올바른 수면 리듬을 재 설정하고 수면을 유도 하는 것은 송과선이 생체 리듬을 조절하는 물질 인 멜라토닌 에 의지하는 것이 유용 할 수 있습니다.
멜라토닌은 일 주기성 리듬 장애 또는 불면증에 유용합니다. 수면제와는 달리 수면을 유도하지 않으며 수면 상태의 구조를 바꾸지 않지만 호의적입니다.
실제로 멜라토닌은 점차적으로 그리고 자연스럽게 잠자기 - 깨우기 리듬을 나타내는 내부 시계를 조절합니다. 그것은 식품 보조제의 형태로, 방울 또는 정제로 발견됩니다 : 당신은 패키지에 표시된 복용량에 따라 원하는 방법을 선택할 수 있습니다. 멜라토닌은 적어도 1-2 시간 전에 취침해야합니다. 호르몬의 장기간 집중이 필요한 경우 (예를 들어 밤 전체를 감당할 때) 지연 방출 제형이 유용합니다.
