전제
다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.
대시 다이어트
대시 (DASH)는 고혈압을 막는식이 접근법 의 약자입니다. 번역 : 고혈압을 막기위한식이 접근법 .
고혈압 : 동맥 고혈압 은 정상 (이완기> 90 및 수축기> 140mmHg)으로 간주되는 생리적 표준에 비해 동맥압이 높은 일정한 (비정기가 아닌) 상태로 정의됩니다.
대시 다이어트 : 원칙
무엇보다도 DASH 다이어트는 다음과 같이 제안합니다.
- 신체 운동 프로토콜 시작하기
- 손상된 경우 정상 체중 복원
- 금연
또한, 압력을 줄이기위한 식품 전략은 다음과 같이 권고합니다.
- 알코올 소비를 폐지하라.
- 추가 된 염화나트륨 (NaCl - 주방용 소금)을 없앱니다.
- 염화나트륨 (NaCl - 식염)이 저장하는 식품을 폐기하십시오.
- 포화 지방 / 수경 지방 및 콜레스테롤이 풍부한 식품의 소비를 크게 줄입니다.
- 과도한 혈당 부하 감소 (즉, 식후 고혈당)
- 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식 섭취를 장려하십시오 (혈압 조절에 긍정적 인 효과가 있음)
- 필수 지방산 ω3 (혈압 조절에 긍정적 인 작용을 함)가 풍부한 음식물 섭취를 촉진하십시오.
- 올리고 미네랄 워터 사용
DASH 다이어트에 유용한 보충 교재
DASH식이 요법의 치료 향상에 유용한 보충제는 " 고혈압을위한 식단의 예 : 칼륨과 마그네슘, 필수 지방산 ω3, 아르기닌 및 식물 또는 저혈압 식물 추출물 (자세한 내용은 '™ 기사 : 혈압을 낮추기위한 보충제).
예제 DASH 다이어트
표시 대상 :
- 좌식 우체국 사무원 인 그녀는 친구와 식 전주를 좋아합니다.
| 섹스 | F | |||
| 나이 | (37) | |||
| 체형 cm | (160) | |||
| 손목 둘레 cm | (15) | |||
| 헌법 | 표준 | |||
| 키 / 손목 | 10.7 | |||
| 형태 학적 유형 | normolineo | |||
| 무게 kg | (72) | |||
| 체질량 지수 | 28.1 | |||
| 평가 | 초과 중량 | |||
| 바람직한 생리 학적 체질량 지수 | 21.7 | |||
| 바람직한 생리적 무게 kg | 55.6 | |||
| 기초 kcal 신진 대사 | 1312.3 | |||
| 신체 활동 수준의 계수 | 빛, SI aux 1, 56 | |||
| Kcal 에너지 소비 | 2407.2 | |||
| 다이어트 | 노르 모 칼로리 카 * | 약 1430 Kcal | ||
| 지질 | 25 % | 357, 5Kcal | 39.7 g | |
| 단백질 | 1.2g / kg * physiol 무게 | 266, 9Kcal | 66, 7g | |
| 탄수화물 | 56.3 % | 805, 6kcal | 214, 8g | |
| 아침 식사 | 15 % | 215kcal | ||
| 간식 | 10 % | 143kcal | ||
| 점심 | 35 % | 500kcal | ||
| 간식 | 10 % | 143kcal | ||
| 저녁 식사 | 30 % | 429kcal | ||
주의 ! 따르는 예제 다이어트는 필수적인 고도 불포화 지방산이 풍부하기 때문에 푸른 물고기의 섭취가 매우 많다는 특징이 있습니다. 다른 한편으로, 이 식품 군은 특정 비율의 중금속 오염을 겪기 때문에 다른 전문가들은 소비량을 주당 최대 3 ~ 4 회로 제한하는 것이 적절하다고 생각하는 이유입니다.
