Fabio Grossi와 Michela Verardo에 의해 편집 됨
척추에 영향을 미치는 변경은 우리 사회의 주요 건강 문제 중 일부를 나타내며 유럽 인구의 80 %까지 영향을 미칩니다. 최근 몇 년 동안, 장기간 정적 인 자세, 트렁크의 빈번한 굽힘과 회전, 하중의 상승, 척추의 일과성 운동의 부적절한 조정에 대한 부정적인 역할이 강조되었습니다.
일부 병리학 (자궁 경부, 자세의 요통 등)에 대한 다소 혁신적인 접근법은 이러한 문제로 고통받는 대상 의 자세 연구 에서 얻을 수 있습니다. 자세 관찰의 목적은 허리 통증으로 고통받는 사람을 자극하여 문제를 과소 평가하지 말고 의사와 함께 - 대부분의 경우 문제의 해결책으로 이어질 수있는 진정한 치료 경로를 취하는 것입니다 .
부정확 한 위치로 인해 다른 것보다 많은 변화를받는 척추의 구조가 추간판 입니다. 우리 몸의 다양한 위치 (서있는 자세, 누운 자세, 앉는 자세)에서 추간 판은 다른 액체가 들어있어 전체 표면에 다른 압력을 받게됩니다.
스웨덴의 연구원 인 Alf Nachemson 은 세 번째 요추 디스크, 우리가 가정하는 다양한 위치, 일상 생활에서 수행하는 움직임에서 특히 발생하는 압력 값을 파악하기위한 중요하고 심층적 인 연구를 수행했습니다. 세 번째 요추 디스크는 이러한 연구에 비추어 볼 때, 인체가 앙와위에 있을 때 30kg, 앉은 자세 에 있을 때 70kg, 등이 구부러진 상태에서 무릎으로 20kg이들 때 몸무게 가 210kg이되는 것으로 보입니다 똑바로 .
이러한 과학적 평가는 척추의 생리적 곡선을 유지해야한다는 끊임없는 요구와 함께 척추의 마모를 피하고 통증의 발병을 예방하기 위해 척추를 효율적으로 유지하는 유용한 방법을 제시합니다. 맞춤형 스포츠 활동 ; 당신은 추간판에 가해지는 압력을 덜어주는 위치와 움직임을 선택해야하며 (근무 조건이이 선택을 허용하지 않는 경우) 보상 운동을 수행해야합니다.
추간 판이 원래의 두께를 되찾고 효율성과 탄력성을 유지하려면 높은 탄력성과 통기성을 갖춘 천연 라텍스의 매트리스와 맞춤형 지지대로 구성된 유효한 침대에서 충분한 시간을 자야합니다 staves에서.
허리 통증 의 가장 흔한 원인 은 위험에 처한 작업 활동 (근로자, 화가, 미용사, 미용사, 트럭 운전사), 부적절한 스포츠 활동, 가정 활동 중 잘못된 자세, 정서적 긴장, 외상 종류.
자세에 기초한 허리 통증 은 부정확 한 움직임, 신체적 인 노력, 일상 활동 중 반복되는 잘못된 자세의 결과 일뿐입니다.
신발 사용에 대한 몇 가지 제안은 가죽에 있어야하는 밑창과 신발의 끝 부분에 관한 것이고 넓어야합니다. 상당히 발 뒤꿈치가 있으면 중족골 수준에서 80-90 %의 체중에 도달 할 수 있습니다.
특히 비디오 테이프 작업자에 관한 몇몇 연구는 대조군과 포터 나 노동자에서 볼 수있는 것보다 높은 비율로 척추기에 장애가 존재 함을 강조했다. 따라서 사실상 정면의 부정적 역할을 보여주고있다. 비디오 단자.
하루 동안의 cervico-dorsal column은 지속적으로 굴곡 - 신전 운동을하기 때문에 더 큰 스트레스를 받게됩니다. 신체의이 부분에 가장 위험한 작업 활동은 예술가, 그래픽 학자, 유물론자 또는 화가, 청소부, 농부, 침대에서 TV 를 시청 하거나 부적합한 베개를 사용하는 것과 같은 행동의 정확성입니다.
척추골의 요추 - 성대는 무엇보다도 고정 된 자세로 직립 자세로 길게 자극됩니다 (다림질 할 때 주부, 카운터에서 일하는 상인, 치과 의사 등).
고정 자세로 인한 요통을 줄이기위한 유용한 팁은 다음과 같습니다.
- 가능할 때마다 긴 산책을하십시오.
- 간단한 확장 및 굴곡 운동을 연습하십시오.
- 구부린 상태로 무릎을 꿇고 자고, 무릎 아래에 베개가있는 상태에서 누워 있습니다.
- 스탠딩 정적 자세에서 트렁크의 무게를 언로드 할 수있는하지에 대한지지 패키지를 사용하십시오.
- 인체 공학적 기준에 따라 워크 스테이션을 조정하십시오.
lumbosacral 영역에 대한 위험에 다른 과목은 트럭 운전사, 상업 요원, 택시 운전사 및 작업 도구로 자동차를 사용하는 사람입니다.
추간판이 하루 동안 고통받는 작업량을 줄이기 위해서는 편안한 밤의 수면 이 중요하다는 점을 강조해야합니다. 척추의 자궁 경관을 구부러진 위치로 밀어 넣고 자궁 경부 통증과 두통을 일으킬 수 있으므로 높은 베개를 피하십시오.
무게의 이동은 요추 기둥에 대해 매우 중요한 순간을 나타냅니다. 따라서 작업을 위해 이러한 기능을 수행하는 피험자에게 올바른 운동 방식을 가르 칠 필요가 있습니다.
특히 6 개월 후에 임신 하면 요추 대퇴 전전증이 생기 므로 요추 부위의 위험 인자가됩니다. 신생아를 보살 피는 데있어서 어머니의 더 큰 헌신 때문에 가장 위험한 태아기의 모든 기간에 걸쳐 있습니다 : 심지어 자녀를 키우는 제스처조차도 척추의 중대한 위험을 나타낼 수 있습니다.
과체중 ( 비만 또는 최악의 경우)은 추간판에 대한 압력을 크게 증가 시키므로 허리 통증의 유의 한 발병 원인이되며 근육 구조의 산소 감소로 인한 허리 통증의 상관 관계가 확실해 보입니다. - 담배 연기로 인한 척추의 입자.
경쟁적인 신체 활동 은 척추가 상당한 작업량을 받기 때문에 종종 해로울 수 있습니다. 이것은 스포츠 활동이 건강을 향상시키고 허리 통증을 예방할 수 있다는 광범위한 의견과는 대조적입니다. 적절한 강도와 부피로 개인화 되고 생리적 인 방식으로 수행되는 경우 체육관에서의 레크리에이션 활동 (스키, 수영, 자전거 타기 등) 및 신체 운동에 대한 서로 다른 담론 - 고통스러운 척추 발작의 발병 .
참조
온라인 학술
