다양한 종류의 섬유의 주관적 분포를 기반으로 다양한 지구를위한 근육 건물 프로그램을 구성하는 방법.
Antonio Parolisi 박사
느린, 중간 또는 빠른 섬유의 관점에서 근육질 구역의 구성을 평가하기 위해 기술 과학 문학에 몇 가지 시험이 제시되어 있는데, 이를 통해 향정 론적 측면에서 최대의 결과를주는 수익성 높은 훈련 프로그램을 실현할 수 있습니다. 다음 성장. 이 테스트는 모든 주요 지역을 분석하기 때문에 우수 할 수 있으므로 매우 정확합니다. 참고 테스트 중 주요한 것은 1Rm의 80 %가 일반적으로 단일 관절 운동으로 최대 반복 횟수를 수행하는 운동에 사용되는 것입니다. 이런 식으로 12-15보다 높은 수의 실행은 테스트 된 근육에서 주어진 느린 수축을 가진 다량의 적색 섬유에 기인합니다. 그리고 이것은 저항력, 전형적인 특성을 강조합니다 빨간색 섬유의.
분석적으로 사람들을 훈련시키는 것은 양날의 검이 될 수 있습니다. 왜냐하면 한편으로는 모든 것을 수학적 데이터와 기준으로 제어 할 수있게 해주지 만 다른 한편으로는 모든 것이 너무 엄격 해지기 때문에 매개 변수가 "돌아 오지 않을 것"으로 보입니다. 모든 추론이 타오르다.
종종 특별한 필요가있는 과목에서 일주일에 한두 번씩 훈련 세션을 조직해야하기 때문에 개인 트레이너에게 의존하여 며칠 안에 전신 운동을 구성 할 수 있도록 요청합니다. 이러한 경우 분수 루틴과 힘든 복구 일을 사용하여 일반적인 Body Builder 프로그램을 작성하기가 어렵습니다.
많은 양의 피험자에 대한 여러 연구와 관찰을 거친 후, 근육 건물에서의 궁극적 인 연습의 실행에 관해서, 나는 사물의 다양성과 단순성이 성공의 열쇠 임을 알아 냈다. 트레이너의 작업에서 좀 더 캐주얼하고 실용적으로 할 수 있기 때문에 이것은 무관심과 표준을 초래하지 않는 한 그렇습니다.
그렇기 때문에이 기사에서 필자는 훨씬 더 다재다능하고 쉽게 경험적으로 얻은 필드 테스트를 설명하려고 노력하고, 언제든지 체육관에서 언제든지 자기 평가를 위해 다시 제안하거나 개인 트레이너 또는 신체 트레이너 인 경우에도 당신은 그들을 사용하여 고객이나 운동 선수를 테스트하고 근육 성장을위한 상세한 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다.
방법을 이해하려고 노력합시다.
훈련 프로그램의 구조화는 특정 운동 수행 중 근육 연소의 감각에 따라 결정될 수 있습니다. 연소는 젖산 축적의 지표이며 특징적인 것은 젖산 성분과 젖산 성분으로 혐기성 신진 대사가 있으며 주로 근육 성장을 담당하는 빠른 중추 수축 섬유의 전형적인 예입니다. 이 섬유들은 분해 경로를 따라 가면서 포스 파겐과 근육 내 글리코겐의 유분을 배출하며, 최종 결과로 젖산을 생성한다. 이것이 10-15 회 정도 반복되는 중 고부하 (1RM의 70-80 %)를 가진 다 관절 운동 유형 스쿼트 (Squat), 벤치 프레스 (Bench Press) 또는 기타의 시리즈를 수행하는 이유이며, 특히 근육질 구역에서는 극적인 타격 감이 있습니다 다른 운동 작용제보다 더 큽니다. 이 느낌은 우리의 지침이 될 것입니다.
너무 많은 시간 동안 부하가 그 주제에 대해 높지는 않다는 사실에도 불구하고 일련의 벤치 프레스가 중단되는 것을 목격했습니다. 왜냐하면 삼두근에서 느끼는 불타는 감각은 우리가 더 멀리 나아가는 것을 막기위한 것이기 때문입니다 영재가 적 으면 120kg의 몸 건축가. 종종 이것은 사람의 체력 평가를위한 고전적 테스트의 반복적 인면에서 우수한 결과를 줄 수는 없지만, 적합하지 않기 때문에가 아니라 섬유의 근육 구성이 저항 테스트에 적절한 특성을 가지고있다. 내 의견으로는, 이것은 피트니스 테스트에서 폭발성, 최대 및 내성과 같은 다른 힘을 평가하지도 않는 많은 한계 중 하나입니다. 반면에, 벤치 프레스에서 체중에 대한 최대 힘의 비율 (1RM / kg 체중)이 우수 할 때, 피험자는 팔 굽혀 펴기의 힘 (팔을 구부림)에서 불충분하다고 분류 될 수 있습니다. 이것은 왜 더 많은 운동 능력 요소가 시험에서 평가되어야하는지에 대해 생각하게합니다.
