닥터 Antonino Bianco
1) 조언을 구하지 마십시오. 신입 회원이고 웨이트 룸에서 운동하기로 선택한 경우, 강사를 찾고 두려움이나 당혹감없이 따라하고 싶은 훈련의 유형에 대해 조언을 구하십시오. 그 사람에게 직업을 요청하는 것뿐입니다.
2) 가열 단계 무시. 이것은 근육 통증이나 눈물을 피하기위한 권유입니다. 워밍업을위한 가장 좋은 방법은 실제 운동으로 이동하기 전에 최소 8/10 분 동안 심장 - 운동을 연습 한 다음 스트레칭하는 것입니다.
4) 너무 많이 요청하십시오. 당신이 처음에 있거나 운동을 많이하지 않는다면 자신에게 다음과 같은 질문을 던지십시오 : 나는 너무 높은 목표를 설정 했습니까? 20 분 이상 활동을 유지할 수 없거나 심장 박동수의 80 % 이상을 운동하지 못하면 훈련 프로그램을 검토해야합니다.
5) 탈수. 컨디셔닝 된 환경에서도 45 분에서 60 분 동안 운동을하면 리터, 리터 및 액체의 절반이 손실된다는 것을 알고 계셨습니까? 남성과 여성 모두 하루에 8 ~ 12 잔의 물을 마셔야합니다.
6) 역도 기술. 18kg의 무게로 팔뚝을 훈련하고 강사가 운동을 늦추고 호흡을 조절할 것을 제안하면 자신의 재능을 매우 자랑스럽게 생각합니다. 갑자기 18Kg가 너무 무거워 보입니다. 이유는 무엇입니까? 왜냐하면 당신은 당신의 힘이 아닌 관성의 순간을 이용하고 있기 때문입니다. 따라서 강사의 조언을 늦추고 신중하게 따라야합니다.
7) 과장하십시오. 훈련 고원에 다다랐을 때 운동 강도가 높을수록 상황이 더 악화되는 것 같습니다. 휴식을 취하십시오. 운동을 많이하면할수록 몸이 에너지를 회복 할 시간이 필요하기 때문에 더 쉬어야합니다.
8) 일부 근육 그룹의 과로. 운동 할 때마다 항상 같은 유형의 운동을합니까? 그렇다면 상해를 입을 위험이 있습니다.
9) 프로그램의 다양성 부족. 이미 언급했듯이, 물리학자는 목표 지향적이며 지속적인 활동에서 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 기본 목표로한다면 운동의 선택뿐만 아니라 지속 시간, 강도 및 빈도를 변경해야합니다.
10) 수시 훈련. 정기적으로 훈련시키지 않는 것보다 모든 훈련을하는 것이 좋지만, 끊임없이 훈련 프로그램에서 얻을 수있는 혜택을 얻지 못할 것입니다.
