우울증에서 벗어나는 법

일반성

우울증 은 고난을 앓고있는 사람들 의 삶 에 중대한 영향을 미칠 수있는 장애입니다. 어떤 경우에는이 조건으로 인해 공부하거나 일하거나 정서적, 사회적 관계를 유지하거나 일상적인 일상 생활에서 흥미를 느끼거나 즐거움을 느끼기가 어렵습니다.

불행히도, 우울증으로 고통받는 사람들은 거의 증상을 인식하지 못하고 치료를받지 않습니다. 실제로, 이 질병은 달려 들고 극복 될 수 있습니다.

치료 는 개인화되어 있습니다 . 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 그러므로 우울증에서 벗어날 수있는 치료 경로는 개인과 질병의 특성과 관련하여 전문의의 도움을 받아 이루어져야합니다.

무엇

우울증 (또한 주요 우울 장애라고도 함)은 일정한 시간 간격 동안 동시에 발생하는 일련의 증상을 특징으로하는 상태입니다. 이러한 발현은 일상 생활을 크게 방해하며 이로 인해 심각한 고통을 겪습니다.

우울증 의 "간첩"은 많을 수 있지만 일반적으로 다음과 같습니다.

지속적인 슬픔 및 / 또는 매우 강한 기분 저하
일상적인 일 (예 : 직장, 사회 생활 또는 인간 관계)에 대한 관심과 소망은 거의하지 않는다.
즐거움을 체험 할 수 없음 (무신경 증);
생물학적 리듬의 변화 (예 : 심하게 자고 아침에 "침탄"하는 것);
집중력 장애, 기억력 상실 및인지 능력의 다른 장애.

두통, 에너지 부족, 근육통과 같은 신체적 신체적 장애가 또한 경고의 대상입니다. 우울증에 관해 이야기하기 위해, 증상은 하루 종일 지속되고 적어도 2 주 동안 지속되어야합니다.

원인

우울증에서 벗어나는 방법을 이해하려면 오늘날까지도이 복잡한 질병의 근본 원인을 완전히 알 수는 없다는 것을 알아야합니다.

그러나 최근 몇 년 동안 일부 측면이 명확 해졌으며 방해 요소가 여러 트리거 요소의 상호 작용으로 인해 발생할 수있는 것처럼 보입니다.

특히, 그들이 개입 할 수있는 것 같습니다 :

생물학적 요인 : 우울증은 본질적으로 뇌의 기능에 영향을주는 생물학적 변화로 인한 것 같습니다. 이것들은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 신경 자극의 정상적인 전달을 허용하는 물질 인 신경 전달 물질 의 기능 장애가 연루 될 수 있습니다. 사실, 이것은 기분, 바깥 세상과의 관계, 정서적 자극에 반응하는 능력을 조절하는 메커니즘에서 중요한 역할을합니다.
유전 요인 : 우울증을 앓을 수있는 기본적인 경향 이있는 사람들도 있습니다. 경우에 따라 이러한 증가 된 감수성은 유 전적으로 결정되며 유전성입니다. 이는 종종 동일한 가족의 구성원이 우울증을 앓게된다는 사실에 의해 입증됩니다.
심리적 요인 : 우울증은 명백한 이유없이 발생할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 에피소드는 외부 상황에 의해 유발되며 고통스럽고 스트레스가 많은 과거 경험, 실망 및 만족스럽지 않은 친구 또는 가족과의 관계와 같은 부정적인 유발 사건과 관련 될 수 있습니다. 피험자의 특정 성격 및 심리학 적 특성은 또한 우울증에 걸릴 수 있습니다. 특히, 내성적 인 소심한 피험자는 긴장된 상황이나 대인 관계가 악화되어 쉽게 위기에 처한 사람이나 취약한 사람들입니다.
환경 요인 : 우울증에 쉽게 걸릴 수있는 사람들 중 일부는 삶의 과정에서 몇 가지 상황을 경험할 때만 증상을 나타냅니다. 예를 들어, 자연적 및 사회적 리듬 간의 불일치는 병이들 가능성을 높입니다. 마찬가지로, 성취도가 낮은 관계 또는 불만족스러운 일이 관련됩니다. 다른 predisposing 요인은 불충분 한 휴식, 햇빛과 알코올과 마약의 남용에 가난한 노출.

증상, 징후 및 합병증

우울증에서 벗어나기 위해서는 가능한 한 빨리 진단을 받아 효과적인 치료 경로를 시작하는 것이 중요합니다.

이 질병은 특히 특정 시간 간격 동안 동시에 발생하는 일련의 신호에 의해 발표되며 이전 수준의 기능 변화를 나타냅니다.

우울증 진단 기준

우울증에 관해 이야기하기 위해 의사는 다음 증상 중 적어도 다섯 가지 이상을 확인하기 위해 환자를 완전한 검사에 제출해야합니다.

