칼로리 계산

이 기사는 네 가지 간단한 단계에서 매일 섭취하는 칼로리 수를 계산하는 데 도움이됩니다. 당신은보다 정확하고 과학적인 방식으로식이 요법을 교정 할 수 있습니다.

정확한 칼로리 계산에는 성별, 신장, 체중, 신체 크기, 연령 및 신체 활동 수준과 같은 다른 매개 변수가 고려되어야합니다.

1) 즉각적인 방법 (정확하지 않음)

당분 : 체중 (kg) x 31 = 일일 칼로리 요구량

순응적인 사람 : 체중 (kg) x 38 = 일일 칼로리 요구량

적극적 인 사람 : 체중 (kg) x 44 = 일일 칼로리 요구량

2) 30 초 동안의 칼로리 자동 계산

3) 정확한 방법

- 표의 지시에 따른 기초 대사 산정

- 일일 에너지 필요량을 계산할 때 예상되는 기초 대사 (MB) : 24 시간 내에 수행 된 활동을 평가하는 것이 필요합니다. 빠른 방법론과 대략적인 근사도를 사용하여이 값을 계산할 수 있습니다.

1) 다음 표를 참조하여 자신의 신체 활동 수준 (경량, 중등도, 중)을 정의하십시오

LIGHT

일반형

INTENSE

직원

행정 및 관리 직원

전문가, 기술자 등

주부

가사 노동자

영업 직원

고등 근로자

농업, 가축, 임업 및 어업 종사자

노동자

생산 운영자 및 운송 장비

2) 바람직한 신체 활동. 어떤 사람들은 주요 활동 이외에 칼로리를 계산할 때 고려해야 할 선택적 운동 활동에 시간을 할애합니다.

그러므로 바람직한 신체 활동의 개념은 다음과 같이 소개됩니다 :

... 활동은 앉아서하는 과목이나 근육의 음색 및 심혈관의 유지 관리에 대한 권장하지 ....

건강한 성인은 일주일에 4-5 번씩 분명한 발한을 일으킬 수있는 충분한 강도의 신체 운동에 적어도 20 분을 헌정하면 바람직한 신체 활동을합니다

- 기본 대사율에 LAF를 곱한 것 (가능한 바람직한 활동을 고려)은 에너지 소비에 대처하는 데 필요한 일일 칼로리 양을 나타냅니다. kcal / day로 표시됩니다.