Eugenio Ciuccetti, 산과 의사 편집
2 인분 먹지 마라!
임신 중 영양에 관해서 말하면 임신 9 개월 동안 섭취 한 음식의 양, 질 및 분배에주의를 기울이는 것을 의미합니다.
똑같은 방식으로 자신과 자신의 아이가 행복하기 전에 순수한 미적 본성에 대한 우려를 제기하는 것은 절대적으로 잘못되었습니다. 임신은 여성의 몸을 강렬하게 변형시키는 것이 사실입니다. 그러나 대부분은 가역적입니다. 그것들을 자연스럽게 받아들이고 관리하는 방법을 아는 것은 그것들을 단지 빠르고 효과적이며 생리적으로 재 흡수 할 수 있다는 것을 의미합니다.
임신 체중 조절
따라야 할 기본 규칙과 존중해야 할 기본 기준을 기억하고 밑줄을 긋기부터 시작합시다.
체중 증가의 초기 평가 및 계산
예를 들어 임신부의 초기 임신 전 조치에주의를 기울여야하며 체질량 지수 또는 체질량 지수를 계산해야합니다. 사용할 수식은 매우 간단합니다. 그냥 체중을 신장 제곱으로 나눕니다. 다시 말해, 우리가 특정 부인 마리아를 상대하고 있다고 가정 해 봅시다. 임신 9 개월이 시작되는 시점에 신장 170cm, 체중 65kg을 측정한다고합시다. 수행 할 계산은 2.89로 나눈 값 (즉, 1.70 제곱)입니다. 결과는 22.49이며 따라서 19.8에서 26 사이의 표준 간격에 포함됩니다. 이는 마리아 부인이 정상 체질량 지수 (정상 체중으로 정의 됨)와 임신 9 개월 11.5에서 16 킬로그램 사이에서 생리 학적으로 증가 할 수 있습니다.
그녀의 체질량 지수가 19.8보다 낮 으면 마리아는 "얇은"또는 특히 18.5 세 이하의 경우에는 "저체중"이라고 불렸을 것입니다. 그녀의 경우 임신 12.5에서 18 킬로그램 사이의 체중 증가가 생리적으로 고려 될 것입니다.
반대로 26-29의 체질량 지수로 임신을 시작한 여성은 9 개월 동안 체중 증가를 7-11 킬로그램 사이로 제한해야합니다. 마지막으로, 임신 전 체질량 지수가 30 이상인 여성 (그러므로 비만으로 돌보는 여성)은 임신 기간 동안 7kg을 넘지 않아야합니다.
임신 체중 증가의 계산
다음 계산 양식을 사용하면 현재 체중, 임신과 관련된 체중 증가의 추정치 및 임신 중에 권장되는 칼로리 섭취량의 일반적인 표시를 얻을 수 있습니다.
적절한 체중 조절의 중요성
그럼에도 불구하고 공급 된 자료는 참고 자료로 사용되며 지표로 사용되며 매우 중요한 이론적 개념을 강조합니다. 임신 중 체중 증가는 우연히 일어날 수 없으며 반드시 남겨서도 안됩니다. 이것은 임신과 출산, 후유증의 건강한 발달을 위해 엄마와 아기 모두의 건강을위한 것입니다.
임신 중 과도한 체중 증가는 실제로 미적 관점에서 바뀌는 것을 의미하지는 않지만 무엇보다도 임신과 출산의 문제가 필연적으로 더 일관성있게되었을 때 어머니의 지루한 요경 운동과 같은 합병증을 결정하거나 탄생을 선호합니다 (결과적으로 열상, 태아 곤란, 수술 부위 등의 위험이 있음).
마찬가지로, 불완전하거나 불완전한 식단은 조기 출산, 저체중아 출생, 저개발 또는 심지어 낙태와 같은 다른 문제를 유발할 수 있습니다.
임신 체중 추세
스트레스를받을 두 번째 개념은 여성이 40 주 동안 구매할 킬로그램의 물리적 - 시간적 분포를 의미합니다. 한편, 임신 후반기 (20 주째 이후)에는 체중 증가가 훨씬 더 중요 함을 기억해야합니다. 따라서 처음 20 주 동안 좋은 체중을 유지하는 것이 다음 단계로 들어가는 구실이되어서는 안됩니다.
