마르첼로 세라 박사
이탈리아 인구의 약 9 %가 비만으로 고통 받고 있으며, 3 분의 1은 과체중이며 20 % 이상의 흡연이 있습니다.
비만, 과체중 및 흡연은 올바른 생활 방식을 채택함으로써 제거 될 수있는 위험 요소이며, 결과적으로 가장 광범위하고 심각한 질병의 발생률을 현저하게 감소시킵니다.
예방 은 사람과 동물 및 사물에 유해하거나 또는 적어도 위험한 상황의 발생을 제거하거나 최소화하기위한 일련의 조치를 취하는 것을 의미합니다.
보건 분야에서 예방 은 건강 상태를 유지 또는 개선하기위한 일련의 행동을 의미하므로 특정 유형의 병리를 예상하거나 그 효과를 치료하거나 그 피해를 제한하기위한 것입니다.
실제로 예방 에는 세 가지 수준이 있습니다.
- 1 차 : 질병의 예방 또는 예방
- 2 차 : 초기 병리학의 조기 진단과 관련이있다.
- 고등학생 : 질병으로 인한 "손상"을 치료하고 줄여 합병증을 제한합니다.
다양한 수준의 예방 사례 :
- 1 차 예방 : 건강과 규칙적인 신체 활동 수행, 양질과 양면의 균형 잡힌 식단
- 2 차 예방 : 몸무게가 너무 높아서 계단을 올라가거나 신발을 묶기가 힘들어 신체 활동을 시작하고 올바른식이 요법을 시작하십시오.
- 3 차 예방 : 예를 들어 동맥성 고혈압을 발견 한 의사가 처방하기 때문에 신체 활동을 연습합니다. 그러므로 가능한 재발에 대한 "재활"및 예방 요법으로서의 운동.
무수한 연구 결과 신체 운동과 신체 활동의 중요성이 나타났습니다.
운동의 중요성은 최근 수십 년 동안 주목 받았는데, 그 동안 "현대 사회의 복지"의 결과 인 "나쁜 식생활 및 사회적 습관"의 추세가 점차적으로 진정한 전염병으로 이어졌습니다.
이 모든 결과로 명백하게 개선 된 삶의 질은 실제로 악화되었습니다!
이것이 개인 트레이너와 부모로서 - 높은 수준의 건강을 증진시키는 최선의 방법으로 일할 책임이있는 이유입니다.
개인 트레이너는 운동 전문가로서 예방 분야에서 중요한 역할을 할 수 있고 또한해야하며 건강 상태와 정신 건강을 향상시키고 자하는 사람들의 관심과 기술을 처분 할 수 있습니다.
운동을 통해 건강 증진 이되어야하는 곳은 항상 개인 트레이너입니다.
" 사람들이 건강을 더 잘 통제하고 개선 할 수있게하는 과정" (오타와 헌장 - 세계 보건기구 소속 국가 서명).
그러나 정기적 인 신체 활동으로 얻을 수있는 이점 은 무엇입니까?
많은 사람들 중에 가장 관련있는 사람들이 있습니다 :
- 심혈 관계 수준
- 심장 기능을 향상시킵니다. 충치가 증가합니다 (심방과 심실). 벽이 더 두껍고 강해 지므로 심장은 각 수축과 함께 더 많은 혈액을 공급합니다.
- 말초 혈관의 혈관 저항이 감소되어 확장기 혈압과 수축기 혈압 모두 중요한 개선
- 산소의 교환, 운반 및 사용을 향상시킵니다.
- 동맥 고혈압, 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환, 심근 병증과 같은 심혈관 질환을 예방합니다.
- 근골격계 수준
- 강도, 근력 및 유연성을 향상시킵니다.
- 조정, 균형을 개선하고 낙상 위험을 줄입니다.
- 자기 지각을 향상시킵니다.
- 골다공증의 발병을 지연시키고 진행을 지연시킵니다.
- 신진 대사 및 신체 조성 측면에서
- 근육 질량을 증가 시키며, 대사 적으로 활동적이며, 따라서 24 시간 내에 에너지 소비를 증가시킵니다.
- 적절한 영양 섭취와 결합되면 신체 활동은 지방 축적을 감소시킴으로써 지방 축적에 영향을줍니다
- 당뇨병 및 대사 증후군과 같은 대사성 병리를 예방합니다.
* 다음 증상 중 3 가지 이상을 나타내는 사람의 상태는 " 위험한 상태의 대사 증후군 "으로 정의됩니다.
> 체질량 지수 (체중과 신장의 비율 : 체중 (kg) / 신장 (미터) 2) 30 이상
> 남성의 경우 102cm, 여성의 경우 88cm 이상의 허리 사이즈
> 130 (최대) 및 90 (최소) 이상의 동맥 고혈압
> 공복 혈당 110mg / dl 이상 (ADA에 따라 100mg / dl)
> 콜레스테롤 혈증이 200 mg / dl 초과
> 150 mg / dl보다 높은 트리글리 세라이드
- 심리적 수준에서
- 운동은 정서적 인 혜택을 제공하고 에너지를 증가 시키며 삶에 대한 낙관적 전망과 긍정적 인 자기 이미지를 강화시킵니다.
- 스트레스 및 신경 장력 수준 감소
- 야간 휴식을 촉진하고 향상시킵니다.
따라서 건강을 증진시키고 정기적으로 신체 활동을 연습하고 생활 양식을 급진적이고 영구적으로 바꿀 수있는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
그것을 보면 모든 것이 쉽고 선형적인 목가적 인 파노라마처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다.
실제로, 적절한 방식으로, 그리고 아마도 운동 전문가의지도하에 실행된다면, 신체 활동은 나이에 관계없이 현재와 미래에 대한 투자로 간주 될 수 있습니다. 우리가 빨리 시작할수록 더 좋아질 것입니다.
동시에, 불 연속적으로, 불규칙적으로 또는 과도하게 시행되는 경우, 부상의 원천이 될 수 있습니다.
또한 모든 기준으로 수행되고 개인 트레이너의 감독하에 수행 된 교육이 우리를 부상으로부터 보호하지는 못하지만, 그러한 사건에 대해보다 제한된 방법으로 우리를 확실히 노출시켜야한다고 주장해야합니다. 그래서 우리가 신체 활동의 이점과 위험의 균형을 유지하기 위해서는 바늘이 전자의 측면에 분명히 매달려 있어야합니다.
결론적으로, 나는 젊은이, 성인, 노인, 남성 또는 여성 각 개인이 모든 운동 형태와 건강한 생활 방식에 대해 긍정적 인 태도를 취해야하는 의무라고 생각합니다. 자연스럽게 우리 자녀들을 신체 활동으로 시작하고, 무엇보다도 먼저 모범을 보이며 직접 연습하는 것은 부모에게 달려 있습니다.
