Roberto Eusebio에 의해 편집 됨
몇 번이나 새로운 운동이나 새로운 훈련 과정을 찾고 있습니까? 아니면 가능한 한 많이 근육을 파괴하기 위해 근육을 충혈시키는 방법과 기술을 고안해야합니까?
이 모든 것은 우리에게 다음날 또는 2 일 후에 우리가 훈련 중에 얻은 노력을 만족시키지 못하는 고통을 비난하는 것이 중요하고 근본적이기 때문에 중요합니다.
하지만이 고통은 실제로 무엇입니까?
다음 날의 통증이나 근육 통증은 " DOMS" (지연 발병 근육 통증) 라고도하며 강렬한 근육 활동 후 14 시간에서 72 시간 사이에 발생하는 근육 통증에 불과합니다.
왜이 고통을 겪었습니까?
이러한 통증 (퇴역 군인이 잘 평가 한 신생 식물 시공 업체를 괴롭히는)은 통증으로 인한 움직임을 제한하고 관절 운동을 감소시킵니다. 이 현상은 훈련을받지 않은 사람들 에게서도 매우 자주 발생하지만 훈련을 잘 받았지만 일반적인 근육 혼잡과는 다른 비정상적인 훈련을 언급 한 사람들에게도 도움이됩니다.
DOMS의 원인은 일반적으로 근육에 젖산 (lactic acid)이 매장되어 있기 때문입니다. 그러나이 진술은 정확하지 않습니다. 젖산은 근육 활동이 종결 된 자체 대사 과정으로 인해 혈류에 몇 분 이상 머무를 수 없으므로 이후 2 단계 또는 2 단계에서 근육 수준으로도 처분 될 수 있습니다. 3 시간. 대신, 이러한 통증은 '편심'근육 수축으로 인한 근육 조직의 미세 열상으로 정당화되고 신진 대사 및 생체 기계적 기원에 의해 생성된다는 것이 확인되었습니다.이 통증은 대개 운동 후 2, 3, 4 일 후에 사라지고, 그러나 6 일 또는 7 일 이상 지속될 수 있으며, 훈련 후 2 일과 3 일 경에 통증이 최고조에이를 수 있습니다.이 현상을 강조하는 요소는 다양한 훈련 기술과 영양 요인입니다.
탄수화물이 풍부한식이 요법을하는 사람들, 근육 글리코 고갈 환자보다 근육이 더 많이 펌핑되는 사람들은 더 두드러진 통증을 겪습니다.
따라서 근육 정의 단계에서 DOMS를 찾는 것이 더 어렵습니다. 그러나, 아프는 근육으로 나는 항상 회복을 권합니다. 그래서 근육 그룹이 여전히 아프다면 훈련시키지 마십시오. 이것은 "SUPERCOMPENSATION"이라고도하는이 단계에서 우리의 근육 (뿐만 아니라)이 수행 된 훈련에 따라 특성을 향상시키기 때문입니다.
고통을 길게하는 것 이외에도 DOMS 효과가있는 동안 근육을 운동 시키면 회복에 필요한 시간이 더 늘어납니다. 스트레칭은 종종 다음날 고통을 완화하기 위해 권장되었습니다. 대신 근육 수축의 눈물이 회복되는 단계를 길게하는 것이 근육 회복 중에 이러한 "긍정적 인 상처"를 다시 열어주기 때문에 이러한 유형의 치료법에 대해 조언합니다.
이 고통에 대해 무엇을해야합니까?
그들을 인정하고 근육 회복을 존중해라. 훌륭한 일을했다고 !!
