비타민 D의 식품 공급원은 매우 제한되어 있으며 일부 아침 식 사용 시리얼과 같은 강화 식품과 버터, 전유, 달걀 노른자, 지방이 많은 생선, 어유 및 소고기와 같은 동물성 지방이 풍부한 식품이 포함됩니다 ; 또한 특정 곰팡이는 재배 중 태양 노출에 따라 비타민 D의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
»비타민 D 보충제
»매일 비타민 D 요구 사항
»독성과 과다 복용의 위험
»섭취량
식이 섭취가 부족한 경우가 많지만, 특히 엄격한 채식주의 자에서는 특정 비타민 D 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 이 미량 영양소는 사실 UVB 광선에 노출 된 후 콜레스테롤에서 시작하여 피부에서 합성 될 수 있습니다. 합성의 가능성은 대기 중 먼지에 의해 그리고 무엇보다도 선 스크린에 의해 감소 될 수 있는데, 8보다 높은 보호 계수가 있으면 완전히 멈출 수 있습니다. 그러나 일반적으로 모든 피부가 크림으로 덮여있는 것은 아니며, 일반적으로 필요한 규칙 성으로 다시 적용되지는 않습니다. 위의 모든 요인들과 분명히 위도의 덕택으로 비타민 D의 일일 요구량을 충족시키는 데 필요한 태양 노출 시간을 정하는 것은 어렵습니다. 일반적으로 적어도 하루에 5 ~ 30 분의 노출 매주 두 번이나 열두 시간 동안은이 의미에서 충분합니다. 그것은 전신을 폭로 할 필요가 없으며 단지 팔, 얼굴, 다리 또는 뒤로 발견하십시오. 과도하고 비보호적인 태양 노출뿐만 아니라 흑색 종에 대한 알려진 위험 인자 인 경우 비타민 D의 합성에 추가적인 이점이 없다는 점을 고려하면 빈도는 양보다 더 중요합니다. 축적 된 할당량을 보존하여 필요한 경우 예를 들어 겨울 동안 사용할 수있게합니다.
비타민 D 보충 교재
영양 강화 식품에서와 마찬가지로 보충제에서 비타민 D는 D2 (곰팡이 및 식물성 기원의 에르고 칼시 페롤)와 D3 (동물 기원의 콜레 칼시 페롤)의 두 가지 형태로 존재할 수 있습니다. 후자는 이와 관련하여 상충되는 견해가 있더라도보다 생체 이용이 가능하다는 것이 입증되었다. 비타민 D는 그 기원에 관계없이 생물학적으로 활성을 갖기 때문에 우선 간 및 신장에서 이중 수산기를 거쳐야합니다. 일단 활성화되면, 진정한 호르몬처럼 작용하여 음식 칼슘의 활성 흡수를 향상시키기 위해 무엇보다 소장에서 작용합니다. 따라서 칼슘 혈증의 항상성과 적절한 골화 작용에 기여합니다.
비타민 D의 결핍은식이 섭취 부족, 장 흡수 능력 저하 (흡수 장애), 만성 신장 질환 (비타민 D를 활성화 할 수 없음) 및 태양 노출 부족 등의 요인들 중 하나 이상에 의해 나타납니다. 심각한 비타민 D 결핍은 어린이의 구루병과 성인의 골연화증을 결정합니다 (각각 골격 기형의 유무에 관계없이 뼈의 mineralization 감소). 개인에게 비타민 D 결핍의 위험이 더 큰 요인 중 하나는 다음과 같습니다.
- 어두운 피부색 (멜라닌 색소는 피부가 어두운 피부의 경우 골다공증의 위험이 낮아도 피부 합성을 방해 함);
- 우유 알레르기, 완전 채식 또는 유당 불내증 (비타민 D가 풍부한 식품 부족), 50 세 이상;
- 비만 (지방 조직은 비타민 D를 질량에 비례하여 분리하지만 골다공증에 대한 보호 요소 임);
- 장의 지방 흡수 (담즙 질환, 낭포 성 섬유증, 크론 병, 올리 스타트, 콜레 스티 라민, 완하제의 만성적 인 남용 등)에 대한 태양 노출 감소 및 문제.
비타민 D 보충제는 칼슘 보충제와 함께 골다공증 예방 전략으로 폐경기 여성에게 주로 권장됩니다. 이 호르몬의 부족이 질병의 발병에 크게 기여하기 때문에이 연습은 대체 에스트로겐 요법에 반대합니다. 잠재적 인 부작용이있는 내분비 치료제이기 때문에 대부분의 의사들은 칼슘과 비타민 D의 간단한 통합에 의존하기를 선호합니다.
이 보충제를 함께 사용하면 코르티코 스테로이드를 장기간 투여하여 이러한 약물에 의한 골감 감소 (골량 감소)를 예방할 수 있습니다.
비타민 D 보충제의 사용을 정당화하는 기타 조건 : 골연화증, 구루병, 가족 성 저 인산 혈증, Fanconi 증후군, 낮은 수준의 비타민 D로 인한 이차 부갑상선 기능 항진증, 부갑상선 기능 항진증으로 인한 저칼륨 혈증, 건선, 근육통 및 약점, 만성 신부전으로 인한 뼈 문제.
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권장 복용량은 하루에 하나의 진주입니다. 고용하기 전에 의사와 이러한 유형의 통합을 시작하는 선택을 공유하는 것이 좋습니다.
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