우리는 또한이 체중 증가가 체지방 증가뿐만 아니라 많은 다른 요인들에 기인하는 것은 아니라는 것을 명심해야합니다 : 예를 들어 태아가 태어날 때 체중이 약 3 ~ 0.5kg 정도 나올 것입니다. 그리고 다시 양수에 담그고 자연적으로 태반은 약 500 그램의 무게를 갖습니다.
또한 대부분의 임산부는 물 부족 현상에 대한 강렬한 문제를 다루어야하므로, 특히하지의 부종과 부종이 있습니다. 그러나 성가시다, 이것은이 단계에서 전형적인 호르몬 변형의 필연적이고 필요한 효과를 나타냅니다. 우리는 자궁, 유방 및 동일한 순환 혈액에 영향을 줄 똑같이 생리 학적 증가에 관해서 이야기하는 것이 아닙니다.
수유 및 출산 중 체중 회복
그러나 우리가 그것을 정의하기를 원한다면, 긍정적 인 수치는 출산 후에 관한 것입니다. 아기가 태어난 직후 태반과 태반과 같은 부속기로 인한 파운드는 사라집니다. 마찬가지로 특정 병리학 적 상태를 제외하고는 수분 유지 문제가 오히려 빨리 처리됩니다.
대신 임신 기간 동안 축적 된 지방 조직의 실제 양은 "재 흡수"됩니다. 이것이 임신 중 체중이 조절되면서 회복이 더 간단하고 고통스럽지 않게됩니다.
푸에르 펙륨과 모유 수유는 섬세한 단계이며 영양적인 관점과 신체 활동 - 평온함과주의가 필요합니다. 동시에 임신과 출산은 여성의 시신을 시험에, 특히 골반 바닥과 같은 그녀의 더 민감한 구조물 중 일부에 넣을 것입니다.
예를 들어 복부 근육 수준에서 조급하고 부적절한 교육을 받으면 상처를 입어 탈출증 및 요실금과 같은 심각한 문제의 후속 출현에 유리하게됩니다. 우리가 말했듯이, 치료보다 예방이 훨씬 낫습니다.
무엇을 먹을까?
우리의 추론의 전방으로 돌아와서, 우리는 임신 중에 그것이 필요하다는 것을 강조합니다 :
- 제대로 먹이,
- 체중 변화를 지속적으로 통제하십시오 (인식하고 해석하는 방법을 아는 것이 좋습니다)
- 적절한 예비 신체 활동을 수행하십시오 (우리는 다른 곳에서 이야기 할 것입니다).
당연히이 상황에서 부인과 의사부터 조산사, 영양사에 이르기까지 여성을 도운 운영자의 도움과 역량은 귀중하고 때로는 없어서는 안 될 것입니다.
그러나 무엇보다 먼저 자신을 문서화해야하며 미래의 어머니가되어 일상 생활에서 자신의 인식과 책임을 인식하게 될 것입니다.
몇 칼로리?
예를 들어, 임신 중에 여성의 에너지 요구량은 시작 양식 조건에 비례하여 증가 할 것이라는 점을 명심해야합니다.
따라서 이전에 본 기준에 따라 "정상 체중"으로 분류되면 추가 에너지 수요는 하루 약 250Kcal입니다. 반면에 저체중 여성을 상대한다면이 기여는 350 Kcal까지 증가 할 수 있습니다. 마지막으로, 여성이 과체중 임신을 시작하면, 그녀의 칼로리 요구량은 하루에 200 Kcal을 초과해서는 안됩니다.
분명히 이들 일반 데이터 각각은 문제의 사람의 특정한 개인적 특성에 기초하여 더욱 정확하게 교정되어야한다. 예를 들어 실제로 이것이 과다 또는 과중한 정도를 평가할 수 있습니다. 임신 9 개월 동안 얼마나 많은 육체 활동을했는지 다시 한 번 확인하십시오. 적절한 영양 섭취는 항상 적절한 신체 운동을 동반해야합니다.
또한 이러한 칼로리는 태아의 발달보다는 자궁과 태반과 같은 조직의 성장과 어머니에게 에너지를 공급하는 역할을한다는 것을 기억해야합니다. 후자의 경우, 3/4 분기에 체중 1 킬로그램 당 약 100 / Kcal이 필요합니다. 따라서 임신이 끝난 후에도 하루 350Kcal 이상은 필요하지 않습니다. 더 많거나 적은 칼로리에 해당하는 2 ~ 3 종류의 요구르트와 확실히 피자, 케이크 또는 감자 튀김은 아닙니다.