예제 대시 다이어트 - 1 일차
| 1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다. | |||
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 150ml, 75.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 설탕이 적은 잼 | 20g, 35.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 딸기 | 200g, 64.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 토마토 소스 파스타 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 70g, 226.8kcal | ||
| 소금이없는 조밀 한 토마토 소스 | 100g, 42.0kcal | ||
| 상추 | 100g, 18.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 10g, 90.0kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 붉은 신 체리 | 200g, 100, 0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 레몬 절인 멸치 | |||
| 유럽 멸치 필레 | 100g, 131.0kcal | ||
| 레몬 주스 | 50ml, 12.5kcal | ||
| 회향 | 150g, 46, 5kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 10g, 90.0kcal | ||
예제 대시 다이어트 - 2 일차
| 1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다. | |||
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 150ml, 75.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 꿀 | 20g, 60.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| ½ 사과, 껍질을 벗기다 | 150g, 52.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 현미와 호박 | |||
| 현미 | 70g, 253.4kcal | ||
| Courgettes | 100g, 16.0kcal | ||
| Radicchio | 100g, 23.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 10g, 90.0kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| ½ 사과, 껍질을 벗기다 | 150g, 52.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 구운 참치 | |||
| 황 지느러미 참치 필렛 | 100g, 108.0kcal | ||
| 가지 | 150g, 36.5kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 15g, 135.0kcal | ||
예제 대시 다이어트 - 주 3
| 1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다. | |||
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 150ml, 75.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 콩 우유 | 20g, 65.4kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| ½ 오렌지 | 200g, 63.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 조림 콩 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 80g, 248, 8kcal | ||
| 로켓 | 100g, 25.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 10g, 90.0kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| ½ 오렌지 | 200g, 63.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 구운 고등어 | |||
| 고등어 필레 | 100g, 205.0kcal | ||
| Courgettes | 150g, 24.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 5g, 45.0kcal | ||
예시 대시 다이어트 - 주 4
| 1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다. | |||
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 150ml, 75.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 설탕이 적은 잼 | 20g, 35.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 딸기 | 200g, 64.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 고추를 곁들인 파스타 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 70g, 226.8kcal | ||
| 옐로우 후추 | 100g, 22.0kcal | ||
| 상추 | 100g, 18.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 10g, 90.0kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 붉은 신 체리 | 200g, 100, 0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 체리 토마토와 가쓰오 구이 | |||
| 가다랭이 필레 | 100g, 177.0kcal | ||
| 벚꽃 토마토 | 150g, 28.5kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 5g, 45.0kcal | ||
예제 대시 다이어트 - 주 5
| 1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다. | |||
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 150ml, 75.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 꿀 | 20g, 60.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| ½ 사과, 껍질을 벗기다 | 150g, 52.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 꽃가루가있는 현미 | |||
| 현미 | 70g, 253.4kcal | ||
| 꽃 상추 | 100g, 17kcal | ||
| Radicchio | 100g, 23.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 10g, 90.0kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| ½ 사과, 껍질을 벗기다 | 150g, 52.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 파슬리 튀김 대구 | |||
| 대서양에서 나온 꼬투리 필렛 | 100g, 123.0kcal | ||
| 파슬리 | QB | ||
| 시금치 | 150g, 34.5kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 15g, 135.0kcal | ||
보기 돌진 규정 식 - 일 6
| 1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다. | |||
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 150ml, 75.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 콩 우유 | 20g, 65.4kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| ½ 오렌지 | 200g, 63.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 조림 렌즈 콩 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 80g, 260.0kcal | ||
| 로켓 | 100g, 25.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 10g, 90.0kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| ½ 오렌지 | 200g, 63.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 카르 파치 오 amberjack | |||
| 앵무새 필레 | 100g, 146, 0kcal | ||
| 레몬 주스 | 50ml, 12.5kcal | ||
| 쥐오줌 | 150g, 24.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 10g, 90.0kcal | ||
다이어트 대시 (고혈압에 대한 다이어트)
| 1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다. | |||
| 조식, 약 15 % kcal TOT | |||
| 지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 % | 150ml, 75.0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 설탕이 적은 잼 | 20g, 35.8kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 딸기 | 200g, 64.0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 약 35 % kcal TOT | |||
| 로켓 pesto와 파스타 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 70g, 226.8kcal | ||
| 로켓 | 100g, 50.0kcal | ||
| 파인 너트 | 10g, 56.5kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 5g, 45.0kcal | ||
| 스낵, 약 10 % kcal TOT | |||
| 붉은 신 체리 | 200g, 100, 0kcal | ||
| 저지방 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, kcal TOT 약 30 % | |||
| 케이 퍼와 구운 정어리 | |||
| 사르데냐 필레 | 100g, 129.0kcal | ||
| 케이 퍼 | 50ml, 10.0kcal | ||
| 가지 | 150g, 36, 0kcal | ||
| 호밀 빵 | 50g, 129.0kcal | ||
| 아마 인유 (날 것) | 10g, 90.0kcal | ||
