불안에 대한 구제책

불안은 스트레스를 유발하는 자극이나 상황 (실제 또는 정교한)에 대한 과도한 두려움 (또는 합리적으로 부적절한)에 대한 인식으로 특징 지어진 심리적 상태입니다.

불안한 상태는 특정 자극에 대한 감수성을 증가 시키거나 왜곡 시키며, 불안감 이외에도 심리적 반응 (심박수, 폐 환기, 발한, 뇌 활성화, 메스꺼움, 구토, 설사, 떨림 등)을 유발합니다.

불안은 다른 의학적 상태, 특히 정신과 적 상태에 1 차적이거나 2 차적 일 수 있습니다.

그것이 빈번하고 지속적이며 사람의 생활 방식에 영향을 줄 때, 우리는 "불안 장애"(일반화 된 공황, 사회적 또는 특정 공포증, 강박 장애 및 외상 후 스트레스 장애)에 대해 이야기합니다.

무엇을 해야할까요?

불안 상태가 더 심각하거나 만성적 인 문제를 안고있는 경우, 이를 예방하거나 특정 의료 경로를 취할 필요가 있습니다.

첫 번째 개입은 일차 진료 의사에게 연락을 취하는 것이고, (병력을 통해) 적절하다고 판단되면 간단하고 약한 항 불안 치료제를 투여하거나 정신병 의사에게 지시 할 것입니다 (특정 진단 및보다 전문적인 약리 요법) .
기꺼이 약물 투여를 받아들이지 않는 사람들은 심리학자 - 심리 치료사에게 직접 신청할 수 있습니다. 유발 원인을 확인한 후, 그는 어떤 정신병 치료법을 사용할 것인지 결정할 것입니다.

의사에게 즉시 연락하여 악화 또는 만성 불안을 예방하는 것이 필요할 수 있습니다. 이 솔루션을 제안하는 요인은 다음과 같습니다.

불안 장애에 익숙하다.
정신병 (예 : 자해).
알코올 남용.
마약의 사용 (특히 정맥 주사).
우울증.

누가 위의 범주에 빠지지 않는 약물의 사용을 고려하지 않습니다, 기꺼이 자신을 심리 치료에 빌려주지 않으며 그것이 순수 생화학 적 상태 일 수 있다고 생각하면, 그는 혈액 검사를 요청할 수 있습니다.

문제의 조사는 특정 효소 (예 : Ache, Bche 등)의 농도를 밝혀 낼 것이며 연령, 체질량 지수 등과 관련하여 정상 상태를 평가할 것입니다.

하지 말아야 할 것

용인하기가 어렵고 사람의 습관을 바꿀 수있는 심각한 불안의 상태에는 의식적이고 성숙한 태도가 필요합니다.

특히 다음을 피해야합니다.

를 숨 깁니다.
사용자 정의에 삽입하십시오.
그들을 약리학 적으로 독립적으로 치료하도록 노력하십시오.
에틸 알콜과 같은 싸구려 향정제를 사용하여 줄입니다.
잠재적으로 해롭거나 의학적 진단을 방해하거나 지연시키는 대안 구제책을 시도하십시오.

무엇을 먹을까?

다이어트는 불안 장애를 퇴치하기위한 효과적인 치료법이 아닙니다.

그러나 영양은 다양한 방식으로 분위기와 관련이 있습니다.

한편, 자율 신경계의 활성화 또는 억제를 조절하는 호르몬, 신경 전달 물질, 효소 및 수용체는 일부 영양소의 농도에 의존합니다. 이것은 이러한 분자의 결함 또는 초과가 불안한 상태를 변형시킬 수 있음을 의미합니다.
반면에 기분은 식습관을 바꿀 수 있습니다. 정서적, 심리적 상태에 따라 먹고 싶은 욕구를 높이거나 낮출 수 있다고합니다. 보통 불안은 부분과 식사의 양을 늘리는 데 도움이됩니다. 불안에 시달리는 사람들은 바삭 바삭하고 부서지기 쉽고 짠 음식을 선호합니다.

NB . 불안은 섭식 장애의 증상 적 골격 내에 있습니다. 특히 폭식증, 폭식증, 신경성 식욕 부진, 그리니 타 테지 및 경계선 상태 등

불안한 상태 (우울증에도 영향을 미침)에 가장 큰 영향을 미치는 분자는 세로토닌입니다. 그것은 신체에 의해 생리적으로 생성 된 신경 전달 물질입니다. 이것은 트립토판 (tryptophan)으로부터 추출되며, 필수 아미노산은 음식과 함께 섭취됩니다. 그러나 특정 음식에는 또한 순수한 세로토닌이 들어 있습니다.

