물 보유에 대한식이 요법

보수성

물이 체중의 대부분을 차지합니다. 그것은 혈액뿐만 아니라 근육, 기관 및 심지어 뼈에도 존재합니다. 세포 외 공간과 세포 내 공간에는 지방이 가득차있는 것처럼 보이는 약간의 예외 (지방, 신경 조직 등)가있는 물이 가득합니다.

수분 보유 란 무엇입니까?

어떤 경우에는 체액이 비정상적으로 증가하고 틈 (특히 지방 조직 아래)에 집중되어 소위 수분 보유력을 구성합니다. 그러나 조심해서, 우리는이 조건이 단순한 흠이 아니라는 것을 즉시 지정합니다. 병력, 객관적인 분석 및 도구의 측정을 통해 쉽게 진단 할 수 있습니다. 거의 항상 병리학 적 성격 (다른 주요 질환의 합병증)이나 약리 요법으로 인해 수분 보유력은 다른 정도의 중요성을 가질 수 있습니다.

혈액이나 림프 순환에 어려움을 겪는 (특히 정상적인) 사람들, 특히하지의 정맥으로 돌아 오는 사람들에게서 수분 유지가 더 자주 발생합니다. 유 전적으로 취약한 대상, 여성, 앉아있는 (특히 앉는 데 많은 시간을 보내는) 정주자, 오랜 기간 동안 머물러있는 사람과 호르몬 불규칙성이있는 사람이 위험에 처해 있습니다.

질병 및 / 또는 흠

수분 보유는 종종 어떤 이유로 든 다른 사람이 체중 감량에 실패한 사람에 의해 부당하게 비난받습니다. 대부분의 경우 그것은 "속죄양"입니다. 무게가 거의 확실하게 떨어지지 않으면 수분 유지 때문이 아닙니다. 그러므로 허리 둘레에 명확하게 보이는 롤은 에너지 소비의 증가와 칼로리 감소로 인해 지방 조직을 얇게하여 제거해야합니다. 수분 보유는 그것과 아무 관련이 없습니다!

수분 유지 및 셀룰 라이트

연설은 적어도 부분적으로 셀룰 라이트의 경우에 변화한다 (panniculopatia edemato sclerotica fibro); 너무 자주이 병으로 위장 된이 흠은 수분 유지와 림프 및 정맥 순환의 합병증 (비 병리학 적)과 밀접한 관련이 있습니다. 특히 여성 피험자, 성인 또는 노년기 및 과체중 인 경우 나머지 신체의 하체에 유행하므로 셀룰 라이트의 첫 번째 단계는 수분 보유와 밀접한 관련이 있습니다.

수분 유지는 주로 모세 혈관 합병증, 정맥의 불편 감 및 림프관 기능 부전으로 인해 발생하며 셀룰 라이트 형성 과정의 기초입니다 (오렌지 껍질 효과로 볼 수 있음). 그러나 이러한 불완전성에 국한되면 여분의 물은 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다.

수분 유지를 막기 위해 우리가 어떻게 식단에 개입 할 수 있는지 보도록하겠습니다.

다이어트

수분을 줄이기 위해 다이어트에서 무엇을 바꾸어야합니까?

우리는 수분 유지를 막기 위해 액체의 섭취를 줄이지 않아도된다는 점을 명기함으로써 시작합니다. 명확히하기 위해 우리는 기적적인 음식, 음료 또는 보충제가 없음을 명시합니다. 우리는 상업적인 "어업"과 언론 영향력에 대한 희생양이되기 쉽고 특정 효과가 완전히 불가능하다는 것을 알고 있음에도 불구하고 ( "물을 제거하는 물") 희망은 언제나 마지막이다. 죽는다.

식이 성 나트륨 및 수분 보유력

나트륨은 모든 개인의 건강과 생존에 필요한 광물입니다. 이 양이온은 혈압 및 세포질 체액 조절에 중요한 역할을합니다. 나트륨 요구량은 발한에 따라 크게 달라집니다. 특히 스포츠와 여름에 땀을 많이 흘리는 사람들은 식염을 위해 식염 (염화나트륨)을 사용하지 않으면 경미한 결핍 (근육 경련 증가, 저혈압 등)이 발생할 위험이 있습니다.

이미 서양 식단에서 음식에 거의 편재하는 방식으로 존재하는 나트륨은 여러 가지 준비에 사용되며 요리에 (임의의 나트륨)을 첨가합니다. 나트륨의 주요 공급원 인 표 소금은이 거대 입자의 40 %를 함유하고 있습니다. 이런 이유 때문에 종종 과잉으로 나타나고 때로는 바람직하지 않은 결과 (예 : 혈압의 병리학 적 상승)가 있습니다.

