저항 훈련

저항 훈련은 성능 수준을 떨어 뜨리지 않고 오랜 시간 동안 특정 노력을 지속 할 수있는 능력을 향상시키는 것을 목표로합니다. 기간, 강도 및 필요한 운동 제스처와 관련하여 다양한 교육 프로그램이 구성됩니다.

호기성 저항 훈련 방법

에어로빅 훈련은 산소 운반 및 사용 능력을 향상시키고 에너지 기질을 최적으로 관리하는 것을 목표로합니다. 기능적 적응은 무엇보다도 심장 혈관계 (모세 혈관의 증가, 심장 강성, 일사량 증가)와 근골격계 (미토콘드리아, 산화 효소 및 미오글로빈이 풍부한 근육 섬유의 전문화)를 사용하고 사용 능력을 향상시킵니다 산소 및 에너지 기질을 사용하여 에너지를 생성). 그 결과 에어로빅 능력과 최대 산소 소비량이 증가합니다.

조건부 능력 중에서 호기성 저항성은 의심 할 여지없이 유전 적 요소와 관련성이 적기 때문에 훈련을 통해 가장 많이 향상시킬 수있는 것입니다. 이 개선은 건강과 삶의 질에 엄청난 혜택을줌으로써 모든 연령대에서 달성 될 수 있습니다. 에어로빅 훈련의 이점 (규칙적이고 충분한 강도)은 다음과 같습니다 :

• 심혈관 질환 예방 및 치료;
• 체중 조절;
• 당뇨병 및 고 콜레스테롤 혈증 예방 및 치료;
• 뼈 연신율의 개선, 골다공증의 위험 감소;
• 근력 효율 향상;
• 일부 암 유형의 위험을 낮추십시오.
• 개선 된 기분 및 웰빙 느낌 (엔돌핀의 방출로 인해).

호기성 지구력을 크게 향상시키기 위해서는 상당히 오랜 기간이 필요합니다 (최소한 앉아있는 곳에서는 2-4 개월). 다른 한편으로 우리는 마지막으로 얻은 결과가 오랜 시간 동안 획득되었음을 잊지 말아야합니다 (우리는 잘 훈련 된 운동 선수들에 대해 수개월에서 수년까지 이야기합니다). 일관성은 근본적입니다. 일주일에 세 번씩 40 분간은 운동 저항 운동의 이점을 최대한 활용하는 데 필요한 최소한의 시간입니다.

높은 산소 소비는 호기성 저항이 중요한 역할을하는 분야 (사이클링, 수영 및 지구력 달리기, 크로스 컨트리 스키 등)에서도 확실한 우위를 나타냅니다. 분명히 그것을 향상시키는 방법은 개별 훈련의 정도, 동기 및 목표 설정에 따라 다릅니다.

연속적인 방법 : 중단없이 일정한 속도로 수행되어야 함

오랫동안, 천천히 그리고 오랫동안

에어로빅 훈련의 가장 고전적인 형태는 일정 기간 동안 주어진 노력을 유지하는 것입니다; 인종과 관련하여 우리는 중단없이 일정한 속도로 진행합니다.

강도는 개인의 성능 수준에 맞게 조정되어야합니다. 따라서 속도와 같은 주관적인 매개 변수에 대해 이야기하는 것은 쓸모가 없습니다. 반대로 모든 사람에게 유효한 참고 문헌을 고려할 필요가 있으며 그중 가장 많이 사용되는 것은 심박수입니다.

훈련 중 심박수를 확인하려면 심박수 모니터를 사용하거나 수동으로 측정하십시오. 수동 감지의 경우, 손목이나 목에 맥박을 측정해야합니다. 엄지 손가락이 아닌 두 손가락으로 맥박을 감지해야합니다 : 15 초 동안 카운트하고 4를 곱하면 분당 비트 수를 얻습니다.

덜 객관적이지만 심장 박동에 대한 대안은 노력에 대한 인식입니다. 심박수 모니터가없는 경우 최적의 강도로 훈련하는 좋은 전략은 중등도 (약간의 발한 땀과 피부 발적)부터 중등도 이상에 이르기까지 다양한 범위의 노력을 유지하는 것입니다. 호흡기가 있다면, 우리는 대신 훈련 파트너와 대화 할 수있는 좋은 명석 함과 능력을 유지하려고 노력할 것입니다.)