Antonio Parolisi 박사
등 근육을위한 좋은 운동 선택에 대한 고려 사항
허리 근육 훈련을위한 고전적인 카드에서 우리는 "위 기계"와 같은 견인 운동을 거의 찾지 못할 것입니다.
Lat 컴퓨터의 경우와 같이 스포츠 클라이밍 또는 신체쪽으로가는 막대와 같이 몸의 무게를 위로 당길 수있는 모든 동작에서 관련 근육이 개입의 순서로 각각 나타납니다 : 손의 잡티 근육 이외에 큰 등, 큰 가슴, 큰 원형, 후궁 삼각근, Rhomboids, 중간 및 하부 사지, 팔뚝 Brachialis, Brachialis 및 Brachioradialis; 또한 전방 폐쇄 체인으로 인해 허리의 복부 및 굴곡근 근육이 관여된다는 점도 기억해야합니다. 이 근육들은 타고난 본능에 의해 더 낮은 견인력을 가진하지의 고정 점을 만들기 위해 모집 될 것입니다.
엉덩이 flexors의이 관여는 Lat machine traction (Pull-down)에서 특히 두드러집니다 : 세트가 거의 끝나고 에너지가 거의 없을 때, 우리는 본능적으로 바닥에서 발을 들어 올리고 콜렉션을 관찰합니다 무릎에서 가슴쪽으로. 이것은로드가 높기 때문에 반드시 발생하는 것은 아니지만 바인딩 할 고정 무언가를 찾는 것입니다. 이것은이 운동으로 수익성이있는 백본 훈련을 위해 기계에서 무릎 쿠션 을 제거하는 경우를 제외하고는 거의 확립되는 이유 중 하나입니다. 이러한 배열로, 아래쪽으로 견인력의 작용에 현저하게 개입하는 힙 굴곡근의 관여가 방지됩니다.
노출되는 것을 이해하는 한 가지 방법은 무릎을 잠근 상태로 Lat 컴퓨터 세트를 만든 다음 쿠션이없는 무릎으로 항상 동일한 하중으로 다른 무릎을 작동시키는 것입니다. 두 번째 경우 운동은 훨씬 더 어려울 것입니다. 왜냐하면 고정 지점을 만드는 운동에 개입하는 가장 강력한 두 개의 힙 flexlex 인 Ileo-psoas와 대퇴 직장의 관여가 부족하기 때문입니다.
쿠션의 사용은 요추 저 중증 또는 곡선의 상실에 문제가있는 경우에 가치를 가질 수 있습니다. 이런 상황에서 실제로 장폐색이 약하기 때문에 쿠션을 사용하여 강화할 수 있습니다. 이 가설은 어쨌든 문제의 주제에 기초하여 평가된다. 생리적 인 요추 전만증을 재현하기 위해, 당신은 또한 앉은 자세가 아닌 무릎 꿇기 자세를 취하는 것처럼 다리를 위치시킬 수 있습니다. 이 위치에서 힙 신전자는 스트레칭되어 컬럼에서 정상 곡선을 재생합니다.
도크에서의 풀업 (pull-up) 또는 자유로운 견인력은 실제로 군대와 같은 많은 부문에서 그것을 실행하는 사람들의 힘에 긴장감을 주며, 피험자의 힘의 측면에서 효율성을 평가하는 데 사용됩니다 운동.
10-15 반복에 대한 체중을 올리는 것은 등 근육의 근육과 그 운동을하는 모든 부속 근육에 중요한 힘을주는 것을 의미합니다. 불행히도, 언제나처럼 모든 운동이 문제가있는 것은 아니며, 평소와 같이 우리는 등 근육을 작동시키는 이러한 동작에 대해 "사실상"작은 참조를 만들어야합니다. 특히 pull-up 또는 Lat 컴퓨터를 참조하십시오.
거의 신생아는 몸의 무게를 4 ~ 7 회 이상 반복 할 수있는 능력을 지니게됩니다 (그러나 항상 예외가 있습니다). 이것이 Lat 컴퓨터 (적어도 이 운동의 선택의 일관성은 이것이어야한다).
위 기계에서 고정 레버 포인트는 풀업과 관련하여 변경되지만, 그렇지 않은 경우 관련된 근육은 거의 동일합니다. 이러한 이유 때문에이 운동은 신체 준비의 초기 단계에서 힘을 증가시키는 데 특히 유용합니다.
풀 업에서는 손이 상단에 고정되고 덮개가 위로 당겨지는 반면 풀다운에서는 바디가 고정되고 손이 아래로 당겨집니다.
이것들은 정말로 주목할만한 운동이며, 무엇보다도 다발성 관절 운동 촉진제이기 때문에, 무엇보다도 그들로부터 파생 된 거대한 근육질의 운동 때문에, 특히 운동이 중요합니다. 그러나 불행히도 질문은 항상 동일합니다 !!!
이 운동이 과목에 적합한 지 아닌지 어떻게 알 수 있습니까?
대답은, 지금, 항상 동일합니다! 그 사람의 유연성과 운동 가능성을 시험해야합니다.
궁극적으로 주어진 운동에 대한 운동 범위 (ROM)를 평가해야합니다.
유연성 테스트는 현장에서 수익성 높고 안전한 교육을 계획하는 데 중요한 요소이거나 운동에서 파생되는 위험을 최소화하는 데 핵심입니다.
Fig1 피사체는 좋은 유연성을 즐깁니다.
요추 수준에서 보상을 만들지 않고 어깨의
fig1의 경우, 문제의 대상자는 어깨 수준에서 유연성이 떨어지는 명백한 문제를 나타내지 않으며, 실제로 보상없이 팔을 쉽게 확장시킬 수 있습니다. 따라서 이것은 성장, 힘 또는 기타 컨디셔닝 기술의 목표를 참조하여 연습하려는 유형의 훈련만을 고려하여 완전한 평온함으로 Lat Machine을 연습 할 수 있다는 사실에 찬성합니다.
계속 : 파트 2»
