마라톤 기간 동안 주요 호르몬과 에너지 기질의 혈장 농도 변화
여기서 1 MIGLIO = 1609 미터
인슐린 : 인슐린은 혈당 수치를 낮추는 역할을하는 단백질 호르몬입니다 (저혈당 활동). 인슐린은 조직 포도당 섭취를 자극합니다. 이 호르몬의 수치는 이미 경주의 첫 번째 킬로미터에서 떨어지기 시작합니다. 실제로, 운동 중 근육에 의한 포도당의 대량 사용은 혈액에서 근육으로 통과하는 혈당 수치를 낮추게합니다. 이러한 조건 하에서 인슐린은 혈당치 (혈당 순환 량)를 더욱 낮추어 상황을 더욱 악화시킵니다.
아드레날린 : 아드레날린은 다른 것들 중에서도 분비를 억제하는 인슐린에 비해 부작용이있는 호르몬입니다. 아드레날린은 혈당 상승 (고혈당 효과)을 유발하고 근육 내 에너지 기질의 사용을 촉진합니다. 이 호르몬의 수치는 첫 번째 킬로미터에서 증가합니다. 간과 근육의 포도당 저장량이 모두 소진되면 약 32km의 아드레날린이 급격하게 증가합니다. 사실, 글리코겐 분해 (글리코겐으로부터 포도당 생성)를 자극하는 것 외에도, 아드레날린은 글루코 네오 신 (gluconeogenesis) (일부 아미노산에서 포도당 생성)과 지방 분해 (지방 분해 예비 물질의 동원)를 자극합니다. 이 두 과정은 포도당 결핍을 보충하고 골격근에 에너지 기질을 공급하는 데 필수적입니다.
유화액 : 젖산이나 젖산은 세포에 매우 유독 한 화합물이므로 적절히 폐기해야합니다. 젖산은 산소 결핍 상태에서 근육 세포에 의해 생성됩니다. 인체에는이 화합물을 중화시키는 방어 시스템이 있지만 일정량 이상으로는 더 이상 완전히 처분 할 수 없습니다. 젖산 축적은 근육 피로를 유발합니다. 마라톤 기간 동안 증가하는 에너지 수요의 결과로 젖산의 수준이 증가합니다. 이러한 한계 내에서 신체가 스트레스를 견딜 수 있기 때문에 특정 수준 이상으로 젖산 축적을 피하는 것이 매우 중요합니다. 이 결과는 무산소 역치의 92-94 %의 심장 박동수로 달려서 얻어집니다.
유리 지방산 과 글루코스 : 우리가 말했듯이, 아드레날린 작용 중 하나는 지방 분해, 즉 지방 조직에서 지방산을 동원하는 것을 촉진하는 것입니다. 같은 양의 산소가 소비되면 지방은 글루코스보다 에너지가 적습니다 (수율이 낮습니다). 그러나 포도당 (약 350g)과 달리 몸에는 지방산 (수 kg)이 풍부합니다. 그러므로 우리 몸은 에너지 목적으로 지방산을 사용하는 것이 바람직하며 운동 강도가 증가함에 따라 더 많은 포도당을 사용해야합니다. 그러나 지방산 대사는 항상 활성화되어야하는 포도당 대사에 좌우됩니다. 포도당의 과도한 소비와 주식의 조기 피로를 피하기 위해서는 너무 빠른 속도로 그리고 일정한 속도로 마라톤에 직면하는 것이 좋습니다.
