권장 음식이 아닙니다.
소금 과 특히 포함 된 나트륨은 셀룰 라이트의 주요 맹방 중 일부입니다. 이 미네랄은 실제로 신체의 수분 보유력을 증가시킬 수있는 많은 요인 중 하나입니다. 셀룰 라이트를 앓고있는 한 여성에서이 장애는 이미 정맥 및 림프계의 기능 장애로 인해 두드러집니다.
이런 이유로 이뇨제 특성을 지닌 다이어트 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 즉 소금과 마찬가지로 수분 보전을 촉진하는 음식물을 피하는 것이 중요합니다.
음식에 나트륨 섭취를 제한하는 것은 모두 간단합니다. 몇 가지 간단한 단계를 따르십시오.
- 음식에 소금을 뿌리지 마라.
- 요리 중에 약간의 소금을 사용하십시오 (예를 들어 파스타를 준비 할 때, 예를 들어, 요리를 끝낼 때 소금을 넣으십시오; 이렇게하면 파스타에 흡수되는 소금의 양은 상당히 줄어 듭니다)
- 소금 또는 가공 식품 (소시지, 치즈, 칩 등)에 보존 된 식품의 소비를 제한하십시오.
- 포장 식품의 소비를 제한하다.
- 향신료, 레몬 또는 전통 / 발사믹 식초로 음식의 풍미를 향상 시키십시오.
- 과일이 평가된다면 간식처럼 짠 간식 대신 섭취 될 수 있습니다.
추천 칼륨과 나트륨이 거의 없으므로 액체의 배수가 좋습니다.
| 음식 (100 그램 당) | 칼륨 ㎎ / 100g | 나트륨 ㎎ / 100g |
| 말린 버섯 살구 흰 콩 완두콩 건포도 아몬드 말린 매실 해바라기 씨 말린 날짜 감자 브로콜리 신선한 버섯 오트밀 붉은 고기 칠면조 쌀 사과 양파 | 5370 1, 370 1, 300 (930) 860 835 (824) (725) 649 (411) 373 367 360 (340) (333) (150) (44) (135) | (32) (11) 3 (26) (53) (20) 8 이 (18) 3 (14) 3 5 (51) (46) (10) 3 9 |
그러나 나트륨은 신체의 필수 미네랄이며, 정상적인 영양 섭취로는 어려울지라도 과도한 결핍이 중요한 부작용 (메스꺼움, 근육 경련, 피로, 정신적 무관심)을 가질 수 있다는 점을 기억해야합니다.
안티 셀룰 라이트 스무디 - 팁 셀 룰 라이트를 제거하는 방법
엑스 비디오 재생에 문제가 있습니까? YouTube에서 새로 고침 비디오 페이지로 이동 비디오 레시피 섹션으로 이동 YouTube에서 비디오보기다른 음식은 권장하지 않습니다.
- 훈제, 구이 또는 튀김 음식,
- 과자
- 지방이 많은 고기와 치즈
- 보존 된 고기
- 주정
- 피자 (특히 살라미 또는 치즈 포함)
- 소시지 및 일반적으로 보존 된 고기.
물론이 모든 음식은 식단에서 완전히 사라져서는 안되며 조심스럽게 절제해야합니다.
때로는식이 요법 에서처럼 인생 에서처럼 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 새로운 육체적 정신적 에너지를 줄 수있는 규칙에서 벗어나십시오. 셀 룰 라이트와 싸울 때에도, 특히 주말에 비슷한 순간이 발생할 수 있습니다. 손상을 줄이려면 앞 단락에 명시된대로 다음 24 시간 동안 정화 다이어트를 따르는 것이 좋습니다.
기사에서 "규정 식 통보"셀룰 라이트에 직접적으로 연결되지 않으며 그러나식이 요법의 효과 그리고 질 개량을 위해 극단적으로 유용한 일반 원리가있다.
신체 활동 및 셀룰 라이트
모든 가능성으로, 신체 활동 만이 지금까지 본 모든식이 권장 사항과 동등하거나 더 높은 역할을합니다. 일부 모터 활동은 사실 에너지 목적으로 지방의 산화가 더 커지고 미세 순환이 개선되어 셀룰 라이트를 줄일 수 있습니다. 보다 일반적으로, 스포츠는 약혼 된 근육 영역의 수준에서 미세 순환을 선호하여 전체 유기체의 효율을 향상시키는 큰 이점이 있습니다.
결과를 극대화하고 셀룰 라이트의 감소를 촉진하기 위해서는 어떤 규칙을 존중하는 것이 중요합니다. 우선 우리는 긴 산책, 수영 또는 적당한 속도로 좋은 페달링과 같은 에어로빅 스포츠 활동을 권장합니다. 그러나 역도와 같이 너무 강렬한 활동은 피해야합니다. 달리기와 돌리기
WALK, DO NOT RUN : 조깅과 척추에 부정적인 영향을주는 것뿐만 아니라 달리기 동작으로 인한지면과 반복적 인 충돌은 오랜 시간 동안 지방 세포의 세포막에 미세 열공을 일으 킵니다
이 대사 산물은 근육 독소의 형성이 조직의 순환과 산소 공급에 부정적인 영향을 미치기 때문에 셀룰 라이트의 동맹국입니다. 이런 이유 때문에 주당 2 시간의 고강도 방사는 쓸모 없을뿐만 아니라 역효과를 낳습니다.
실제로 1 시간 동안 안장 위에 앉아있는 자세를 유지하는 것은 엉덩이의 순환을 방해하는데, 신체 부위 중 하나는 셀룰 라이트의 가장 큰 영향을 받는다. 게다가 운동 강도가 높으면 젖산의 축적으로 이어지고 모든 부정적인 결과가 나타납니다.
따라서 자전거 타기, 활발한 걷기 또는 걸음 걸이와 같은 장기적인 활동을하는 것이 좋습니다. 이 훈련 프로그램의 이점은 많습니다 : 정기적 인 신체 활동 (하루에 적어도 30-40 분)은 말초 순환을 선호하는 심장 순환 및 호흡 용량의 전반적인 향상으로 이어집니다.
이런 식으로 셀룰 라이트의 개발에 가장 큰 위험 요소 인 불량 순환을 막을 수 있습니다.
규칙적이라고 일컬음을 받으려면 일주일에 3 일 이상 신체 활동을해야합니다.
마지막으로, 자연적으로 부과 된 운동, 등장 성 장비 또는 피험자의 경험과 선호도에 따라 자유 분동을 사용하는 일반적인 토닝 프로그램을 따르는 것이 유용 할 수 있습니다. 이러한 경우에도 과도하지 않는 것이 중요합니다. 가볍지 만 근육을 과도하게 변형시키지 않는 반복 횟수로 가벼운 하중을 사용하십시오.
세션이 끝나면 다리를 위로 올린 상태에서 호흡 조절 운동을 병행하면 정맥으로 돌아가고 생성 된 독소를 제거 할 수 있습니다.
이 기사에서 설명 된식이 요법과 신체 활동은 미용 요법 및 생활 습관의 전반적인 개선과 함께 셀룰 라이트를 물리 치고 형성을 예방하는 데 매우 중요합니다.
그러나 문제의 심각성을 고려할 때 이러한 무기를 동시에 사용하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 만 미적뿐만 아니라 신체적, 정신적으로도 분명한 개선을 얻을 수 있습니다.
식이 요법과 신체 활동 모두에서 점진적으로 진행할 필요가 있습니다. 과도한 체중 감소 또는 급격한 근육 부식은 심지어 싫어하는 셀룰 라이트를 강조 할 수 있습니다.
