Dr. Nicola Manca
초과 체지방은 과량 열량 섭취의 간단한 결과가 아닙니다. 섭취 칼로리를 줄임으로써 체중을 줄일 수 있다고 생각하는 것은 실수 일 것입니다.
정확한 신체 활동을 통해 에너지 소비가 증가하면 체중을 줄이고 유지하는 데있어 근본적인 역할을합니다. 지구력 스포츠에서 육체적으로 훈련받은 사람들 사이에서 가장 많이 먹는 사람들이 종종 가장 좋은 신체적 상태에 있다는 것을 확인하는 것이 일반적입니다. 최근 몇 년 동안 서구 국가에서는 평균 칼로리 섭취량이 증가하지 않았지만 (예를 들어 지난 20 년간 5 ~ 10 % 감소했습니다) 비만 현상이 상당히 증가했습니다.
음식이 체중에 영향을 줄 수있는 유일한 요인 이었다면, 감소 된 칼로리 섭취는 체중의 증가가 아니라 감소로 이어져야했습니다!
근본적인 역할은 운동, 운동 활동을 점점 더 중요한 역할로 한정하는 우리 사회의 좌식 생활 방식에 의해 실제로 가정됩니다.
칼로리 섭취량 만 줄이면 대다수의 경우 체중이 영구적으로 감소 할 수 없습니다 .
체중 감량을위한 가장 효과적인 방법은 적절한 신체 활동을 균형 잡힌 적당량의 저 칼로리 식단과 연관시키는 것입니다.
또한, 신체 활동은 모든 다이어트 프로그램의 주요 목적, 즉 체지방 감소 및 마른 체중 유지에 필수적입니다. 레지스탕스 훈련은 일반적으로 체지방과 전체 체중의 감소를 야기하는 반면, 마른 체중은 변하지 않거나 약간 증가합니다. 체중 감량과 지방 감소를 위해 일반적으로 제안되는 훈련 프로그램에는 세션 당 300 Kcal 이상의 에너지 소비를 유발하는 강도로 최소 3 분간의 주간 세션이 포함됩니다. 에너지 소비가 증가하고 훈련 빈도가 증가하면 체지방이 더 많이 손실됩니다.
전 운동 과 비교할 때 칼로리 섭취량이 감소하더라도 중등도 (1 일 500-1000 Kcal)이지만 물과 마른 체중 이 적당히 감소 하여 운동 수준과 관련이없는 고 칼로리식이 요법이 감소합니다 HDL의 혈청 (이른바 좋은 콜레스테롤) 및 기초 신진 대사의 감소 .
균형 잡힌 식사와 일일 칼로리 섭취량의 적당한 감소와 함께 적절한 신체 활동은 다음과 같은 성공을 통해 이러한 여러 가지 부정적인 영향을 취소 할 수 있습니다.
- 체지방과 체중을 줄이면서 마른 체중을 유지하거나 늘립니다.
- 최적의 체중을 유지하는 데 도움이되는 기초 신진 대사를 증가시킵니다.
- HDL 수치는 정상적으로 유지하십시오.
도달하는 가장 중요하고 복잡한 목표는 체중 감량이 아니라 최적의 체중 유지입니다. 사실, 상당한 체중 감소를 보인 대부분의 피험자는 잃어버린 kg을 다시 사는 경향이 있습니다.
결론적으로, 식습관 개선과 적절한 신체 운동을 통해서만 목표를 달성 할 수 있습니다.
