다리오 미라 편집
소개
파워 랙은 40 년대에 발명 된 도구입니다. 체중 이동 장치의 가장 귀중한 동맹 중 하나 인 것으로 간주 될 수 있습니다. 4 개의 수직 금속 보
파워 랙 사용
파워 랙은 쓸모없는 사소한 기계입니다. 사실, 나는 고전적인 상업용 체육관 중 한 곳으로 가서 하나를 찾는 사람에게 도전한다. 그러나 한번도 사용해 본 적이 없거나 결코 사용할 필요가없는 사람들은 결코 중력에 대해 심각하게 훈련받지 못했다는 것을 의미합니다.
왜 파워 랙인가?
이 도구의 유효성에 대한 설명은 다음과 같이 요약됩니다.
- 안전성 - 각 시리즈의 반복을 최대한으로 밀어 넣을 필요성은 훈련을 최대한 활용하고자하는 사람들에게 필수적입니다. 말할 필요도없이, 우리는 피로감이 아주 심할 것입니다. "금속 조각"은 우리의 구원이 될 수 있습니다. 무거운 피곤함으로 바벨을 떨어 뜨리기 쉽고, 손을 조금씩 열고, 우리의 노력에도 불구하고 바벨이 더 높을 수는 없다. 그런 상황에서 우리의 힘 선반은 불가결 한 원조이다.
- 세일즈 트레이닝 - 1 단계에 연결하면 고장 안전 교육이 위험에 빠질 수 있음을 쉽게 이해할 수 있으므로 바벨 바를 떠날 수있는 파워 랙의 바를 우리에게 제공하고 바벨을 떠날 수있는 기반을 마련하면 우리는 한계에 맞춰 운동을하고, 우리는 무엇이 일어날 지 짐에 집중하지 말고 보안에 중점을 둘 필요가 있습니다.
- 부분 작업 흔적 - 천공 된 축이있는 파워 랙은 이러한 바를 삽입하여 부분 작업을 수행합니다. 전통적으로 각 운동의 소풍은 낮은 지역, 중앙 지역 및 높은 지역의 3 개 구역으로 구분됩니다. 3 개의 높이를 표시하기 위해 우리는 바운드 작업 여행을 만들기 위해 두 개의 막대를 사용합니다. 하나는 움직임의 위쪽 부분에 배치되고 다른 하나는 아래 부분에 배치됩니다. 예를 들어, 바벨과 함께 수평 벤치를 가져 가서 랙에 벤치를 놓고 가슴 높이로 막대를 놓고 흡입 및 최대 확장시 가슴을 측정합니다. 여기서는 낮은 막대를 배치하고 다른 막대는 다음과 같이 배치 할 수 있습니다. humeri가 바닥과 평행 할 때 균형에 도달하는 높이를 참조하십시오. 중앙 위치에 관해서는, 우리는 낮은 바가 이전 위치의 높은 바가 위치하도록 배치 할 것이고, 대신 높은 바는 팔의 전체 연장으로부터 10-15cm에 위치 할 것입니다. 대신에 높은 위치에는 나머지 궤도가 포함됩니다. 이 부분 여행으로 작업하고 각 부분을 최대한으로 밀어 붙이려고하면 하중을 극복하기가 어려운 곳이나 모서리를 극복하는 것이 쉬워 져서 바벨에게 힘을 덜주는 위치를 훈련합니다.
- 낮은 위치에서 시작하기 - 운동으로 인해 운동을 시작하는 것은 흔한 일이지만, 대부분의 사람들은 그것을 깨닫지 못하고 일을 할지도 모릅니다. 그러나 이런 방식으로 시리즈를 시작한 사실로 인해 편심 단계에서는 탄성 에너지가 축적되어 후속 동심 위상으로 복귀하므로 더 많은 하중을 사용합니다. 여기에서 우리는 확장 된 흉부 케이지가있는 가슴 수준의 안전 바를 위치 시키려고 노력합니다. 영감을 얻으려면 바벨을 그 위에 놓고 동심 상태에서 우리의 시리즈를 시작하십시오. 믿는 것을 시도하십시오, 무서운 방법에있는 힘, 또한 편평한 단계의 신축성 에너지 축적에 의해 보통 각인되는 저것보다는 매우 더 높은 가속도를 줄 필요가있을이 위치에서 바벨을 움직이기 위하여 떨어지십시오.
- 바코드가 장착 된 수평 벤치를 항상 활용하고 낮은 위치에 2 개의 막대를 배치하고 "X"를 원하는 높이에 또 하나의 막대를 배치하여이 여행에서 반복을 수행합니다. 이것의 끝에서 우리는 실패까지 높은 위치에있는 바에 대한 등각 투영법을 적용하거나 몇 초 동안 다른 반복을 던지기를 계속할 것입니다.
- 인터럽트 된 시리즈 - 파워 랙이 유용 할 수있는 또 다른 기술은 인터럽트 된 시리즈입니다. 우리는 항상 바벨의 가슴 위치에서 시작하여 반복을 수행합니다. 편심 단계가 끝나면 바벨을 보드에 놓고 몇 초를 회복하고 또 다른 반복을 연마 한 다음 다시 휴식을 취합니다.
결론
진지하게 훈련하기를 원하는 사람들에게 파워 랙은 한계가있는 곳을 이해하고 그 한계를 뛰어 넘는 데 필요한 필수 도구입니다. 또한, 이 도구의 다양성과 유용성에 관한 위에 열거 된 이유와 방법은이 기계를 사용하는 초보자에게 흥미를 불러 일으키기를 희망하며, 이전에 강도의 기술을 사용하여 자신의 사용법에 들어간 운동 선수를 놀 렸음을 희망합니다 그것을 당신의 운동에 포함 시키도록 인용했다.
