(Roberto Eusebio, 신체 건강의 절대 국가 챔피언)
"아름다운 몸"의 이미지의 좋은 비율은 어깨와 라인의 발달 때문입니다. 사실, 잘 발달 된 삼각근을 가진 체격은 팔, 가슴 지느러미 또는 등쪽의 결함이 있지만, 작은 어깨와 더 두드러진 팔, 가슴, 등이있는 체격에 대해서는 불일치로 인식되지 않습니다.
삼각근 (어깨라고도 함)은 쇄골 (전치), 견봉 성 (중추) 및 척추 (후방)의 세 묶음으로 나뉩니다.
세 개의 모든 광선은 삼각형 결절에 적합합니다.
어깨를 구성하는 3 개의 근육 뭉치는 부분적으로 시너지 효과와 부분적으로 길항 작용을합니다.
삼각근은 상완골의 가장 중요한 납치범이며 90 °까지만 견봉 뭉치 만 작동합니다. 또한 쇄골 및 척추 뭉치도 작동합니다.
견봉 뭉치가 부분적으로 도움이 된 쇄골 뭉치는 견관절의 전조를 결정하는 반면, 견봉 뭉치가 항상 도움이되는 척추 묶음은 어깨의 역행을 결정합니다.
쇄골 보가 내장 된 팔을 intraruostarsi 수 있으며 바깥쪽으로 회전 할 수 있기 때문에 이것은 팔의 움직임에 중요성이있다; 반면 척추 빔은 내부에서 회전하면 척추 빔이 팔을 초과 할 수 있습니다.
삼각근 쇄골 보 역시 가슴 근육 훈련과 크게 작용합니다. 큰 지느러미와 시너지 효과가있는 척추 묶음에 대해서도 마찬가지입니다. 그러므로 매주 마이크로 사이클에서 삼각주의 훈련이 가슴과 융기의 훈련과 결합 될 수 있음을 명심하는 것이 좋습니다.
나는 흉골 삼각근을 자극하는 운동으로 바구나 덤벨로 정면 라이저를 만드는 대신에 대흉근 훈련을합니다.
다른 한편으로, 다른 두 개의 광선과 함께 시너지 효과가있는 부분 인 것을 기억하는 반음계 부분은 양쪽 근육 그룹의 훈련에 삽입 될 수 있습니다 : 가슴과 등; 예를 들어 덤벨이나 케이블을 이용한 측면 납치 운동이 있습니다.
때로는 이런 운동을 할 수 있기 때문에 일주일에 여러 번 연습을합니다.
그러나 만약 하나의 마이크로 주기로 삼각주를 훈련시키는 것을 선택해야만한다면, 나는 지금 지시 할 방법으로 훈련을 개발할 것입니다.
덤벨이나 바벨이 느린 등, 다 관절의 기본 운동부터 시작하겠습니다.
이 기본 운동에는 상당히 전역적인 섬유 손상이 있습니다. 따라서 앞서 언급 한 바와 같이 삼각주 빔을 작업하여 작업을 격리하려고하는 훈련을 계속할 필요가 있습니다. 특히 쇄골 뭉치의 경우 : 덤벨로 인한 전두엽 납치; 견봉 뭉치를 위해 : 옆 납치; 마지막으로 척추 묶음 : 90 ° 납치. 어깨는 큰 근육이 아니지만 이미 언급 한 것처럼 그 발달은 우리 몸의 모양과 세계적인 선의 조화와 완전성으로이 끕니다.