끊임없는 슬픔, 불안 및 공허함;
절망과 삶에 대한 완전히 비관적 인 견해;
과소 평가, 지속적이거나 부적절한 죄책감의 감정;
이전에 만족 스럽거나 보람있는 일상적인 활동을 수행함에있어 관심이나 즐거움이 현저하게 감소했습니다.
에너지 부족이나 과도한 피로감, 또는 그와는 달리 흔들림;
사람의 의지와 완전히 독립적 인 체중의 유의 한 증가 또는 감소 (또는 식욕의 감소 또는 증가);
수면 장애 (과식증, 불면증 또는 야간 빈번한 각성);
"느려지는 느낌"과 집중, 기억 또는 결정을 내릴 수있는 어려움;
신체적 인 질병이나 부상으로 인한 것이 아닌 지속적인 통증 또는 기타 지속적인 신체적 증상;
재발 죽음, 생각 또는 자살 시도에 대한 생각.

증상 중 적어도 하나는 우울한 기분 이거나 관심이나 쾌락 이 없어야합니다. 조심해야 할 중요한 요소는 거의 매일, 거의 매일, 적어도 2 주 동안 발생해야하는 증상의 재발 및 지속 기간입니다.

공통 요소

우울증에서 벗어나려면이 질병이 다른 정도의 심각도로 나타날 수 있음을 알아야 합니다 . 어떤 사람들에게는 삶의 특정한 순간과 관련된 낮은 강도의 증상이 있습니다. 다른 사람들은 우울하게 느끼기 때문에 정상적인 일상 활동을 수행 할 수 없습니다.

우울증의 다양한 형태는 비록 다르게 표현할 수 있지만 몇 가지 특징을 가지고 있습니다 :

거의 항상, 첫 번째 우울한 에피소드는 사람이 중요하고 받아 들일 수없는 손실로 인식되는 쉽게 식별 할 수있는 사건 에 의해 유발됩니다. 그 대신 명백한 방아쇠가없이 후속 낙진이 나타날 수 있습니다 .
증상은 일상 생활의 중요한 맥락 (사회적, 직장, 정서적, 가족 등) 에서 임상 적으로 심각한 고통 이나 기능 장애를 일으 킵니다.
우울한 에피소드는 적어도 2 주 동안 지속되며 호르몬 장애, 갑상선 기능 저하증 또는 약리학 적 치료와 같은 다른 원인과 연결될 수없는 일련의 증상으로 나타납니다.

진단

우울증에서 벗어나는 것이 가능합니다. 문제를 인식하고 의료 지원을 통해 문제를 해결하십시오. 우울증 진단에 이르는 평균 시간은 매우 높습니다. 첫 증상이 시작되고 치료법이 시작될 때까지 평균 2 년이 소요됩니다.

의사와 상담하기로 한 늦은 결정은 증상의 징후, 치료의 효능 및 질병으로부터의 회복에 부정적인 영향을 미칩니다.

요법

우울증은 복잡한 질환으로 항상 명확하게 나타나지는 않으며 다른 질병과 관련 될 수 있습니다. 이런 이유로 치료법은 매우 개인화 되어 있으며 인내심 을 조금이라도 필요로합니다. 우울증에서 벗어나기위한 가장 효과적인 전략을 찾기 전에 더 많은 시도가 필요할 수 있습니다.

우선, 병적 치료의 필요성이나 심각성에 따라 일반 개업의 나 정신과 의사가 지시 한 치료 시간과 방법 을 따르는 것이 중요합니다. 실제로 적응증을 제대로 따르지 않으면 우울증에서 벗어나기위한 치료 경로가 작동하지 않거나 증상의 악화 또는 위험 요인에 재발 하는 경우 재발이 발생할 가능성이 있습니다.

심리 치료

더 온화한 모양에서는 질병의 증상을 해결하거나 감소시키기 위해 우울증을 극복하기 위해 정신 요법 만 지시 할 수 있습니다.

가능한 개입의 일부는 다음과 같습니다.

인지 행동 치료 :이 치료는 일련의 개별 인터뷰를 기반으로합니다. 목표는 사람이 새로운 관점을 채택하도록 돕고, 문제를 최소화하고 해결하도록 권장하는 것입니다. 또한인지 행동 적 심리 치료는 자신에 대한 기대치를 변화시킴으로써 개입하며 부정적이거나 기능 장애가있는 사고 방식을 식별하는 데 도움이됩니다. 이를 통해 환자는 질병을 유지하고 악화시키는 악순환을 알 수 있습니다. 마지막으로, 의사는 피험자가 즐겁고 보람있는 활동을하도록 격려합니다. 과정이 끝나면 재발을 예방하는 데 유용한 전략에 개입하는 유지 요법을 설정하는 것이 중요합니다.
사이코 교육 (Psycho-education) : 가족 구성원과 환자는 사람들이 치료를 따르도록 돕는 공통 지식을 창출하기 위해 병리학에 대해 알려줍니다. 우울증을 극복하는 과정에서 부끄러움을 자극하지는 않지만 질병의 모든 단계를 지원하는 서로에게 환영 받고 이해하는 가족을 두는 것이 중요합니다. 재발이 쉽기 때문에, 피험자 옆에있는 사람들은 새로운 우울한 에피소드를 예고 한 증상을 인식하도록 "교육"됩니다.
대인 관계 치료 : 특히 약물 치료와 시너지 효과를 발휘할 때 효과적입니다. 목표는 우울한 사람의 사회적 네트워크를 강화하여 사회적 고립으로부터 벗어나 미해결 문제를 극복 할 수 있도록 돕는 것입니다.

