
	땅콩 기름 TOT		10g, 88.4kcal

선물 다이어트 예 - 4 일

아침 식사, 약 40 % kcal TOT
	2 % 탈지유 요구르트		250g, 140.0kcal
	꿀		10g 30.4kcal
	말린 호두		30g, 183.6kcal
	바나나		200g, 178.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	키위		100g, 61.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
	가지가 든 파스타
		일체형 세 몰리나 파스타	60g, 194.4kcal
	가지		100g, 24.0kcal
	강판 파르마잔		5g, 19.6kcal
	구운 닭 가슴살
		닭 가슴살, 고기 만	120g, 132.0kcal
	냉동 시금치		200g, 58kcal
	엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일		15g, 135.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	오렌지		100g, 63.0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 15 %
	말 스테이크
		말	100g, 133.0kcal
	꽃 상추		200g 34.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
	땅콩 기름 TOT		10g, 88.4kcal

선물 다이어트 예 - 5 일째

아침 식사, 약 40 % kcal TOT
	2 % 탈지유 요구르트		250g, 140.0kcal
	꿀		10g 30.4kcal
	아몬드		30g, 172.5kcal
	포도		250g, 172.5kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	애플, 껍질을 벗기다.		100g, 52.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
	현미 버섯
		현미, 긴 곡물	60g, 217.2kcal
	샴 피뇽 버섯		100g, 22.0kcal
	강판 파르마잔		5g, 19.6kcal
	구운 칠면조 가슴살
		터키 가슴살, 고기 만	120g, 133.2kcal
	회향		200g, 62.0kcal
	엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일		15g, 135.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	페레		100g, 58kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 15 %
	달걀 흰자 오믈렛
		달걀 흰자위	250g, 120.0kcal
	근대		200g 38.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
	땅콩 기름 TOT		10g, 88.4kcal

선물 다이어트 예 - 6 일째

아침 식사, 약 40 % kcal TOT
	2 % 탈지유 요구르트		250g, 140.0kcal
	꿀		10g 30.4kcal
	개암		30g, 188.4kcal
	로티 또는 카키		200g, 175.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	키위		100g, 61.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
	병아리 콩 및 삶은 감자
		말린 된 병아리	40g, 133.6kcal
		감자	100g, 77.0kcal
	강판 파르마잔		5g, 19.6kcal
	송아지 고기 스테이크
		송아지 허리	120g, 139.2kcal
	아스파라거스		200g, 40.0kcal
	엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일		15g, 135.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	클레멘 타인		100g, 47, 0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 15 %
	도미 구이
		도미 류 필레	100g, 90.0kcal
	상추		100g 18.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
	땅콩 기름 TOT		10g, 88.4kcal

선물 다이어트 예 - 7 일째

아침 식사, 약 40 % kcal TOT
	2 % 탈지유 요구르트		250g, 140.0kcal
	꿀		10g 30.4kcal
	말린 호두		30g, 183.6kcal
	바나나		200g, 178.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	키위		100g, 61.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
	고추를 곁들인 파스타
		일체형 세 몰리나 파스타	60g, 194.4kcal
		옐로우 후추	100g, 22.0kcal
		강판 파르마잔	5g, 19.6kcal
	구운 닭 가슴살
		닭 가슴살, 고기 만	120g, 132.0kcal
	냉동 시금치		200g, 58kcal
	엑스트라 버진 엑스트라 버진 올리브 오일		15g, 135.0kcal
스낵, 약 5 % kcal TOT
	클레멘 타인		100g, 47, 0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 15 %
	넓은 판
		상어 Verdesca	100g, 130.0kcal
	Courgettes		200g 32.0kcal
	호밀 빵		50g, 129.0kcal
	땅콩 기름 TOT		10g, 88.4kcal