Isometry 란 무엇입니까?
등각 투시법의 정의
등각 측정은 정적 근육 수축의 한 형태입니다.
"등척성 (isometric)"이란 용어는 헬라어로 "Isos"(평등)와 "metria"(척도)를 결합한 것이다. 그것은 이러한 실행 (예 : 훈련 운동)에서 근육의 길이와 관절 각은 변하지 않지만 수축의 힘은 상당 부분 변할 수 있음을 의미합니다.
그것은 근육 길이와 관절 각이 일정한 진화를 보이더라도 수축력이 변하지 않는 등전 수축과 정반대입니다.
아이소 메트릭 연습이란 무엇입니까?
등척성 운동 (아이소 메트릭 운동 또는 아이소 메트릭)은 등척성 힘 또는 저항력 (때로는 근육 비대 검색을 위해 사용됨)에 대한 훈련 방법으로, 실행 중에 접합 각과 근육 길이 일정하다.
우리가 예상했듯이 isometry는 동심원과 편심 수축과는 달리 각각 동적 역동 운동과 관련되어 있습니다.
등척성 운동은 항상 정적 인 위치와 절대적인 위치에서 수행됩니다.
운동의 종류
아이소 메트릭 연습의 유형
등각 투영 훈련
아이소 메트릭 운동을 수행 할 때 관절과 근육은 저항에 반대되는 반면 일정 기간 동안 정적 인 자세로 유지되어야합니다.
등각 성 극복 운동
아이소 메트릭 극복 운동 (아이소 메트릭 극복)을 수행 할 때 관절과 근육 운동은 움직일 수없는 대상에 의해 적용된 저항을 극복하고 최대한의 힘을 가하는 것이 중요합니다.
실패와 극복 : 예
다리를 프레스로 스트레칭 / 푸싱 (등속 다리 프레스 기계)과 같은 운동의 맥락에서 다음과 같이 정의 할 수 있습니다.
- 등각 투영의 실패는 하중을 일정한 높이로 유지하는 것으로 이루어 지지만, 더 쉽게 이동할 수는 있습니다. 훈련 하중에 영향을 미치는 변수는 다음과 같습니다 : 무게, 수축 시간, 관절의 개방 각도, 미리 정해진 위치에서의 하중의 변위 및 복귀
- 등거리 실행은 초과 할 수없는 저항을 극복하려는 시도, 즉 기계의 가이드에 위치한 블록을 기반으로합니다. 교육 부하에 영향을 미치는 변수는 이전 변수와 동일합니다.
차이
힘의 표현과 관련된 차이점
가장 큰 차이점은 실패시 저항을 상쇄하는 데 필요한 등척 힘의 정확한 양이 가변 기간 동안 낮추거나 들어 올리지 않고 (조인트를 닫거나 열어서) 적용되지만 위치를 유지할 수 없게됩니다 ( 근육 장애). 반면에, 극복함에있어서, 하나는 완전히 저항을 움직일 수 없지만, 가능한 한 최대한의 힘을 행사할 수 있습니다 (저항을 극복하려는 시도).
해당 연도의 동적 구성 요소와 관련된 차이점
더욱이 동축, 등축 및 편심 수축 사이에는 운동을 조절하기가 어렵 기 때문에 약간 흔들리는 경향이 있습니다. 초과는보다 순수한 등각 투영이며 사용 된 힘의 변화가 더 커질 수 있습니다.
측정 진행과 관련된 차이점
아이소 메트릭 극복 운동에서, 피험자는 피로로 인한 힘 전달을 줄이면서 동일한 강도 (최대 자발적 수축)로 100 %의 에너지를 발달시키고 계속할 수 있습니다. 이러한 의미에서 훈련을 통해 얻은 진보는 쉽게 측정 할 수 없습니다 (저항을 자동으로 조절하고 힘의 표현을 측정하는 값 비싼 전자 기기를 제외하고는).
반면에 등척 항복 운동은 진도를 측정하는 것을 가능하게합니다.
등척성 항복 운동의 효과
역도 및 미용 체조 애호가는 강도를 개발할 때 동인 운동보다 더 큰 하중의 훈련 효과가 더 크다고 믿습니다. 그러나, 매우 높은 하중은 근육 및 관절 부상의 매우 중요한 위험 요소입니다.
비교
등각 투영 VS 동적 운동
자세를 바꾸면 자유 체형 등방성 운동은 과부하가있는 동심심과 편심 실행보다 부상 위험이 적은 모든 관절 각과 (동적 운동과 마찬가지로)의 강도 표현을 높일 수 있습니다.
최근의 통찰력은 모든 운동 제스처가 정당한 맥락에서 구체화 된 경우에도 등척 힘 성분을 가지고 있음을 확인했다. 즉, 동적 저항 이동을 수행하는 경우에도 지원 근육 그룹은 등각 투영 방식으로 작동 할 수 있습니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉는 동안, 하지의 근육과 달리 복부 근육과 팔뚝은 등척성 운동을 수행합니다.
등각 투영 저항
아이소 메트릭 저항을 어떻게 훈련합니까?
등각 투영 저항은 그 자체로 등척성 운동의 전형적인 특수 시스템과 도구로 개발되어야하는 저항력 유형입니다.
아이소 메트릭 운동에 대한 저항은 다음과 같은 수단을 사용하여 추구합니다.
- 몸 자체와 토양
- 구조 요소 (예 : 울타리를 밀기)
- 자유 분동, 등속 기계 또는 탄력적 인 장비 (예 : 고정 된 위치에 체중 유지)
- 힘의 표현의 디지털 디스플레이를 보여주는 특정 장치.
운동의 목적에 따라 노력은 최대 또는 최대 이하일 수 있습니다.
의료용
아이소 메트릭 연습의 의료 사용
아이소 메트릭 운동은 또한 심잡음을 식별하고 구별하는 데 사용될 수 있습니다. 예를 들어 등척성 운동을 통한 승모판 막 폐쇄 부전 (승모판 막 폐쇄 부전)은 대동맥 협착증의 호흡보다 강해진다.
아이소 메트릭 운동은 또한 골절 후 움직이지 못하는 사지의 쓸모없는 증후군을 예방하는 데 사용될 수 있습니다.
착석 위치
앉은 자세에서 아이소 메트릭 운동 : 장점
아이소 메트릭 운동의 주요 이점은 체중 만 사용하여 거의 어디에서나 수행 할 수 있다는 것입니다. 앉아있는 위치에있는 사람들은 노인학 및 재활 분야에서 훨씬 더 실용적이고 다양하며 이상적입니다.
앉은 자세에서 등척성 운동의 특정 프로토콜을 사용하면 혈압을 감소시킬 수도 있습니다.
역사적인 개요
아이소 메트릭 연습 문제에 관한 역사적 기록
아이소 메트릭 운동은 예전부터 요가 또는 동양 무술의 일부 지점에서 주어진 예제와 함께 인간 문화의 일부분이었습니다.
보디 빌딩의 선구자는 물리적 문화의 시작에서 처음으로 현대 대중의 관심을 끌었습니다. 당시의 많은 보디 빌더들은 훈련 과정에서 등척성 운동을 사용했습니다.
현대 훈련의 다양한 프로토콜에는 등척성 운동 (isometric exercise)이 포함되며, 종종 정상 및 isotonic 실행으로 통합됩니다. 예를 들어, 지상에서 일련의 뻗기 (위로 밀어 올림) 중에 실행은 특정 위치에서 "가슴", 삼두근 및 앞쪽 삼각근에 과도한 힘을 가하는 "차단"될 수 있습니다.
