일반성
계절이 바뀌면서 작년의 바지 나 셔츠가 조금 빡빡 해졌을 때, 우리는 두 가지 가능성을 가지고 있습니다 : 세탁기로 꺼내거나 식단에 몸을 맡기고 덮개를 덮으십시오.
마지막 순간 다이어트 : 위험
마지막 순간에 식단에 걸릴 위험은 무엇입니까?
체중 감량을 결정할 때 우리가 직면하는 가장 중요한 적들은 서둘러 게으름입니다.
급히 싸우는 가장 중요한 적이다.
가장 먼저, 마약, 막판 체중 감량 다이어트 및 다양한 보조제가 치료제가 아니라 과체중을 악화시키는 요인이라는 것을 인식하는 것이 필수적입니다.
짧은 기간 동안 엄격한식이 요법이 권장되지만 (균형 바늘이 실제로 왼쪽으로 바뀜) 체중 감량은 거의 명백합니다 (체중 감량은 주로 글리코겐 저장고의 고갈과 관련이 있습니다. 탈수).
식이 요법을 오랫동안 유지해야만 체중 감량이 효과적으로 지방 질량 감소와 관련됩니다.
하지만 문제는 끝나지 않습니다 ...
칼로리가 제한된식이 요법은 근육량에 영향을 줄 수 있으며 지방을 비례 적으로 절약하고 새로운 체중 증가를위한 기초를 놓을 수 있습니다.
이 길을 따르기로 결심한다면 첫 번째, 명백한 좋은 결과에도 불구하고 단점이 많이 있습니다.
일부 사람들은 칼로리 제한 때문에 기저 대사가 감소 할 수도 있다고 가정합니다. 이것은 체중 감소에 반대하고, 당신이 정상적으로 다시 먹기 시작하자마자, 모든 잃어버린 파운드는 많은 관심과 짧은 시간에 다시 구입됩니다.
반복되는 손실 및 체중 증가 사이클 (yoyo diets)은 신체가 음식 제한 단계에 대처하기 위해 지방 예금을 보존 할 수있는 능력을 증가 시키도록 권장합니다.
진실을 말하자면, 기초 대사의 가설적인 감소에 대해 수행 된 과학적 연구는 그렇게 쉽게 나타낼 수 있다는 가설을 부인했다. 그것은 오히려 장기간의 금식의 바람직하지 않은 효과입니다. 그러나 이러한 실험은 단기간의 금식 반응 만 조사하여 칼로리 제한의 장기적인 변화에 대해서는 알려지지 않았지만 더 오래 지속될 수 있음을 명시해야합니다.
따라서 간단한 다이어트 나 슬리밍 제품 사용으로 체중 감량이 점점 어려워 질 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.
제한된식이 접근법 (하루에 1000-1200 칼로리) SALTUARIE와 결합 (1 일에 10 일이면 충분 함) 할 수 없습니다.
신체 활동
왜 게으름이 전체 전략을 좌절시킬 수 있습니까?
과체중의 발달에 대한 좌식 생활 양식의 기여는 매우 중요합니다.
오늘날 많은 학자들은 체중 증가가 칼로리 섭취 증가보다 신체 활동 감소와 더 관련이 있다는 데 그 어느 때보 다 많은 것을 인정합니다.
예를 들어, 미국의 경우, 최근 몇 년 동안 전체 칼로리 섭취량이 5-10 % 감소했지만 미국인의 평균 체중이 증가했습니다.
실제 운동 활동과 관련된 몇 가지 주요 포인트를 살펴 보겠습니다.
- 식량 제한만을 기반으로 한 체중 감량 프로그램이 열 번 중 9 번 실패합니다. 선의의 뜻에도 불구하고, 체중 감량의 목적으로 시작된 많은식이 요법은 이전에 만들어진 노력을 좌절시키는 허기의 공격의 수렁에 실제로 버려졌습니다.
- 이 문제를 해결할 수있는 유일한 방법은 신체 활동 수준을 높이는 것입니다. 이러한 접근법은 많은 경우식이 제한이없는 경우에도 (이전의 정상 열량 기여도를 참조하여) 체중 감량을 허용합니다.
- 사실, 스포츠맨은 신진 대사가 더 높아서 휴식 중에도 에너지 소비가 높다는 것을 의미합니다.
- 또한, 스포츠 관행은 근육을 그대로 유지하여 이화를 예방합니다.
따라서 최선의 결과를 얻기 위해식이 요법과 신체 활동을 조율하는 것이 필요합니다.
팁
체중 감량을위한 다이어트에 유용한 팁
체중 감량 다이어트의 경우, 몇 가지 팁을 따르는 것이 유용 할 수 있습니다 :
- 과량의 칼로리 적혈구를 생성하지 않는 다양하고 균형 잡힌식이 요법을 따르십시오 (요구 사항보다 최대 500kcal 이하).
- 무게와 칼로리를 빨리 계산하려면 자동 계산 양식을 사용하십시오.
- 당신이 먹는 것을 피하거나 너무 많은 유혹에 굴복하지 않으려면 식사가 끝날 때 치아를 닦거나 씹는 껌이나 설탕없는 향기로운 사탕을 입에 넣으십시오.
- 천천히 먹는다. 이렇게하면 더 빨리 느낄 수있다.
- 근육 유형 운동 (체중, 몸매가 많은 운동, 과부하 또는 신축성 밴드 포함)을 사용하여 혼합 된 신체 활동, 호기성 운동 (자전거 운동, 달리기, 활발한 걷기, 크로스 컨트리 스키, 지구력 수영)을 번갈아 수행하십시오.
- 최대 슬리밍 효과를 얻으려면 신체 활동이 시간이 지남에 따라 연장되어야합니다. 이런 식으로 만 몸의 구성과 신진 대사가 안정되고 오래 지속될 것입니다.
- 체중 감량은 중요하지만 항상 건강을 중요하게 생각합니다. 따라서 식단을 설정하려면 음식 권장 사항을 참조하십시오.
