Pectoralis는 성장하기가 어렵습니까?

Roberto Eusebio에 의해 편집 됨

가슴에 평온한가요? 모든 빌더는 비대에 특히 어려운 근육 그룹을 잘 알고 있습니다. 대퇴사두기는 신체의 가장 부피가 큰 부피가 큰 대퇴사 두 번째와이 기사에서 다루고 자하는 가슴의 두 번째 부분에 있습니다.

수컷 근육은 훌륭한 미학적인데, 그 발달은 본질적으로 두 가지 문제를 충족시킵니다. 첫째, 베네치아 곤돌라가 아니면, 정상적인 생활 활동에서 드물게 수행하는 팔의 전진 운동을 허용합니다. 두 번째 문제는 종종 유전 적 유형입니다 : 비대에 대해 듣 자마자 평평하고 방해받지 않는 부동 상태를 훨씬 더 숨 깁니다. 나는 몇 년 전부터 가슴에 대한 운동을 아주 잘 기억하고 있습니다. 저는 평범한 바벨 평평한 확장과 함께 입방 미터의 땀을 흘리고 실망스러운 결과를 얻었습니다. 이는 관절 운동 감소로 인한 평평한 벤치가 폭 넓고 따라서 효과적인 하중 이탈을 허용하지 않았기 때문이며 하중 자체가 곧 안정 장치 (예 : 어깨 및 팔뚝)의 부족으로 결정되는 거의 극복 할 수없는 벽에 부딪혔기 때문입니다. 나는 종종 얇고 불충분 한 팔로 겨우 잡아 먹는 과장된 바벨을보고, 사고가 없어도 모든 것이 끝나면 안도의 한숨을 내뿜습니다. 일단이 그룹의 일원이되었지만 나 자신에게 질문했다 : 이것은 가슴에 대한 실제 훈련인가 아니면 더 많은 것들이있을 수 있는가? 그 당시의 잡지를보고 체육관에서 휴식을 취할 때 우연히 만났을 때, 나는 오늘도 참으로 놀랄만 한 결과를 준 유일한 비브 (bibs) 개발을위한 이정표를 생각한 운동을 발견했습니다. . 이것은 많은 사람들이 전염병처럼 멀리 떨어져 버리는 자유로운 운동입니다. 나는 평행 - 과다 딥 (가중 가슴 딥)에 대해 이야기합니다. 나는 많은 사람들이 평평한 벤치를 버리고 나면 마침내 딥에 자신을 바치기 위해 흉부 훈련의 진원지로 만들기 위해 소심한 작은 언덕보다는 체육관에 검투 흉갑이 더 많을 것이라고 생각합니다. 언급했다. 그런데 평행 한 바가 많은 추종자를 갖지 않는 이유는 무엇입니까? 모든 "구식"자유 체형 운동처럼 많은 노력을 요하며 속일 수는 없기 때문에 간단합니다. 이러한 움직임을 통해 우리는 우리 몸과 우리의 몸무게를 마주하게됩니다. 우리는 할인없이 모든 것을 얻습니다. 다시 한번 건강하고 오래된 운동은 계속하기로 결정한 승자와 즉시 받아야 할 결과를 얻는 것을 포기한 종사자 사이의 경계선을 만듭니다 : 부스러기. 나는 누군가가 딥에서 자신의 손을 보았다는 것을 본 적이 결코 없을 것입니다 : 어떤 강요된 것과 조화되지 않은 반복, 땅 위의 발, 맹목적인 피곤함과 평행 한 막대에서 벗어나 "나를위한 것이 아닙니다"라고 선포하십시오. 그들은 또한 사랑받는 플랫 벤치로 돌아와 핸들 바를 흔든다. 내가 제안한 것은 수년간의 경험을 통해 내가 개발하고 테스트 한 프로그램이며, 6 개월 동안 연속적으로 적용하면 한 번씩 깨어나서 모든 그들이 영원한 무감각 - 그들이 원하든 원치 않든 - 상상할 수없는 결과를 낳습니다. 열심히하고 일하기를 원하는 사람들을위한 프로그램. 그리고 우리에게는 단 하나의 삶과 두 개의 숫자가 있기 때문에 노력해야 할 가치가 있다고 생각합니다.

무엇보다도 가슴 운동은 어깨와 팔, 특히 팔뚝의 "관세 장벽"을 통과한다고해야합니다. 가슴을 발달시키기 위해서는 강한 매너가 필요하기 때문에 이쑤시개와 비슷한 뼈와 어깨와 팔뚝으로 어떤 종류의 고하물을 움직이거나 안정시키는 척할 수는 없을 것입니다. 최선의 가설에서 우리는 상당한 결과를 얻지 못할 것입니다. 최악의 경우 부상을 당할 것입니다 . 그래서 우리는 어깨와 팔뚝에 대한 준비 작업이 필요할 것입니다.

어깨에 대해 나는 4 개의 시리즈를 소진하고 아놀드 프레스 (Arnold Press) 운동의로드를 증가시키는 것이 가장 좋습니다. 그러나 가장 피곤하지 않고 가장 지루하고 완성 된 운동 중 하나입니다. 처방 : 일주일에 한 번.

