Francesco Casillo 박사
1 부
독자 여러분,
개인 트레이너로서 접근하고있는 따뜻한 계절을 고려할 때, 대부분의 사람들에게 항상 큰 관심을 불러 일으키는 기사를 폭로 할 때가 왔습니다 : 체중 감량 ( 체중 감량 뿐만 아니라!) ; 위험한 자부심 선반, 경험이 적은 개인 강사가 제안한 올바른 지침 및 제안 또는 기술 혁신 또는 "마술 약"의 단순한 추격을 통해 제기 된 대부분의 시간은 심하게 탐할 수밖에 없었 습니다. 유망하고 사기성이있는 상업 광고의 허위로 인해 심리적으로 필요하게되었습니다.
시도는 비용이 들지 않으며 결과 위험은 동등한 규모입니다. "비용"을 고려해 볼 때 당신은 구식 및 무익한 습관을 변화시키는 본질적인 부담을 이해하지 못하고 (불만족스러운 결과를 낳았을 경우) "특정"결과 (체중 감소 및 근육 질량의 보존 / 증가)를 발견 할 확률이 높습니다.
중요 : 당신에게 좋고 재미있는 독서를 바랄 때 나는 아래에 제시된 주제와 관련하여 이론적 실용 지식의 수하물에 높은 질적 및 양적 범위를 가진 개인 트레이너의 지원으로 만 유효한 응용 프로그램을 찾을 수 있다고 말합니다.
1) 근육량을 늘려 지방을 연소시켜 슬리밍 과정을 시작하십시오 !!!
근육 질량의 증가는 기본적으로 다음과 같은 두 가지 이유로 인해 기본적인 신진 대사를 증가시킵니다.
1) 첫 번째는 동일한 근육량의 증가로 이어지는 내재적 과정과 관련이 있습니다. 근육 질량을 늘리려면 몸에 강도 높은 체중 훈련을해야합니다. 이러한 유형의 훈련은 근력 섬유에 미세 손상을 일으켜 프로스타글란딘 (웨이트 트레이닝 다음에 느껴지는 유명한 근육통을 일으키고 유명한 "젖산"으로 잘못 오인 된 !!!)에 의해 매개되는 고통스런 염증 반응을 유도합니다. 간 및 근육 성장 인자의 활성화 및 활성화를 통해 훈련 및 근육 성장 장애로 손상된 조직의 치료 과정에 이르기까지!
수리 및 근육 성장 과정은 신체의 높은 에너지 소비를 필요로하므로 기초 대사가 크게 증가합니다!
따라서 근육 질량의 성장을 촉진하기 위해 고안된 체중 훈련은 훈련 후 며칠간 기본 신진 대사가 크게 증가 할 책임이 있으며, 이 양상은 슬리밍 과정을 최적으로 촉진합니다!
2) 근육 질량이 증가하면 (심지어 500g / 1kg이라도) 휴식 에너지 소비 (기본 대사)가 증가합니다.
근육 덩어리는 대사 작용이 활발한 구획이며, 이는 지방 조직 (체지방)과 달리 일정한 에너지와 영양분을 유지해야한다는 것을 의미합니다. 그러므로, 마른 체중 증가의 유지 및 영양에 직면하여 몸의 에너지 소비가 현저합니다!
이것은 휴식 상태에있는 당신의 몸이 낮은 근육 질량 수준의 조건에 비해 당신의 근육의 에너지 필요를 위해 더 많은 에너지 (칼로리)를 태울 것임을 의미합니다!
"Culturistica"관행은 이것을 확인합니다!
보디 빌더를 관찰하면 일상 생활에서 자주 먹는 음식의 라이프 스타일이 빈번하다는 것을 알 수 있습니다. 이 관행이 사용되는 많은 이유들 중에는 근육을 끊임없이 키울 필요가 있습니다. 왜냐하면 높은 에너지 소비로 인해 결국 자신의 영양분을위한 에너지를 얻기 위해 무너질 것이기 때문입니다 식이 요법에서 영양분 공급이 부족하거나 드물다면 단백질 대사 (protein catabolism)로 잘 알려져 있습니다!
여기에서 희박한 물질의 증가는이 사건과 관련된 고비용의 공정뿐만 아니라 유지하기 위해 요구되는 높은 소비뿐만 아니라 슬리밍 과정을 유리하게 선호한다는 점에 기인한다. 기본적인 에너지 소비 (basal metabolism)의 유의 한 증가.