그것은 (우울증과는 반대로) 세로토닌과 불안 사이의 연결이 완전히 알려지지 않았 음을 명시해야합니다. 이 장애는 과잉으로 유발 될 수 있지만이 신경 전달 물질의 결함에 의해서도 유발 될 수 있습니다.

이것은 독립적 인 치료법이나 치료법은 아니지만식이 요법에서 세로토닌과 트립토판의 양이 불안 상태에 영향을 줄 수 있음을 의미합니다. 그러므로 다양한 양의 식품을 적절한 양으로 섭취 할 필요가 있습니다.

세로토닌이 풍부한 식품 :

코코아와 다크 초코렛 : 5-10g / 일이면 충분합니다.
호두 : 4-5 호두로 충분합니다.
과일 : 키위, 파인애플, 체리, 신 체리, 토마토, 바나나, 자두 : 과일과 채소 사이에 쉽게 600-800g에 도달 할 수 있습니다.

트립토판이 풍부한 식품 :

우유, 요구르트 및 치즈 : 매일 우유 및 요구르트, 총 500ml / g. 치즈의 경우 일주일에 2 인분이면 충분합니다. 금액은 스키밍에 따라 다릅니다.
Griffonia : 건조 추출물에서 식품 보충제로 가장 많이 사용되는 콩과 식물.

또한, 올바른 양의 오메가 3 지방산이 불안의 감소에 기여할 수있는 것처럼 보입니다. 이들은 푸른 물고기 (정어리, 고등어, 오키 렐론, 가다랭이 등), 조류 및 일부 기름 종자 (아마, 키위, 포도 종자 등) 또는 관련 기름에 함유되어 있습니다. 일주일에 150-250g의 생선 2-3 부분, 하루에 20g의 씨앗 또는 10g의 기름이 허용됩니다.

먹지 않을 것

세로토닌과 트립토판이 포함 된 음식을 초과하지 않도록 지정하면 불안을 악화시킬 수있는 음식 목록이 나옵니다.

이들은 하나 이상의 자극하는 신경 분자를 포함합니다 :

커피, 또한 인삼 : 카페인의 존재로 인해.
구아라나 : 카페인의 존재로 인해.
발효 차 : 테오필린의 존재 때문입니다.
코코아와 초콜릿 : 테오브로민이 존재하기 때문에.
에너지 음료 : 각종 자극제가 들어있는 칵테일이 들어 있습니다.
알콜 성 : 즉각적인 이완 감각을 일으키는 에틸 알콜의 존재로 인해 불안 증상이 악화되기 때문입니다.

자연 치료와 구제

불안에 대한 자연 요법에는 다음이 포함됩니다.

심리 요법 : 그것은 자연 요법으로 간주 될 수 있습니다. 호르몬 변화가 감정 상태에 이차적 인 경우 (예를 들어, 애도, 포기, 직장 상실 등으로 인한 경우), 심리 요법 만이 유일한 치료 시스템입니다. 약물은 증상을 줄이는 데 도움이되므로 보완적일 수 있습니다. 그러나 트리거 원인에 대해서는 작동하지 않습니다. 방법은 다르지만 선택은 순전히 치료사의 책임입니다.
식물 요법 (Phytotherapy) : 이완 수준을 높이고 스트레스 수준을 줄이는 식물의 섭취량에 따라, 특히 : 발레 리아 누스, 호손, 레몬 밤 및 모든 열정의 꽃.
Oligotherapy : 미네랄, 특히 망간 및 코발트의 관리에 기반합니다. 이것은 3 주 동안 하루에 한 번씩 복용해야합니다. 이 후에는 주당 2-3 명으로 줄어 듭니다. 마그네슘으로 보충 할 수 있습니다.
Gemmotherapy : 보석의 관리에, 특히 : Ficus carica (무화과)와 Tilia tormentosa (석회).
아로마 테라피 (Aromatherapy) : 신경 퇴행성 휘발성 에센셜 오일, 특히 라벤더, 레몬 밤, 카모마일 및 쓴 오렌지의 흡입 (또는 피부 흡수)을 토대로합니다.