최고의 턱받이 운동

Roberto Rillo 편집 - 저자 작성자 : Calisthenics BodyBuilding

경험적 활동과 구술을 통해 전달 된 신체 구축의 세계는 오늘날 가장 유명한 학문적 치료법을 제시 할 수있는 "저명인사"(여러 명의 대학원 강사, 체육 전문 의사, 다양한 전문의가있는 의사) 사이의 일종의 쇼케이스가되었습니다. 거의 지식이 없어도 모든 사람에게 효과적으로 설명 될 수있는 문제. 더욱이, 명시된 전제는 종종 일관된 실제 적용을 따르지 않습니다. 이 학문적 방법의 탁월한 예는 가슴 근육의 발달입니다.

우리는 흉부 훈련을위한 네 가지 운동 (평지 벤치, 경사 벤치, 경 사진 벤치 및 케이블 십자가)과 관련된 weider 방법 (이제는 신체 건물의 희생양을 비판)으로 시작합니다. 그런 다음 근육의 해부학 적 구조와 기능을 분석합니다. 마지막으로 혁명적 인 실용적인 응용 프로그램이 등장합니다 : 평평하고 기울어 진 벤치에 십자형으로 구성된 카드, 보다 평행 한 (총 5 개의 연습) 또는 폭이 넓은 핸들과 좁은 핸들이있는 기울기 벤치 또는 평평하지 않고 기울어 진 벤치가 아닌 평면 벤치 약간 제기!

그런 다음 상황을 재고합시다.

가슴 근육은 대흉근과 작은 흉부로 이루어져 있습니다. 첫 번째는 좀 더 방대하고 확장 된 것으로, 흉골, 쇄골 및 복부 직장의 외피에서 비롯된 세 묶음으로 구성됩니다. 세 명 모두가 상완골에 붙어있는 단 하나의 힘줄에 모여 있습니다. 작은 가슴은 큰 가슴 아래 숨겨지고 앞쪽 가슴 벽에서 시작하여 견갑골에 삽입됩니다. 이 해부학 이제 우리는 기능을 볼 수 있습니다. 가슴 지느러미의 주요 기능은 상완골을 상완골에 추가하는 것이고, 작은 가슴은 상완골을 트렁크에 가깝게 움직이면서 어깨를 내린다. 그리고 지금은 연습 : 위의 사실이라면, 이 턱받이를 작동시키는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

평평한 벤치에서 뻗기를하지 마십시오! 신성 모독처럼 들리지만 그게 전부입니다.

벤치 프레스에서 상완골은 부분적으로 내전을합니다. 따라서 팔꿈치를 가슴에 가깝게 가져 오지 않으면 가슴의 움직임은 ROM (동작 범위)과 작은 가슴의 절반보다 적게 작동합니다. 바벨의 손잡이를 넓게 또는 좁게 잡아 당기면 첫 번째 경우에는 스트레칭이 증가하고 두 번째 경우에는 최종 수축이 증가 할 수 있지만 상완골의 ROM은 부분적으로 유지됩니다. 자극의 전기적 최고치만을 측정하지만 운동량은 측정하지 않는 모든 근전도 검사의 결과와 관계없이 ROM을 줄이면 작업량은 항상 낮아집니다. 반면에, 평평한 벤치에서 팽창을하는 사람이 앞쪽 어깨 또는 편평한 가슴을 가졌 으면, ROM이 더 감소합니다. 과거의 바디 빌더들은 다양한 그립을 가진 여러 개의 일련의 평평한 벤치를 매우 넓은 것부터 매우 좁은 것까지 수행했을 때, 그들은 부분적인 부분 범위를 더 추가하는 가슴에 상완골의 내전을 포함시키는 일을 올바르게 시도했습니다 !!

덤벨 십자가에 대해 이야기 해 봅시다. 이 운동은 이론적으로 벤치와 관련하여 결정적인 것으로 보이지만 실제로는 한계가 있습니다. ROM은 크고, 상완골은 몸통에 완전한 내전을 수행하지만, 전체 운동의 4 분의 3에 불과합니다. 덤벨은 사실상 올라갈 때 땅에 수직선에 도달하면 관절을 완전히 내리기 위해 "체중 감량"을합니다. 케이블 주위에 십자가를 달아서이 문제를 해결할 수 있습니다. 실제로, 이 변형은 벤치 및 아령이있는 십자가에 완전히 빠져있는 최종 수축을 포함하여 운동의 전체 호에 대해 가슴 둘레를 변형 시키게됩니다. 그러나, 문제점은, 불리한 레버로 인하여, 사용 가능한 하중을 감소시키는 약점 (손목, 팔꿈치)이 생성된다는 사실에있다.

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무엇 !! ?? 결국 간단한 자유 운동을 할 수 있을까요? 바벨, 벤치, 케이블이 없습니까? 나는 상황이 간단하고 효과적 일 수 있다고 말했고 여기서 당신은 봉사합니다.

내가 말하는 구강 성교는 한쪽 무장 밀어 올리는 것입니다.

이 연습에서는 bib 번호가 다음과 같습니다.