신체 활동 및 3 세

노인을위한 신체 활동의 이점

개인적인 관찰 ...

이 기사에서는 노인이 정기적 인 신체 활동을 연습함으로써 얻을 수있는 일련의 모든 혜택을 열거하려고합니다. 주변을 돌아 다니는 것이 영과 육체에 좋음을 오랫동안 알고 있었지만 왜 그렇게하지 않았습니까?

의사와상의하고, 나이에 상관없이 누군가를 설득하고 시작하십시오. 걷거나, 자전거를 타거나, 피트니스 센터로 돌아가거나 다른 신체 활동을 시작하지만 시작하십시오.

신체 활동은 약으로 머리에 쓰고 명심하십시오.

전통적인 규범에서 벗어나 신체 활동은 피로, 희생과 동의어가 아니며 신체 활동은 건강과 복지의 대명사입니다.

그리고 가장 중요한 결과는 손실 된 kg으로 표시되지 않고 얻은 센티미터로 표시됩니다. 당신은 맞습니다. 그것은 인치를 잃어 버리지 않고 가장 중요한 점에서, 당신과 당신을 위해, 미소를 지으며 얻는 것입니다.

첫 번째 질문, 왜?

운동의 장점 :

심장 혈관 확장, 심장 출력 향상;

근력 향상 및 운동 능력 향상에 도움이됩니다.

개선 된 순환, 감소 된 혈압, 뼈 강화,

가속 된 속도와 현대 생활의 스트레스를 바로 잡을 수있는 육체적, 정신적 균형의 향상.

신체 활동은 이상적인 체중을 유지하거나 도달하여 체중 감소를 촉진시킵니다. 그것은 자부심을 향상시키고 사회화의 강력한 수단이 될 수 있습니다.

마지막으로, 신체 활동은 인체 건강에 대한 독립적 인 요소입니다. 즉, 신체 활동만으로 모든 질병으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있음을 의미합니다. 따라서 예를 들어 신체 활동을하는 흡연자는 신체 활동을하지 않는 흡연자보다 사망 가능성이 훨씬 적습니다.

두 번째 질문, 우리는 무엇을해야합니까?

실행, 자전거 타기, 달리기, 등산, 노를 젓기, 크로스 컨트리 스키, 수영과 같은 역동적 인 노력이 필요한 크로스 컨트리 스포츠를 선호하는 체계적인 훈련에 적어도 30 분에서 1 시간에 한 번씩 헌신하십시오. 일주일에 세 번씩 좋은 산책만으로 충분할 수 있습니다.

육체적 인 비행기에서 훨씬 더 활동적인 주말을 보내는 것은 당신의 삶보다 더 앉아 있지 않습니다.

어떤 경우 든 신체 활동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다 .

신체 운동 및 고혈압

체력의 정도는 혈압 수준에 반비례한다는 것이 오래 전부터 밝혀졌습니다.

가벼운 / 중등도 고혈압 환자의 혈압 감소에 대한 정기적 인 신체 활동의 효과는 수많은 연구의 주제가되었습니다.

이 연구는 정기적 인 운동 (자전거 타기, 수영, 조깅, 걷기 또는 그 조합)이 휴식 압력 수준을 상당히 감소시킬 수 있음을 보여 줬습니다.

효과적이기 위해서는 신체 운동이 경도 또는 중등도 (VO2max <70 %) 여야합니다.

30-60 분 동안 지속되는 온화한 운동은 고혈압에 가장 효과적인 방법이라는 것이 밝혀졌습니다.

훈련의 빈도에 관한 한 적어도 3 회의 주간 세션을 수행하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 신체 활동의 연습을 통해 더 많은 혜택을 얻으려면 다음 요령을 따르십시오.

이상적인 체력 찾기 또는 유지

동맥압을 정기적으로 점검하십시오

건강하고 균형 잡힌 음식 정보를 따르십시오.

운동과 대사 증후군

대사 증후군은 동일한 심혈관 위험 인자를 나타내는 서로 다른 질병 또는 상태가 동일한 개체에 존재한다는 특징이 있습니다. 이러한 조건 중 적어도 3 가지가 나타나면 메타 볼릭 증후군에 대해 말할 수 있습니다.

초기 형태의 당뇨병

비만, 특히 허리 둘레가 남자 102cm, 여자 88cm 이상일 때

동맥 고혈압

혈액 내의 과도한 지방 (트리글리세리드와 콜레스테롤)

일부 응고 장애

이 상태는식이 요법과 운동으로 되돌릴 수 있습니다. 사실 정기적 인 훈련 프로그램은 개별적인 위험 요소 각각에 대해 실제로 행동 할 수 있으며 크게 감소합니다.

체육관에서의 신체 활동 : 몇 가지주의 사항

아래는 체육관에서 신체 활동을하기로 결정할 때 명심해야 할 모든 예방 조치 목록입니다.

호흡 : 운동의 활동 단계에서 호흡하고 운동의 수동 단계에서 호흡하는 것이 필수적입니다. 강사에게 훈련 중 올바른 호흡 역학을 가르치도록 요청하십시오.

심혈 관계 질환이있는 경우 흉통 및 동맥압이 증가하기 때문에 무기를 사용하는 혐기성 운동을 피하고 매우 무거운 짐을 사용하십시오. 올바른 호흡 기술은 이러한 유형의 훈련의 위험을 줄이는 데 유용 할 수 있습니다.

허리에 문제가 있으면 달리기 및 / 또는 딱딱한 바닥으로 뛰지 마십시오.

목의 과신전 및 외측 굴곡에주의하십시오. 이러한 운동은 매우 느리고 통제 된 방식으로 수행 될 경우 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 반대로이 지역의 갑작스러운 움직임은 자궁 관절에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다.

복부 토닝 연습을하는 동안 손의 도움을 받아 자궁 경관의 정확한 위치를 유지하십시오 (흉상과 일치하여).

자세 교육에 대한주의 사항 : 곧게 뻗은 허리와 굽은 무릎으로 몸무게를 들어 올리는 법을 배우십시오.

특히 골다공증 환자 및 폐경기 여성에서 특히 발생할 수있는 척추 골절의 위험 때문에 과부하로 인해 과도한 가슴 捻挫를 조심하십시오.

수근관 증후군으로 인한 문제를 조심하고, 특히 과부하 상태에서 손목의 과도한 또는 과도한 확장을 피하십시오.

외전 - 외회전 (팔꿈치 뒤 또는 늦은 기계 뒤에서)에서 상지의 통과와 같은 관절 마찰을 일으킬 수있는 모든 운동을 피하십시오.

무릎의 과도한 굴곡에주의 (다리 확장)

세션이 끝나면 항상 스트레칭 연습을하십시오. 트레이너에게 복부 호흡을 포함한 약간의 이완 기술을 가르치도록 요청하십시오.