Dr. Marco Martone
힘과 지구력과 함께 좋은 유연성이나 관절 이동성의 개발은 모터 성능의 필수 요소입니다. 보디 빌딩에서는 모든 파워 스포츠와 마찬가지로 최근 몇 년 동안 유연성의 발달로 인해 연례 프로그램에서 점점 더 많은 공간이 생겨났습니다. 따라서 운동 훈련에있어 필수적인 요소가되었습니다. 서투른 모습을 나타내지 않고 고전 포즈를 제안함에있어 더 큰 우아함의 측면에서 경쟁 무대에서; 참으로 경쟁에 참석할 때 누가 스트레칭을하고 있고 누가 스트레칭을하고 있는지 쉽게 알 수 있습니다.
환경에서 가장 유명한 과학자 중 한 사람인 Dr. Tudor O. Bompa는 인간의 성과 학자이자 권력과 근육을 구축하는 시대를 강력히 주장하며 그의 책 "심각한 스트 렌트 훈련"에서 다음과 같이 강조합니다. "특정 근육 분야에서 근력을 개발하기 전에, 이 분야 ". 이는 좋은 관절 이동성의 개발이 힘, 힘 및 근육량 측면에서 성능을 향상시킬 수 있고 게임에서 일종의 공동 보험으로 간주 될 수 있기 때문입니다.
스트레칭을 사용하여 성능과 근육 회복을 향상시킬 수있는 가능성에 대해 먼저 이야기 해 봅니다. 따라서 더 큰 관절 운동성을 확보하십시오. 이렇게하려면 근육 섬유의 구성을 이해해야합니다.
각 근섬유 내에는 소 섬유 (myofibril)라고 부르는 더 작은 단위가 있으며, 차례대로 각 근원 섬유는 sarcomeres로 알려진 일련의 단위로 구성됩니다. 각 근육질에서 우리는 미오신이라 불리는 두꺼운 필라멘트와 액틴이라 불리는 더 얇은 필라멘트를 발견합니다. 이러한 필라멘트는 두껍고 얇은 것이나 별도의 경로에 있지만 서로 평행하고 약간 겹쳐져 있습니다. 액틴과 미오신은 근육 수축을 담당하는 의미에서 실제 수축 단백질로 간주됩니다. 실제로 액틴 미끄러짐입니다. 따라서 근원의 단축을 결정하기 위해 미오신에 중첩되어 근육 수축을 결정합니다 . 수축에서 액틴 필라멘트가 미오신의 필라멘트와 겹치면, 신장시에 그 반대가 일어나고, 이는 각각의 근육 확대가 더 이상 중첩되지 않는 지점까지 연장된다는 사실로 인해 섬유의 구조적 연장이다. 일부 연구에 따르면 정확하게이 조건은 근육의 성능을 향상시킬 수있는 가능성을 결정합니다.
  부터 www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
특히 일부 런던 대학에서 실시한 연구에 따르면 연장 된 근육이 길어지면 신체는 액틴과 미오신 사이의 중첩 부분을 줄이고 근섬유의 마지막 부분에서 새로운 부분을 재 합성하여 액틴과 미오신 겹침의 양을 재 확립한다는 사실이 확인되었습니다 각 육체 내에서. 중첩이 커질수록 불가항력이 발생할 수 있음을 분명히 알 수 있습니다. 관절 유연성에 대한 연구에서 나온 또 다른 중요한 발견은 낮은 근육 경직은 근육 그룹의 탄성 구성 요소를 사용하는 잠재 성을 증가시키기 때문에 성능이 더 우수하다는 것입니다.
나는 너가 기지개 같이 느꼈다는 것을 내기했다, 그러나 또한 끝나는 때 알는 것이 중요하다. 실제로 그것은 운동 전후에 같은 일을하는 것이 아니라 실제로 전에 힘을 잃을 수 있다고 보여지기 때문에 해로울 수 있습니다. 관절 운동성에 대한 연구는 운동이 끝날 때 스트레칭 운동을하는 것이 회복 과정을 가속시키기 때문에 최선의 선택이라고 확신합니다. 실제로, 훈련 후에 근육은 해부학적인 길이보다 약간 짧으며, 재생산을 고려하여 반드시 보상해야합니다. 자연스런 길이로 되돌아 가야합니다. 운동 후 근육의 길이가이 최적의 가속으로 되돌아옵니다. 중요한 복구 프로세스.
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