Alessandro De Vettor에 의해 편집 됨
오늘날에도 많은 여성들이 임신이 육체적 인 형태를 손상시키고 돌이킬 수없는 심미적 손상을 입을 수 있으며 운동을하면 출산 전과 운동 수준으로 돌아 가지 않을 수 있다고 우려하고 있습니다. 이러한 우려는 완전히 합법적이며 이해할 만하다.하지만 걱정되는 모든 사람들을 즉각적으로 안심시킬 수있다. 올바른 출산 전 신체 활동은 사건을 덜 충격적 일뿐만 아니라 분만 후 회복 능력을 향상시킵니다.
절대적으로하지 않는 일은 아마도 격렬한 훈련의 가능성이없는 프로그램에서 임신 직후에 시작하는 것입니다. 아마도 다소 격렬한 다이어트와 관련 될 것입니다. 이전의 스포츠 경험이 없으면 더욱 그렇습니다. 많은 여성들이 출산 후 처음으로 체육관이나 체조에 접근하여 "모양으로 돌아 간다"고 분명하게 상기 시켜줄 것입니다. 그들은 준비가되지 않았고, 훈련을 많이받으며 고급 운동 선수.
신체 활동과 영양은 설정할 수 있지만 여성의 몸이 임신 기간이 길고 산후 기간에 계속되는 생리적 및 호르몬 변화에 따라 조절할 수 있습니다. 여성이 모유 수유를하는 경우, 이 섬세하고 매우 중요한 출산 후 단계에 간섭하지 않도록 세부 사항 및 추가 예방 조치가 필요합니다.
제안 된 교육 프로그램은 체육관에서 또는 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 실제로 출산 후 처음 몇 달 동안 체육관에 참석하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이 경우 스포츠 아이템 전문 센터에서 구입할 수있는 간단한 모듈 식 핸들 바를 얻는 것으로 충분합니다.
시작하기 전에 중요한 전제. 언급 한 바와 같이, 임신 기간 동안 여성의 유기체는 근육과 뼈의 거시적 측면에 영향을 미치는 신체의 실제 변형을 통해 아동의 성장에 적응해야했습니다. 그러므로 우리는 임신 직전에 신체적 인 모습을 발견 할 수 없다고 생각합니다. 재 적응 과정에서 신체가 일 년까지 걸릴 수 있지만 이것이 최고의 형태가 회복 될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들면 체중이 있습니다. "건강한 체중"의 회복은 일반적으로 가장 걱정되는 측면 중 하나입니다. 올바른 체중에 확실히 맞을 수 있지만 생리적으로 필요한 시간을 기다려야합니다. 실제로 출생 직후에 체중이 더 이상 감소하지 않으면 태아, 태반, 양수액 및 막의 체중이 더 이상 줄어들므로 다음 5 ~ 6 주 동안 평균 체중 감소로 자궁이 감소합니다.
그런데 이제는 출산 전과 관련된 몇 가지 쟁점에 대해 생각해 보겠습니다.이 문제는 완전히 정상이지만 업무 프로그램을 실행하기 전에주의를 기울여야합니다.
체사 판
제왕 절개의 경우 상처가 치유되는 데 필요한 최소한의 기간 인 6 주 동안은 훈련을 할 수 없습니다. 그 사이에 신체가 빨리 회복하는 것을 돕기 위해 최대한 많이 일어 서기 위해 노력하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 질 출혈이 발생할 수도 있습니다. 이런 일이 일어나면 놀라지 않을 이유가 없습니다. 태반과 자궁의 혈액이이 부위에 모이기 때문에 완전히 정상으로 간주됩니다. 이 대기 기간 동안 떨어질 이유가 없습니다! 반대로, 출생 후 자연스럽게 출산 한 여성과 달리 제왕 절개술을받는 여성은 일반적으로 출산 후 골반 부위에 통증이 적습니다. 대기 기간 동안 복부 운동은 절대 금기입니다. 그러나 스탠딩 외에도 간단한 운동을 시작하여 혈액 순환을 재 활성화하고 케이스의 모든 이점을 누리고 골반 근육을위한 운동을 시작할 수 있습니다. 아래의 표 1은 설명 적 다이어그램을 보여줍니다.
제왕 절개 수술
| 순환 | 다리를 펴고 침대에 누워서 한쪽 다리를 들어 올리고 발목을 한 시간 간격으로 회전시킨 다음 양쪽으로 약 10 번 시계 반대 방향으로 다리를 아래로 내리고 다른 다리를 들어 올리고 운동을 다시 반복하십시오 |
펠리컨 근육 | 구부린 무릎을 꿇고 바닥에 등을 대고 다리를 살짝 벌리면서 (바닥에 닿은 상태로 유지), 골반을 바닥에 붙이고, 골반 부위를 땅에서 약 10-15cm 정도 올리면서 엉덩이를 들어 올리고 위치를 유지하십시오. 10 초 동안 누르고 초기 위치로 복귀합니다. 그런 다음 운동을 10 번 반복하십시오. |