팔뚝의 경우, 사람들이 왜 존재감을 알고 있는지 무시하는 경우가 많습니다. 앉은 핸들 바 유지, 처음에는 팔로, 통증이 참을 수 없게되면 다른 팔로 3 번 아래 - 그리고 마찬가지로, 30도 기울어 진 벤치에서 망치 그립으로 컬링. 처방 : 일주일에 두 번. 한 손으로 여섯 개의 쇼핑백을 가질 수 있다면 팔뚝 위에서 충분히 일하게 될 것입니다.

마침내 딥에 대한 전제 : 결정! 결정! 결정! 우리가 평행선 위에 서 있지 못하는 분리 된 인형 들인 것처럼 보이는 경우, 첫 번째 접근이 비참한 것이라면 낙담하지 마십시오. 단계별로 진행하고 다음에 더 잘 할 수 있도록 노력하겠습니다. 우리는 인내심으로 스스로를 무장시키고 우리 몸도 그것을 이해할 것이고 점차적으로 그것은 우리에게 푸른 빛을 줄 것입니다.

가슴 프로그램은 다음과 같이 구성되어 있습니다 : 어깨 회전 장치를 따뜻하게하기 위해 "elle"개구부를 15 회 반복하여 4 세트부터 시작합시다. 시리즈 사이의 짧은 멈춤에서 우리는 평평한 벤치 앞에 하중이 감소하는 3 쌍의 덤벨을 준비합니다. 일단 난방이 끝나면 가슴 뭉치를 정돈하고 활성화 된 상태로 신속하게 가져 오기 위해 나머지 1 분 30 초의 덤벨로 팽창의 3 가지 superseries를 수행합니다. 수퍼바이저의 예 : 26kg의 아령으로 10 번 반복하고, 22kg의 덤벨로 10 번 반복 한 다음 18kg의 덤벨로 10 번 반복합니다. 2 분간 휴식을 취하고 딥과 평행을 이루도록하십시오.

가능한 한 작은 삼두근을 포함하도록 발을 뒤로 젖히고 몸통을 앞으로 기울이십시오. 우리는 흉상을 잘 털어 내고 다른 곳을 바라보기 위해 머리를 돌리지 않습니다. 단지 정신이 산만 해집니다. 우리는 똑바로 쳐다 보며 가슴 덩어리 내에서 작업을 감지하려고합니다. 우리는 10 번 반복의 첫 번째 시리즈를 올바르게 수행합니다. 교육의 두 번째 - 셋째 달부터 지금 우리가 10 세트 또는 12 세트의 프리 바디 반복을 쉽게 완료 할 수있게되었을 때, 스스로를 진지하게 생각하고 과체중을 적용 할 때입니다.

우리는 허리에 벨트를 착용하고, 사슬을 걸고, 10kg 디스크를 걸고, 두 번째와 세 번째 시리즈의 딥으로 피로를 감수합니다. 가슴샘이 정말로 자라기 시작하는 순간부터입니다. 나는 25kg의 과체중을 견뎌 냈다. 나는 그것이 충분하다고 생각했다; 나는 무엇이 일어날 지 모른다. 그러나 나는 기록을 위해 그들이이 운동으로 시험을 치르게 될 것이라고 말해야 만하는 등을 피하려고 여기서 멈추게 될 것이다. 그래서 과체중은 환영하지만 과용하지 않도록주의하십시오 - 우리의 한계를 인식하고 존중하고 노출증을 제쳐두려고 노력합시다.

우리는 네 번째이자 마지막 시리즈로도 끝내지 만 과식하지 않으면 서 피로감을 느끼게됩니다 : 그것은 우리에게 날아간 것처럼 보일 것이며, 우리는 비명을 지르는 두 개의 가슴으로 나올 것입니다. 우리는 높은 케이블에 대한 십자가의 세 번 반복을 10 회 반복하여 운동을 계속합니다. 따라서 우리는 딥에서 얻은 가슴의 과열과 심미적 인 즐거움을 이용하여 우리가 폭발시키고 자하는이 근육 지구에 대한 정의를주는 운동을 완료함으로써 주어집니다 : 우리가 끝내려는 그림에 대한 최종 접촉과 같은 비트 . 일단 십자가가 높은 케이블 위에 놓여지면, 우리가 소비 할 에너지가 있다면 마지막 섬유를 짜낼 때까지 Pectoral Machine에서 하강하는 하중에 가까운 4 개의 시리즈를 실행할 수 있습니다. 이 작업이 끝나면 가장 가까운 거울로 가서 결과를 확인한 다음 자유롭게 바닥에 떨어질 것입니다. 진지하게, 나는이 루틴을 일주일에 한 번 6 개월 동안 사용하는 것이 좋습니다.

과체중과 복각은 훌륭한 운동이며, 내가 경험 한 것 중 가장 효과적 일뿐만 아니라 부상으로 인한 모든 비용을 유지해야하는 복잡한 관절점 인 어깨 관절에도 부담이됩니다. 이 유형의 프로그램을 통해 결과는 오래 가지 않을 것이며, 유전 적으로 불리한 조건이 아니라면 가장 낙관적 인 기대를 뛰어 넘을 것입니다. 결국 로마 우주선에서 노예로 고용 될 수있는 숫자를 자랑 할 때 우리는 자부심을 가지고 말할 수있게 될 것입니다 평평한 벤치? 오직 먼 거리의 기억.