하이드로 염분 훈련 및 통합 : 마시는 것이 표어입니다!

편집자 : Davide Galizzi

운동으로 인해 체온은 화학 반응에 의해 에너지가 증가하는 경향이 있지만 체온이 고온 변동을 견디지 못하기 때문에 온도를 생리 학적 한계 내에서 유지하는 특정 온도 조절 시스템이 장착되어있는 것으로 알려져 있습니다.

온도의 증가에 대한 첫 번째 반응은 신체 표면을 향해 열을 전달하기 위해 말초 수준에서 모세 혈관의 혈관 확장입니다. 여기에서 열은 복사, 대류, 전도 및 발한과 같은 메커니즘을 통해 외부 환경에 분산됩니다.

땀

이것은 신체가 엄청난 양의 물과 미네랄 염을 방출하는 온도 조절 메커니즘입니다.

따라서 땀은 나트륨, 염소, 칼륨, 마그네슘, 철, 아연 및 구리의 염 (다양한 비율로)을 함유 한 염분 용액입니다.

땀샘에 의해 생성 된 땀의 초기 농도는 혈장과 비슷합니다.

선 덕트를 스크롤하면 대부분의 이온이 재 흡수되므로 체 표면에 분비되는 순간에 혈장과 관련하여 저주파가됩니다.

생산되는 땀의 양은 수행되는 신체 활동의 강도뿐만 아니라 환경 조건 (예 : 뜨거운 기후에서의 열 손실은 주로 땀의 생성으로 인해 풍부해질 수 있음)에 따라 달라집니다.

땀으로 인한 체액의 손실은 제대로 보충되지 않으면 혈장량이 감소합니다.

2 ~ 3 %의 액체 손실은 신체 및인지 능력을 현저하게 감소시키는 데 충분합니다.

손실이 3 % 이상일 때 병리학에 침입 할 수 있습니다. 예를 들어 붕괴, 일사병, 근육 수축 장애 등이 발생할 수 있습니다.

좋은 식염수 균형을 유지하고 땀을 흘리면서 혈장량을 줄이려면 훈련 중 및 후에 술을 마시는 것이 중요합니다.

신체 활동 중 위장에 과도한 양의 액체가 들어 가지 않도록 작은 양의 음료를 마시는 것이 좋습니다. 자극이 생길 때 물의 부족이 이제 문턱에 도달했기 때문에 갈증을 예상하는 것이 매우 중요합니다.

교육을받은 후에는 신속한 재생 공정을 위해 하이드로 실린 누출의 적절한 재 통합이 중요 할 것입니다.

많은 땀을 흘릴 계획이라면 훈련 전에 마시는 것도 좋지만 과용하지 마십시오. 300-400ml의 물이 충분합니다.

물과 소금의 균형을 회복시키는 것이 핵심 요소이며, 소량의 무기 염과 탄수화물이 첨가되면 그 힘이 상당히 향상됩니다.

스포츠 음료의 소금 함량은 절대로 과식해서는 안됩니다. 고 흡수성 음료의 섭취는 물의 흡수를 방해하는 것 외에도 혈장에서 장벽으로의 탈수와 장의 불균형을 불러 일으킨다.

따라서 식염수의 균형을 빠르게 회복시키기 위해서는 혈장을 함유 한 저 삼투압 또는 대부분의 등장 성 음료를 사용해야합니다.

너무 많은 탄수화물을 함유 한 음료는 위 배출을 늦추고 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 최적의 것들은 주로 마그네슘과 칼륨과 6-7 %의 탄수화물 (바람직하게는 말토 덱스트린 5 %와 과당 2 %)을 함유해야한다.

선수들이 가장 많이 사용하는 미네랄 워터는 500mg 이상의 중탄산염을 함유 한 알칼리성 물질로 강렬한 운동시 발생하는 폐기물을 중화시키는 데 도움이됩니다.

모든 음료는 4-5 ° C의 온도에서 삼킬 것. 너무 차가운 음료는 경련을 일으키고 흡수를 지연시킬 수 있습니다.

재 통합이 성과 결과의 목적을 위해 좋은 훈련으로 간주되는 방법과 병적 상태의 발병을 피하면서 동시에 빠른 회복을 보장하는 방법을 쉽게 이해할 수 있습니다.

1 시간 이상의 달리기 운동조차도 약혼 전, 도중 및 후에 좋은 소금과 물 보충을 제공해야합니다.