편집자 : Fabrizio Butti
Forza라는 용어로 생리학에서 우리는 근육이 외부 저항을 극복하거나 반대하기 위해 근육 긴장을 발전시키는 능력을 의미합니다.
부분적으로 유 전적으로 미리 결정되고 부분적으로는 훈련과 함께 가변적 인 근육 조직의 생물학적, 생화학 적 및 구조적 특징에 연결됩니다.
질량이란 신체에 의해 점유 된 공간 또는 관성의 측정을 의미하며 가속에 의해 시간 단위로 속도의 변화를 의미합니다.
이 능력의 진화에 대해 다른 저자들이 수행 한 연구는 모두 성장하는 동안 지속적인 힘의 발달을 나타내는 데 동의합니다.
수컷의 경우 20/25 세의 나이에 최대 발병에 이르는 발달이 멈추지 만 암컷의 경우 15/16 세경에 발생합니다.
많은 학자들에게 힘 은 다른 물리적 능력을 준비하기 때문에 " 순수한 "물리적 품질입니다.
모든 운동은 기지에서 근육 수축이 있습니다. 실행 방법에 따라 빠르고 강력하고 강력한 것으로 정의 할 수 있습니다.
강도 훈련 은 각 성과의 특정 요소이므로 근본적이며 매우 구체적인 방법론으로 적용됩니다.
훈련에서이 능력의 발달은 두 가지 다른 길을 따라 발생 합니다 : 하나 는 일반적인 힘에 연결되고 다른 하나는 특정한 힘에 연결됩니다.
첫 번째 방법은 글로벌하고 조화로운 방식으로 전체 근육 조직을 개발하기위한 운동을 통해 개인의 통합적 구성을 가능하게합니다. 두 번째 목표는 경쟁의 기술적 제스쳐와 관련된 힘을 개발하는 것입니다.
일반 강도 발달을위한 가장 좋은시기는 12 세 -16 세 사이 (Filin, Joblonowski, Ciciskin)이며, 특수 강도의 증가는 고차원 및 연령 스포츠맨에서 가장 중요한 목표를 나타냅니다 (규율에 맞는 운동 제스처에 참여하지 않는 근육의 긴장도를 무시하지 않고).
어쨌든 최상의 접근법은 두 가지 측면을 동시에 수행하는 것이며 완벽한 강도 발달을 달성하기위한 이상적인 투여 량을 나타냅니다.
이 용량을 결정하는 요인 :
- 근육의 횡단면, 따라서 치수;
- 운동 뉴런이 근육으로 전달하는 충격의 빈도;
- 모터 유닛을 모집하는 능력;
- 수축 작용에서 다양한 모터 유닛의 동기화.
포스 는 두 가지 요소를 통해 진전 할 수 있습니다.
- 비대로 이어지는 일들 덕분에 근육 질량이 증가합니다.
- 적응과 내부 조정.
Body Building에서 근육 비대증 의 발달을 위해 편심기에서 느린 속도로 6/8 반복 작업을하는 많은 근육 부위를 포함하는 " 다중 관절" 이라고도하는 "기본적인" 운동을 사용하는 것이 좋습니다.
운동은 천장의 75-80 %의 하중, 3/4 훈련 세트 이상, 6-8 회 반복의 근육 실패에 도달해야하며, 외전을 피하기 위해서는 실행 기술을 완벽하게 존중해야합니다.
근육량의 증가가 생리적 원리는 근섬유의 에너지와 단백질 화합물을 최대한 파괴 한 결과로과 보상의 메커니즘을 통해 더 높은 유산을 재구성합니다.
수퍼 보상 은 자극이 불편한 상태를 일으키는 과정이며, 자극 전에 수준을 초과하는 재구성 반응이 뒤 따른다.
트레이닝 자극은 몸이과 보상을 달성 할 때 오른쪽 역학에 삽입되어야하며, 일반적으로 세션은 36/48 시간의 간격을 가져야합니다.
근육
근육은 결합 조직에 의해 결합 된 근육 섬유 (세포)로 구성됩니다. 각 섬유는 여러 개의 핵과 수천 개의 내부 필라멘트가있는 멤브레인으로 이루어져 있는데, 근육 줄기 (세포의 세포질)에는 sarcomeres (수축 단위)가 들어 있습니다.
Sarcomeres는 두 개의 섬유 단백질 인 actin (fine)과 myosin (thick)으로 구성됩니다.
근섬유의 길이는 0.05mm에서 30cm까지 다양합니다.
따라서 근육 섬유 는 근육 의 형태 학적 단위이다 . 섬유는 모두 동일하지 않으며 상이한 특성을 갖는다.
근육 섬유
인간의 근육 섬유에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 백색 섬유 (유형 II, 빠름, FTF);
- 빨간색 섬유 (유형 I, 렌즈, STF).
색상 이외에, 이 두 섬유는 근육 작업을 다르게 생산하는 능력이 다릅니다. 백인은 수축의 속도와 강도, 지속 시간 동안 빨간색으로 특징 지을 수 있습니다.
흰색 섬유 :
- 수축의 빠른 속도;
- 낮은 속도와 근무 시간;
- 높은 ATPase 활성;
- 높은 당분 해 활성.
적색 섬유 :
- 낮은 수축 속도;
- 긴 일생;
- 크고 수많은 미토콘드리아;
- 낮은 ATPase 활성.
섬유의 범위는 설명 된 것보다 넓으며 중간 단계가 있습니다.
클라이언트를위한 맞춤식 교육 프로그램을 구성하기 위해서는 작업 할 근육 섬유의 유형을 항상 염두에 두어야한다고 말할 수 있습니다.
교육 및 강점»