사실 칼로리를 단순히 계산하는 것 이상으로, 태아의 건강한 훈련과 완전한 발달을 위해 태아에게 필수 필수 물질을 모두 질적으로 보장하는 것이 실제로 필요합니다.
중요한 음식과 영양소
올바른식이 요법은 다양하고 균형 잡혀 영양가가 높은 식단이 될 것입니다.
예를 들어, 육류, 생선, 계란 및 가금류에서 얻은 단백질뿐만 아니라 콩과 식물 및 대두에서도 얻은 단백질이 사용됩니다.
우리의 주된 에너지 원 인 탄수화물을 섭취 하시되 빵, 과자 및 설탕으로 과용하지 마십시오. 그럼에도 불구하고 우리가 과일과 채소에서 얻을 수있는 비타민; 감귤류, 딸기 및 브로콜리에 함유 된 비타민 C - 감염에 효과적이고 철분 흡수에 유용합니다. 아연 및 마그네슘과 같은 미네랄; 뼈, 치아 및 근육에 없어서는 안될 칼슘이 풍부하고 모유 수유에 소중한 유제품입니다.
영양과 수화면에서 중요한 것은 하루 종일 균형 잡힌 방식으로 음식과 음료를 분배하는 것입니다. 한 끼에 과식하거나 한 리터의 우유를 한꺼번에 배출하지 마십시오. 오히려 조금씩 자주 마시고 마 십니다. 예를 들어, 세 가지 주요 식사와 두 번 간식, 오전 중반과 오후 중반. 항상 입안이 마르기를 기다리지 않고 건강한 식수를 항상 옆에서 준비 할 수 있도록 액체 섭취에도 동일하게 적용됩니다.
가능하면 냉동 식품보다는 육류, 생선 및 과일 및 채소를위한 유기농 및 신선한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
감미료, 방부제 및 염료를 피하십시오. 다른 제품의 레이블, 성분 및 영양가에 포함 된 정보에주의하십시오. 어쨌든 임신은 새롭고 건강한 요리를 발견하고 실험하고 잘못된 일일 습관을 바꾸는 기회가 될 수 있습니다. 예를 들어, 평소의 식생활에 아직 참여하지 않았다면 아몬드, 호두, 해초 및 콩나물과 같은 새로운 요소로 식사를 보충하십시오. 당신은 당신의 미각뿐만 아니라 당신의 몸에도 즐거운 놀라움을 줄 수 있습니다.
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마지막으로, 요리하기 전에 손을 조심스럽게 씻고, 여전히 식용이라하더라도 만료 된 음식을 먹지 않으며, 카페인을 함유 한 음료를 피하고, 가능한 한 평온하게 식사를 섭취하는 것과 같은 필수 위생 및 행동 규칙을 존중해야 함을 기억하십시오. 조용한 환경, 천천히 씹는. 당신의 다른 모든 걱정을 적어도 몇 분간은 제쳐두고 떠나십시오.
피해야 할 식품
- 크러스트와 곰팡이가있는 소프트 / 세미 소프트 치즈 (예 : 고르곤 졸라, 브리).
- 원시 다진 고기 또는 생 슬라이스 고기 (카르 파치 오)
- 신선한 살라미 소시지 (소시지) 또는 약간 노련한 살라미 (사냥꾼).
- 가족 생산 (톡소 플라스마 증의 진단에 부정적 여성용).
- 생선 (스시, 사시미 등)
- 술집에서 또는 요리법에 샐러드 준비.
- 유통 업체 또는 육종가로부터 구입 한 생 우유 (끓는 후에 만 먹는다).
- 원시 또는 덜 익은 계란.
추가 조언
- 야채는 이미 포장 한 것조차도 조심스럽게 씻은 후에 사용해야합니다.
- 수은과 같은 가능한 오염 물질의 축적을 피하기 위해 황새치, 상어, verdesca, 참치, 주간 부분을 초과하지 마십시오.
- 날고기 또는 달걀 껍질을 취급 한 후에는 손을 씻으십시오.
- 다음 날에는 zabaglione, 마요네즈, 크림 및 수제 티라미수를 엄격하게 저온 살균 된 계란과 함께 섭취하십시오.
