신체 활동 및 요통

요통이나 요통은 매우 높은 발병률과 매우 높은 사회적 비용을 가진 병리학입니다. 그것은 직장에서의 결근의 첫 번째 원인을 나타내며, 건강 검진이 사용되는 가장 빈번한 이유 중 두 번째입니다 (기침에 의해서만 앞선).

허리 통증은 좌골 신경 또는 근육통과 같은 다른 형태의 허리 통증에 존재하는 척추의 병리가 없다는 특징이 있습니다. 허리 통증의 전형적인 근골격계 통증은 근막, 근육, 인대, 골막, 관절, 디스크 또는 경막 외 구조의 변화 때문일 수 있습니다

약간의 운동이 등의 건강에 좋다는 것은 의사와 환자들 사이에서 널리 퍼진 의견입니다. 이 기본 개념에서 우리는 그러나 몇 가지 중요한 고려 사항을 만들어야합니다 :

신체 활동이 너무 적거나 거의 없다면 똑같이 위험합니다. 특히, 단조롭고 반복적 인 육체 노동은 자궁 경부 요추 및 어깨 문제의 증가와 관련이 있습니다. 따라서 육체적 인 작업 부하 (작업 습관)와 허리 통증

요통은 놀랍지 않게 요통 근육의 근육 수축으로 인한 허리 통증이있는 상태로 정의됩니다.

따라서 일상 활동에서 반복적으로 제스처를 반복하면 장기적으로 요통을 유발할 수있는 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 허리 통증으로부터 자신을 보호하고 이러한 가능성을 없애기 위해서는 정기적으로 운동을하는 것이 좋습니다.

요통의 치료를 목표로 한 스포츠 활동은 우선 아주 정확한 지침을 따라야합니다.

근육이 짧아짐 (과도하게 계약 됨)

생리적으로 저 삼투압 근육을 길게하고 강화하십시오 (약한)

체중 확인

이동성 제한으로 관절 동원

약간의 팁

다양한 운동 중에 올바른 자세를 유지하는 데 세심한주의를 기울이십시오.

기능적 연습이나 실생활과 직접적으로 관련된 움직임을 시뮬레이트하는 연습을 선택하여 올바른 들어 올리기 기술을 배우십시오. 기능 훈련은 정의에 따르면 근육 하나가 아닌 지구 운동 개선을 목표로 한 훈련으로 벤치에서 바벨을 들어 올리는 것은 실제 생활에서 일어나는 움직임과 아무 관련이 없습니다.

허리 통증의 출현에 기여하는하지의 근육을 스트레치 :

척색 성 반흔 (semitendinosus, semimembranosus, 대퇴 이두근)

엉덩이 flexors

척추 수족관

허리 통증의 출현을 약화시키는 근육 강화

복부 근육

비스듬한 근육

요추 근육

골수근

허리의 추간 관절 디스크의 수준에서 상당한 압박을받는 운동이나 엎드려서 스트레스를 직접받는 운동을 피하십시오. 즉, 스쿼트, 느린 덤벨 또는 바벨 운동을 피하십시오.

적당한 부하를 사용하고 정확한 연주 기술에 집중하십시오.

호흡 기술 또한 매우 중요합니다.