융통성을 높이기위한 운동

닥터 Antonino Bianco

유연성은 피험자가 관절 가능성의 한계에서 큰 움직임을 수행해야하는 능력이며 힘줄 근육 탄력뿐만 아니라 관절 운동성에 달려 있습니다. 스트레칭은 유연성, 관절 이동성 및 탄력성을 유지하고 향상시켜 우리에게 새로운 활력을줍니다. 미국 에어로빅 문화에서 시작된 스트레칭은 1980 년대 초 유럽과 이탈리아에서 전형적인 패션 과정을 거쳐 이루어졌습니다. 낱말의 어원학은 이탈리아어에서 길게하는 의미하는 "뻗기에"영어에서 온다; 그것은 신체의 좋은 상태를 유지하기 위해 간단하거나 복잡한 스트레칭 연습의 실행을 통해 근육을 뻗어 정확하게 구성되어 있습니다. 수십 년 동안 성능, 전후 및 동력 스포츠 및 지구력 스포츠를위한 모든 교육 프로그램의 일부가되었습니다. 그러나 최근에, 많은 과학적 증거들은 "역동적이고 탄도적인"스트레칭의 일부 분과 관련한 국제적인 가르침과 상충된다. 권위있는 학술지 인 CONI 스포츠 학교에 게재 된 여러 기사는 유럽 최고의 대학의 일부 연구에 중점을 둡니다. 연구는 힘과 힘의 원칙을 지칭합니다. 현재 저항 운동, 체력 훈련 및 상당한 공동 여행 (댄스, 무술, 체조)이 요구되는 분야에 부정적인 결과는 없습니다. 이 연구는 뻗기와 함께 예열 운동 을 수행 한 후 수직으로 높은 점프가 감소 함을 보여줍니다. 일부 저자들은 스트레칭이 전력 성능에 미치는 부정적인 영향을 (가열 전 수행 될 때) 설명하고, 이 현상 또는 "크리핑"에 이름을 부여합니다. 근육이 길어지고 근육 섬유가 정렬되게 배치되는 반면, 근육은 일반적으로 비스듬한 방향을 가지므로 연신율의 증가를 설명하지만 에너지를 저장하는 능력은 더 낮습니다 탄성.

유연성으로 돌아가서 (관절과 확장 성으로도 알려짐) 개인의 해부학 적 / 기능적 특성 (인대, 힘줄 및 근육의 확장 성 정도), 환경 온도 및 환경 조건에 따라 조절할 수 있어야합니다. 몸 난방.

스포츠를 좋아하는 사람들에게 유연성은 가장 까다로운 과제를 성공적으로 극복하는 데 도움이되는 결정적인 요인입니다. 적극적인 삶을 영위하는 모든 사람들에게 그것은 쉽게 움직이고 상해를 피하는 데 도움이됩니다. 매일 운동의 관점에서 당신의 몸에서 기대하는 것을 생각하십시오. 사무실에서 일하거나보다 적극적인 삶을 영위하든, 좋은 유연성을 갖는 것이 중요합니다. 오랫동안 사무실에서 일한 사람들은 계속 부정확 한 자세를 취하는 것으로 나타 났으며 허리와 다리의 뻣뻣함으로 고통을 겪을 것입니다. 사실, "책상 자세"는 척추의 지속적인 앞으로 투영의 결과로 허리의 flexors가 단축하고 지느러미 근육이 스트레칭하는 원인이됩니다.

스트레칭을 연습 할 때?

일일 스트레칭 10 분이면 좋은 유연성을 유지하고 미래의 문제를 예방할 수 있습니다. 내 생각에 스트레칭은 교육 세션이 끝날 때 연습해야합니다. 천천히 진행하는 난방 (20-25 분)은 스트레칭 세션에서 요구되는 움직임을 점차적으로 예상하며, 특정 활동을 위해 몸을 준비하는 데 필수적입니다.

정적 스트레칭 10 분

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