체중 훈련의 외상 학적 분석

이반 머크 리니 편집

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좋은 아침이나 좋은 저녁.

오늘 수업에서는 급성 또는 외상 가능성이있는 측면에서 다양한 체중 훈련을 분석합니다.

본문은 다음과 같이 구성 될 것입니다 : 각 운동을 할 때, 부상을 초래할 수있는 것에 한정하여 실행 가능한 모든 실행 오류를 자세히 보여 드리겠습니다.

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- 기사의 저자 -

그 목적은 분명합니다. 상처를 입지 않으려면 더 오랫동안 더 나은 훈련을 할 수 있고, 교섭과 음색 상실 이외에도 무관심하고 포기하게 할 수있는 강제 휴식을 피하십시오.

그리고 얼마나 많은 사람들이 우리를 따라 오는지. 사이트에서, 그들은 신체 활동이 아름다움과 웰빙 모두에 얼마나 중요한지 알고 있습니다.

일부 반성은 전제가되어야합니다. 그 사이에 어떤 운동에 있어서도 관절 외상의 위험이 클수록 힘이 겨냥되고 저항이 더 목표되는 것은 적을수록 분명합니다. 그것이 바로 직관적 인 개념입니다. 강도에 비례하여 발생하는 부하가 커지고 외상 위험이 커집니다. 그러므로 잠재적으로 가장 위험한 사이클은 힘 / 힘의 사이클이며, 가장 위험하지 않은 (면제되지 않는) 사이클은 저항의 사이클입니다. 더 많은 차이를 만들 수 있습니다. 통계적으로 - 항상 논리적으로 - 강도 루틴의 가장 흔한 트라우마는 본질적으로 심각하지만 저항주기에서 가장 흔한 것은 마모라고 말할 수 있습니다. 이것은 저항력으로 수행되는 운동이 상대적으로 가벼운 무게를 사용하기 때문에 발생합니다. 부정확 한 실행의 경우에는 외상 사건의 발생과 함께 힘줄과 인대의 저항을 즉시 극복하지 않지만, 이러한 구조에 반복에 이어 시간. 위의 내용은 독자가 힘보다 저항에서 훈련하는 것이 더 낫다는 결론을 이끌어 내면 안된다. 절대 아닙니다. 대신 그는 컨디셔닝 단계에서 올바른 실행에 집중하도록 자신을 설득해야합니다. 그러면 일단 효과적인 단계에 도달하면 올바른 실행이 이제는 자연스럽고 강하게 집중할 수있게됩니다.

그리고 또 다른 반향 ... 연습 문제에 대한 외상 학 분석은 당신에게 너무 많은 잡담과 사실이 적은 학술 토론을 만드는 이유가 아닙니다. "천사의 성별"의 장르에 대해 말하기에는 공허함에도 불구하고, 실제로는 스스로 성공하지도 못하는 개념과 삼단 논법으로 가득 찬 머리를 가진 강사를 연쇄 적으로 만드는 연쇄의 오류 앉아있는 사람보다 우수한 체격을 얻으려고. 체중계에서 시리즈를 수행하는 사람 옆에 적어도 두 사람이 실행에 대해, 관련된 근육에 대해, 운동의 역사에 대해, 다른 것과 그것에 대해 토론합니다. 단어의 이런 요술쟁이들 그들은 실수로 당신을 비난하며, 결과에 따라 자신에게 그것을주지 않으려 고하는 자신의 지혜로 스스로를 조롱합니다. 그런데 Mr. MT Mercolini, 어떻게이 수업을 올바르게 사용해야합니까? 컨디셔닝 단계로 제한된 애플리케이션의 올바른 사용은 다음과 같습니다. 그 후에, 당신의 일, 당신의 마음은 광신자가 아니라 피로, 강도, 내용을 목표로 삼습니다. 객관적으로 그것이 진지한 결과를 얻는 유일한 방법이기 때문에.