수년 동안 세포 외 구획에 축적 된 과량의 나트륨이 수분 유지를 유발하거나 악화시킬 수 있다는 가설이 제기되었습니다. 따라서 음식과 음료의 나트륨 수준을 조절할 것을 제안함으로써 진실의 절반을 확산시키는 데 기여했습니다. 서양 식단에서 나트륨을 줄이는 것은 인구의 건강에 도움이 될 수 있음을 분명히하십시오. 그러나 과량의 미네랄은 신장 여과 시스템 (혈액에서 순환하는 바람직하지 않은 화합물을 제거하는 주요 방법)에 의해 쉽게 보상됩니다. 그래서 식단에서 나트륨을 줄이는 것이 수분 유지와의 싸움에서 큰 효과를 얻을 수 있다고 말하지 않는 이유입니다.

식이 칼륨 및 수분 보유력

칼륨 (K +)은 또 다른 필수 미네랄입니다. 이 다른 양이온은 또한 혈압 조절에 중요한 역할을하지만 나트륨과는 달리 세포 내 체액을 조절합니다. 신진 대사 수준에서 칼륨은 나트륨과 거의 반대되는 기능을합니다.

이 거대 원소가 소위 말하는 "갈증 소탕"효과에 책임이 있다는 것은 우연이 아닙니다. 동시에 칼륨의 풍부함은 미각과 유사한 감각을 미각으로 전달하여 임의의 나트륨 감소를 선호합니다. 둘 다 "나쁜"영양소로 간주 될 수는 없지만 칼륨은 과량의 나트륨의 부작용을 막을 수 있습니다. 이러한 이유로 칼륨의 풍부함은 수분 유지에 대한식이 요법의 기본 요건이라고 믿어집니다. 이전과 마찬가지로 포타슘에 대한 필요성은 발한에 따라 크게 달라 지지만 반대로 쉽게 통합 될 수는 없습니다. 칼륨은 주로 야채와 과일 에서뿐만 아니라 고기와 생선에서도 발견됩니다.

그러나 그 효과에 관해서도, 객관적인 방식으로 두 가지 광물이 수분 보유에 중요한 영향을 미쳤다면, 이것은 첫 번째 광물의 감소와 식이 (K +)에서 두 번째 영양소의 증가.

식이 요법 및 보전 수중의 물

우리는 건강을위한 물의 중요성에 대한 말을 쓰지 않고 우선 그것이 이뇨 영양 요소 인 것을 강조함으로써 시작합니다. 이 기사의 시작 부분에서 우리는 수분 보유가 세포 외액의 정체에 의해 야기되고, 차례로 혈액 및 림프 순환 장애로 인해 발생할 수 있다고 명시했습니다. 이 비정질 액체는 이온 및 다른 분자와 같은 다양한 종류의 원소를 흡수하는 경향이있어 재 흡수되기가 점점 어려워지고 있습니다. 이 원리를 바탕으로 우리의 "자연적 필터"를 이용함으로써 신장이 신장 작용을 증가 시키며 원치 않는 분자를 처분 할 때 신기능과 효율성을 증가시킵니다. 이뇨제를 증가 시키면 수분 보유의 주변 재 흡수 (혈액 순환에 대한 영향)를 촉구 한 후에 우리는 또한 원치 않는 또는 과잉 분자의 배설을 촉진시킬 수 있습니다. 그러나, 추론 할 수 있듯이, 정맥 반환, 림프 순환 및 모세관 작용이 잘못되면이 배열은 완전히 쓸모가 없습니다.

수분 유지를위한식이 요법

그것들은 식물의 기원이되는 음식으로, 그 이유 중 하나는 정체 구획에서 혈류로 그리고 여기에서부터 신장을 거쳐 소변으로 액체가 배수되는 것입니다.

이뇨제는 배수됩니다 : 민들레, 아티 초크, 회향, 꽃 상추, 치커리, 오이, 파인애플, 멜론, 수박, 복숭아, 딸기 등.

약초 재배지에서는 배수력이있는 여러 가지 식물도 알려져 있습니다. 자세한 내용은 전용 기사를 참조하십시오.

수분 유지를위한식이 요법 용 모세관

많은 식물은 모세 혈관 벽에 방어적인 식물 치료 특성을 가지고 있습니다. 그들을 강화, 이들은 또한 예방 정맥류와 셀룰 라이트 예방 혈액 순환을 향상시킵니다. 그들은 특히 효능으로 유명합니다 : 블루 베리, 멜로 파일럿, 센 텔라, 정육점의 빗자루 및 말 밤나무.

수분 유지를위한식이 요법에서 혈관 확장제

바람직한 혈관 확장 효과가있는 유일한 영양소는 오메가 3입니다. 그러나 알파 리놀렌산 (eicosapentaenoic and docosahexaenic)은 혈액 순환을 촉진하여 혈관 부분을 증가시킵니다. 게다가, 그들은 혈액을 더 유동적이고 덜 점성있게 만듭니다.

