훈련, 영양, 휴식과 회복
이들은 근육 질량 을 증가시키기 위해 고려해야하는 네 가지 요소입니다 .
우리는 훈련하고, 우리는 먹고, 우리는 잠을 자고, 회복하고 우리는 자랍니다. 연설은 간단합니다.
그렇다면 매주 새로운 기사가 나오면 어떨까? 다소 적격 인 캐릭터가 근육과 정의를 증가시키는 비밀 기법을 설명 할 수 있을까요?
근육량을 늘리는 것이 쉽지 않기 때문에 아마도? 확실히.
아마도 매우 수익성있는 사업이이 어려움을 중심으로 움직이기 때문에? 확실히.
훈련 강도, 세트 및 반복 횟수
예를 들어 중대한 임무를 수행하고이 기술의 특징을보고합시다.
Arnold Shwarzeneggher가 생각한 Weider 방법을 고려해 보겠습니다.
두 이론을 모두 유효하게 만드는 일반적인 생리적 원리는 무엇입니까?
근육 질량을 늘리려면 훈련 된 모터 유닛의 수가 일정해야 훈련이 효과적입니다. 반복 횟수 나 수행 횟수에 관계없이 근육 소모를 달성하는 것이 중요합니다. 이 시점에서 유일한 중요한 매개 변수는 운동 선수의 경험과 결단력이됩니다.
이것을 확인하기 위해 우리는 최대 근육 성장을 자극하는 최적의 반복 횟수에 대해 올림피아 로니 콜맨 (Olympia Ronnie Coleman) 씨의 8 번 생각을보고합니다
"당신이 원하는 것을 세지 만, 근육을 최대한 발달시킬 수있는 계좌에는 의지하지 마십시오. 일정한 범위의 반복 또는 일련 번호 또는 교육주기 또는 기타가 이상적인 솔루션임을 나타내는 데이터를 지속적으로 작성하는 사람들이 있습니다 사실, 훈련의 효과를 평가하는 매개 변수는 자극 된 근육에서 만들어지는 펌핑이며, 나는 항상 반복에 대한 논평과 반복 횟수 및 연습 문제를 듣지만 아무도 내 근육 선택은 근육에 일정한 감각을 만들어야 할 필요성에 의해 결정됩니다. 나는 특정 하중을 들어 올리거나 주어진 반복 횟수를 완수하는 것에 집착하지 않고 훈련을받습니다. 목표는 하중, 반복 횟수 및 반복 횟수를 사용하는 것입니다. 시리즈는 훈련 된 근육 그룹을 완전히 펌핑하는데 필요합니다.
이 결과를 도출하기위한 이상적인 부하율 및 반복의 발견은 결코 쉬운 일이 아니며 많은 실험이 필요합니다. "온라인 플렉스
전력 및 통합
또 다른 근본적인 요점.
최대한의 근육 발달을 위해서는 근육이 성장하는데 필요한 모든 영양분을 공급 받아야합니다.
마술이나 완전한 음식이 없다는 것은 잘 알려져 있습니다. 자체적으로 음식 자체가 모든 영양소를 적절한 비율로 제공 할 수는 없으므로 첫 번째 팁 중 하나는 다양한식이 요법을 따르는 것입니다. 두 번째 요점은 "균형"의 개념, 모든 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 능력과 관련됩니다. 그리고 바로이 시점에서 논쟁에 불이 붙습니다.
1kg 당 단백질은 몇 그램입니까? 1g, 1.5g, 2g, 2.5g?! 대답은? 그건 ... 그럴 수 없어! 그리고 그것은 무엇에 달려 있습니까? 훈련 유형에서 지방 질량의 비율, 몸의 흡수 능력, 회복, 호르몬 균형, 섭취하는 단백질의 유형, 생활 습관, 섭취 형태, 식사 중 다른 음식의 존재 여부 그것의 흡수에 찬성하는 사람들과 더 많은 사람들.
그런데?!
그런 다음 모든 음식 유행에 대해 잊어 버리고 슬링으로식이 요법을 교정하지 말고 하루에 10 가지 종류의 보충제를 복용하고 건강한 식습관을 조성하십시오.
막대 라벨을 읽으십시오. 포도당 시럽과 수소화 된 식물성 지방이 근육 질량을 늘리는 데 정말로 이상적이라는 것을 정말로 확신하십니까?
그것은 단백질과 저지방, 오른쪽, 완벽하고 우수한 선택을 많이 포함으로 bresaola를 먹어! 우리가 넣은 아질산염?
그리고 천연 참치는 무엇보다 말하자면, 100 그 중 26 그램의 단백질은 적지 않습니다! 그리고 우리가 넣은 수은은 ?? ??.
고기에서 볼 수있는 호르몬 잔류 물에 대한 비슷한 주장
그리고 전체 식품과 함께 가면 지방이 적지 않고 자라기에 이상적인 혈당 지수가 낮습니다! 그리고 일반적으로 제거되는 곡물의 외부 부분에 축적되는 잔류 물은 통 밀가루에서 제거되지만, 우리가 넣은 곳에서는 분쇄됩니다.
과량의 영양소가 결핍만큼 성장을 저해 할 수 있다고 생각 해본 적이 있습니까?
그것은 당신이 라드 더미로 변하는 케이크 조각이되지 않을만큼 많이 자랄 수있게 해주는 많은 대중적인 부동산에서 얻은 보충 물이 아닙니다! 중요한 것은 영양, 통합, 휴식 및 회복 훈련 간의 미묘한 균형입니다.
관련 관절 : 근육 질량을 증가시키기위한 보충제.
휴식과 회복
그리고 당신은 어디에 서 있습니까?
정말로 금요일 저녁 나이트 운동에서 술과 담배 연기로 나이트 클럽에서 밤을 보내고 회복 할 수 있다고 생각하십니까?
따라서 복구 할 필요가있는 부분을 스스로 묻기 전에 먼저 복구 방법을 알아보십시오. 다른 모든 요소 (음식, 훈련, 유전학 등)가 동일하면 건설 근로자 또는 직원을 먼저 복구합니까?
그럼 강렬한 운동에서 회복하려면 24, 46, 72 또는 96 시간이 필요하다고 어떻게 말합니까? 그것은 ..에 달려 있습니다.
결론은
근육 질량 증가를 극대화하는 비법은 수년 동안 누적 된 경험에 달려 있습니다. 이 경험은 그가 훈련에 직면하고있는 불변성 에서뿐만 아니라 비판적인 눈으로 다양한 기술을 시험하고, 실험하고, 적절한 결론을 도출 할 수있는 능력에서 비롯된 주제의 결정에서 차례대로 나온다.