즉, 보디 빌딩, 피트니스 및 바디 미학 분야의 문화는 경도, 규율 및 노력이 적용되지 않는 한 당신에게 어떤 것도 쌓아 두지 않습니다. 따라서 개인 훈련 철학자들은 웅크리는 것과 데드 리프트에 관한 시적 노트가 가득한 전체 책을 쓰게하십시오. 당신은 대신 이전주의 사항 (특히 "미학 개선", "여성 미학 개선", "헤비 듀티")에서 이미 논의한 것처럼 헌신, 긴장 및 인내심을 가지고 연습에 전념하며 따라야 할 예방 조치를 돌 봅니다 . 마지막으로 의심의 여지가 상처를 입을 위험이 여전히 존재하지 않을 경우 귀하를 위해, 아마 미끄러운 디스크 또는 잘못 배치 된 핸들 바. 그러나 위험을 피하려면 바에서 3-7을해야합니다. 그렇지 않습니까?

아, 한 가지 더주의하십시오 : 짧은 준비 워밍업을하지 않으면 운동에 관계없이 각 운동이 찢어 질 위험이 있음을 이해합니다. 각 운동의 첫 번째 시리즈의 처음 두 반복조차도 더 느린 속도와 제어로 수행되어야합니다.

약관에 대한 간단한 용어집

전문가가 아닌 사람들에게 내 설명을 분명히하기 위해 일부 키워드의 의미를 이해하려고합니다. DISTORTION 은 인대에 대한 병변을 의미합니다. 그것들은 운동, 정상적인 여행 범위를 넘어서는 행동, 또는 일반적으로 움직임이 없거나 거의없는 비행기의 변형에 의해 발생합니다. 후자의 예는 고전적인 측면 발목 왜곡입니다. 개별 엔터티의 왜곡에는 항상 부분 아 탈구가 있습니다. 병변이 복잡한 힘줄 근육에 관련된 경우 RIP 대신 말합니다. 그리고 그것은 힘줄, 근육 힘줄 삽입 수준 또는 뼈 삽입 수준에서 언제든지 발생할 수 있습니다. 눈물은 근육의 과도한 스트레칭이나 근육 - 힘줄 시스템 내에서의 갑작스런 갑작스런 긴장의 증가에 의해 열리 며, 결과적으로 열상을합니다. 그러나 대다수의 경우, 근육이 활발하게 움직이는 동안 정상적인 관절 운동에서 눈물이 발생합니다. 왜곡과 찢어짐 모두 급성 외상입니다. 급성 외상의 또 다른 예는 ARTICULAR LUSSATION 이며 그것은 연속성의 관계가 없어지는 관절 머리의 변위입니다. 그것은 일반적으로 관절낭과 인대의 넓은 열상을 간접적으로 유발하는 외인성 충격으로 인해 발생합니다. 근육에 대한 외부 신체의 영향으로 발생하는 타박상 이 피부와 그 아래 조직에 손상을주는 것은 심각한 외상입니다. 이 손상은 모세 혈관 파열, 출혈, 부종 및 염증 반응을 수반합니다. 신경 종말의 자극은 고통을 따릅니다.

파열 은 특히 ​​심한 폭탄으로 인한 뼈의 연속성 상실로 정의되는 급성 외상입니다.

마지막으로, 체력 단련은 외상성 사건으로 인한 것이 아니라 관절의 부 자연스러운 움직임 또는 정상 범위에있는 경우 과도한 긴장으로 인한 반복적 인 손상에 의한 손상을 의미합니다. 예를 들어, 해킹 쪼그리고 앉은 상태의 실행은 슬개 건의 염증을 일으킬 수 있습니다.

아래에서 볼 수 있듯이, 웨이트 룸에서 잘못된 착용으로 인해 부상을 입는 것이 가장 빈번합니다. 거시적 오류를 일으키지 않는 한 역도 운동은 급성 외상으로 이어지지 않을 것입니다. 그러나 우리는 또한 이것이 발생할 수있는 곳을 식별 할 것입니다.

자, 자세한 분석을 시작하겠습니다.

개별 운동 내부