약제

심한 중증 우울증에서 벗어나기 위해 정신 요법은 거의 항상 약리학 적 치료와 관련이 있습니다.

질병의 생물학적 기초를 고려할 때, 이러한 의미에서 작용하는 치료 프로토콜을 수립하는 것이 필요합니다. 사실, 가장 널리 사용되는 약물은 신경 전달 물질의 작용을 조절하여 작용하는 항우울제 입니다. 특별한 경우에 가장 적합한 치료법은 정신과 의사가 처방합니다. 우울증은 모든 사람에게 동일하지 않으며 가능한 한 정확하게 불쾌감을 조성하는 것이 중요합니다. 따라서 사용되는 활성 성분을 적절히 보정 할 수 있어야합니다. 투여 량, 시기 및 투여 방법에 따라 다르다.

항우울제는 주로 다음과 같이 사용됩니다.

선택적 세로토닌 재 흡수 저해제 (SSRIs) : 예. 플루옥세틴, 파록세틴, 세르 트랄 린 및 에스시 탈 로프 람;
세로토닌 - 노르 에피네프린 재 흡수 저해제 (SNRIs) : 예. 둘록 세틴 및 벤라팍신;
노르 에피네프린과 도파민 재 흡수 저해제 (NDRI) : 예. 부프로피온;
삼중 항우울제 : 예. 이미 프라 민, nortriptyline 및 amitriptyline;
모노 아민 산화 효소 억제 물 - MAO : 예. 페라 진 및 아이소 카 복스 아 지드를 포함한다.

우울증에 사용되는 다른 의약품은 다음과 같습니다.

기분 안정제 : 그들은 음색을 조절하여 시간이 지남에 따라 안정화시킵니다.
항 정신병 약물 : 조울증 증상;
불안 완화제 - 최면제 : 불안과 불안을 감소시킵니다.

대체 요법

약리학 적 치료 및 심리 치료와 관련하여 우울증에서 벗어나기 위해 의사는 다음과 같은 다른 방법의 사용을 권장 할 수도 있습니다.

이완 기법 : 우울증이 불안 증상과 관련되어있을 때 특히 유용합니다. 세션 중에는 안내 된 환상이 사용되어 쾌적한 이미지와 호흡 조절이 사용됩니다.
빛 요법 : 하루에 30 분간, 몇 주 동안 정확한 빛 자극을 제공하는 특수 램프에 노출됩니다. 치료는 우울증 발병과 관련된 두 가지 호르몬 인 멜라토닌과 세로토닌의 균형을 조절함으로써 개입합니다. "광선 요법"은 항상 전문의가 처방해야하며 병원 또는 전문 센터에서 실시 할 수 있습니다. 시장에는 가정용 램프도 있습니다.
Phytotherapy : 불안, 불면증 및 우울증에 대처하는 원조, 그것은 자연 의학으로 표현할 수 있습니다. 이 경우에도 의사는 환자의 특성과 상태에 대해 가장 적절한 치료법을 조언 할 수 있습니다. 우울증이있는 경우, 세인트 존스의 wort (또는 St. John 's wort)와 Rhodiola가 기분을들 수 있습니다. 다른 특히 유용한 치료법은 Passiflora와 Valeriana (진정제), Chamomile, Hawthorn과 Melissa (교반과 관련된 복부 또는 근육 경련 완화), Bitter Orange와 Linden (이완 촉진)입니다.

조언

기분을 좋게하고 우울증에 빠질 위험을 줄이려면 건강한 생활 방식 을 따라야합니다 .

특히 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

흥미 진진한 음식 (과잉 카페인, teine 또는 chocolate) 또는 너무 많은 지방과 설탕을 함유 한 음식을 피하면서 균형 잡힌 식사를하십시오.
알코올 및 마약 사용을 제한하십시오 : 그들은 중추 신경계와 정신 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
적어도 40-60 분의 건강한 운동, 일주일에 3-4 번 정기적 인 신체 활동을 연습하십시오.
충분한 시간을 자고 너무 많은 수면을 잃지 않도록 노력하십시오.
주요 일상 생활에 대한 관심이나 상실감과 같은 주요 경보 종 류를 과소 평가하지 마십시오.
가족이나 친구들과 연락을 유지하면서 자신을 격리시키지 마십시오.
특히 사기 저하를 느낄 때 중요한 결정을 내리지 마십시오.