알파 리놀렌산은 전형적으로 식물성 원료, 냉간 압착 된 씨앗 유 (chia, perilla, flax 등); 반면에 아이코 사 펜타 엔 산과 docosahexaenoic acid는 주로 차가운 바다 또는 푸른 바다 물고기와 간에서 발견됩니다.

스포츠의

모터 활동 : 수분 보유력을 감소 시킵니까?

물론 그렇습니다. 수분 보유에 대한 다른 요인들과는 진정으로 효과적이며 독립적 인 소수의 시스템 중 하나 일 것입니다.

증가하는 운동 활성은 혈관 확장, 혈액 순환 증가, 일반적으로 덜 관류 된 조직의 산소 공급, 정맥혈을하지를 심장쪽으로 펌핑하는 것을 유도합니다. 이 모든 것이 말초 체액의 재 흡수를 개선하고 수분 유지를 일으키는 우울증을 감소시킵니다.

많은 사람들은 일부 활동이 다른 활동보다 더 큰 효과가 있거나 특정 스포츠조차도 물의 보존을 악화 시킨다는 것을 보여 주려고했습니다. 그들은 종종 비난받습니다 : 조직에 대한 삼투 효과에 영향을 미치는 젖산 생성, 바닥에서 뛰고 빠른 걷기에서하지의 중력과 반발의 영향. 두 경우 모두 실제 왜곡입니다. 신체 활동은 건강한 피험자의 수분 유지에 항상 도움이됩니다. 팽창의 효과는 일시적인 펌핑에 의해 야기되고, 젖산을 생성하는 근육 운동의 활동은 더 커집니다. 젖산은 할 필요가 없습니다. 사실이 혐기성 분해 과정의 간극은 간에서 (보통 2 시간 이내에) 쉽게 다시 정교 해지고 신체의 모든 구획에서 정체되지 않습니다.

라이프 스타일

습관, 일과 여가 : 어떻게 물 유지에 영향을 줍니까?

습관, 일 및 자유 시간을 보내는 방법은 수분 유지에 큰 영향을 미칩니다.

이 시점에서 신체의 위치는 시간과 관련하여 정맥의 귀환, 림프 배수 및 미세 순환을 증가 또는 감소시킬 수 있음이 분명합니다. 이것은 앉아있는 위치에서 일하는 사람들 (예 : 직원)이 수분 보유에 어려움을 겪을 가능성이 높은 이유를 설명합니다. 다리의 관절과 허벅지에 체중을 가하는 각도는 흐름을 손상시키고 우울증을 조장합니다. 같은 방식으로, 장기간 (예 : 조립 라인 작업자, 주방 기술자 등) 서있는 사람들은 중력의 힘을 다루어야하는데, 이것은 발에서 심장쪽으로의 흐름을 확실히 촉진하지 않습니다. 반면에 이상적인 활동은 혼란스럽고 역동적 인 활동입니다. 오랫동안 움직이지 않는 활동을 허용하지 않습니다. 레크리에이션 여가 활동에도 같은 개념을 적용 할 수 있습니다. 관심과 열정이없는 사람들은 항상 하이킹, 사냥, 집회, 정원 가꾸기 등을 즐기는 사람들보다 수분 보전에 더 큰 경향이 있습니다.

한 단어는 혼돈에 의해 지배되는 의복에도 쓰여 져야합니다. 튼튼한 옷과 단단한 옷은 같은 것이 아닙니다. 재 흡수를 촉진하고 정확하게 제지하도록 고안된 의복이있어 일정하고 균일 한 압력을 가하며 따라서 수분 보유력을 향상시킬 수 있습니다. 반면에 매우 단단한 바지 (특히 청바지), "매달린"벨트, 높은 부츠 등은 허벅지 (사타구니에)와 다리 (무릎 바로 아래)를 잘못된 위치에서 조여서 혈관에 "수축"을 일으키고 수분 유지가 심해졌습니다.

여성은 월경주기 전, 도중 또는 후에 수분 유지에 생리 학적 및 생식력 호르몬의 흐름이 원인이라는 점을 알아야합니다. 이것은 생리적이며 어떤 식 으로든 반박해서는 안됩니다. 큰 효과가 특정 호르몬 요법에 의해 유도되는 경우에는 다릅니다. 이 경우 의사와 상담하는 것이 유용 할 수 있습니다.

임신은 상당히 현저한 수분 유지에 대한 책임이 있지만 출산 전까지는 분명히 참을성이 있어야합니다.

어쨌든 하루의 마지막에 다리가 부어 오르는듯한 느낌이들 경우, 앙와위에 누워서 벽에 내려 놓고 45 °에 가까운 각을 만들어 정맥으로 돌아 오는 것이 좋습니다.