무산소 역치 는 장기간 운동을 지속 할 수있는 능력을 추정 한 것입니다. 이 값은 혈중 유산 농도 (약 4mmol / ℓ)의 일정한 수준에 해당하는 최대 운동 강도를 나타냅니다.
많은 경우 VO2max에 비해 무산소 역치를 측정하는 것이 바람직합니다.
사실, 운동 선수의 경우 훈련 시작시 산소의 최대 섭취가 증가하고 더 이상 증가하지 않습니다. 변경되는 것은 오랜 기간 동안 지속될 수있는 VO2max의 비율입니다. 또한, 많은 지구력 분야에서 무산소 역치는 성과와 더 잘 연관되어 호기성 역학의 더 나은 지표를 구성합니다.
훈련받지 않은 피실험자의 최대 산소 소비량과 비교하면 혐기성 한계 값은 VO2max의 약 55 %와 일치합니다. 높은 수준의 운동 선수의 경우이 값은 최대 산소 소비의 85 %에 도달 할 수 있습니다.
다시 말해, 1000cc 엔진 (VO2 최대 마이너)은 1300cc (VO2max보다 큼)보다 효율이 낮습니다. 그 이유는 가솔린 (에너지 저장량), 가중치 체지방 비율), 공기 역학 (운동 운동의 효능) 및 내마 모성 (지속 가능한 최대 VO2 최대 백분율).
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AEROBIC THRESHOLD : 혈액 내 젖산 농도가 2 mol / l (일반적으로이 값의 90-95 % 정도가 지방의 좋은 소비이며, 이 임계 값을 초과하여 중요한 탄수화물도 태워진다) 일 때 도달합니다.
호기성 역치의 강도는 혐기성 역치보다 낮으나 (FC <), 잘 훈련 된 바지 운동 선수의 경우이 차이는 최소 4 %입니다.
무산소 역치 및 훈련
자신의 혐기성 한계치를 아는 것은 운동을 계획 할 때 매우 중요한 매개 변수를 갖는 것을 의미합니다.
반복적 인 급속 증강의 경우, 권장 강도는 혐기성 역치의 심장 박동수 플러스 마이너스 3 %
평균 속도로 연속 주행하는 경우 속도는 대신 임계 값 FC의 90 %에서 94 % 사이가됩니다.
느린 바닥은 대신 무산소 역치의 80 ~ 90 % 사이의 심박수에서 이루어져야합니다.
심장 발열량 = 180 bpm | ||
| 천천히 뒤로 | 중세 배경 | 빠른 배경 |
| 144- 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185bpm |
무 기저 임계 값 탐지 방법
선수의 무산소 역치를 측정하는 방법은 다음을 기반으로합니다.
젖산 혈중 농도
팬 매개 변수 측정
심박수 / 운동 강도 곡선의 편향 (Conconi Test)
침입적일뿐만 아니라 첫 번째 방법은 최적의 정확도를 보장하지 않습니다. 실제로, 정상 상태의 젖산 농도는 사람마다 크게 다르게 나타났습니다. 이 문제는 개별 혐기성 한계치를 정의 할 수있는 상당히 복잡한 방법으로 부분적으로 해결되었습니다. 그러나 순환중인 젖산염은 언제나 근육질의 그림자이며, 혐기성 역치를 평가하는 매개 변수로 사용하는 테스트의 정확성을 떨어 뜨립니다.
반면에 팬 매개 변수를 측정하면 매우 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 불행히도, 이 방법은 매우 고가의 장비 (호흡 가스 분석기)의 사용을 필요로합니다.
세 번째 방법 인 Conconi 테스트는 가장 간단한 방법이며 운동 선수의 무산소 역치를 결정하는 데 사용됩니다 (Conconi 테스트 참조).
무산소 역치 계산
