Dario Mirra 박사
기능 훈련, 지금은 피트니스 세계에서 구체적인 현실, 어디서나 사방에 모색하고 있습니다. 확실하게 부풀려졌고 어떤면에서는 아직 알려지지 않았습니다. kettlebells 또는 고유 감각의 플랫폼에 약간의 작업을하는 것이 유용 할 것으로 보이며 기능 훈련에 대한 교훈이 있습니다.
그럼이 기능 훈련은 어떻게 다른가요?
실제 기능을 살펴보면 간단한 훈련에 관해서는 안됩니다. 우리의 첫 번째 기능은 일상 생활에서 일상 생활에서 필요한 공통적 인 제스쳐가되어야합니다.
그래서 훈련하기 전에 먼저 교육을해야합니다.
먼저 일반적인 일반적인 제스처를 수행하고 훈련에 대해 생각해보십시오. 우리는 가능한 한 많은 운동 경험을 시도해야하고, 100kg의 웅크리는 것을 생각해야합니다. 당신은 좋은 자세를 취할 수 있어야하고, Step 과정을 택할 생각을해야합니다. 우리는 2 시간 뛰기를 원하기 전에, 먼저보기 흉하지 않은 신체 상태에 관해 생각합니다.
저자에 따라 두 가지 그룹으로 나누어 진 운동의 기본 전리품 기술을 생각해보십시오.
- 조건부 능력 : 힘, 속도, 지구력, 관절 이동성.
- 조정 기술 : 균형, 리듬, 차별, 반응, 방향.
모터 패턴, 인간 운동 능력의 필수 구조를 생각해보십시오. 기술을 구축하기위한 기초로 간주 될 수 있습니다. 주요 내용을 기억합시다.
- 달리기
- 도약
- 롤
- 포복
- 출시
- 그랩
- 했다.
지금까지는 순전히 교육적인 관점에서 도식화되었지만 실용적인 행동에 완벽하게 통합되어 운동 능력이되었습니다. 축구 경기를 할 때를 생각해보십시오. 공이 도착할 때, 나는 결정해야한다. 나는 받아 들여야한다. 나는 뭔가해야한다. 모든 것이 통합되어 있습니다.
기능 훈련이란 무엇보다도 운동에 대한 교육을 의미합니다. 우리는 바벨과 함께 쪼그리고 앉는 방법을 배워야하고, 물이 가득 찬 가방 절반으로 쪼그리고 앉아서 힘을 가하고, 짐을 안정시키고 균형을 찾으려고 노력해야합니다. 실제로 우리가 기본 기초를 신진 대사하기 전에 스쿼트 기술을 사용하여 다양한 실행 방법을 사용하여 실행을보다 어렵게 만듭니다.
대신, 기능적 과정을 따라, 나는 곡예사가 어떻게 작동하는지에 대한 기본적인 기초조차 갖지 못했고, 나는 발바닥에 2 개의 불안정한 플랫폼이 있고, 음악의 리듬 아래에서 가능한 한 많이 가속하고, 강사의 선동의.
운동이 기능적이라고 생각하면 필요한 요구 사항은 무엇입니까?
Vern Gambetta, Colli, Andorlini에 따르면 기능 운동에는 3 가지 주요 구성 요소가 있어야합니다.
- 다 관절.
- 다중 평면.
- 균형을 추구.
마지막 단계로 움직임을 상황화하십시오.
다리를 확장해야하는 이유는 무엇입니까?
강한 펀치를 당겨야한다면, 30 ° 벤치 크로스를 만드는 것이 무엇입니까?
운동 사슬이이 제스처에서 함께 작동하면 왜 운동을 무너 뜨려야합니까? 전문적이고 아마추어적인 제스처의 차이점은 제스처 자체의 조정 측면입니다. 그것은 운동을 만드는 근육이 아니지만 그것은 반복적 인 반복을 통해 지금 그것을 완성한 신경계의 수준에서 규칙적이고 조절 된 제스처의 단순하고 어리석은 수행자입니다.
왜냐하면 내가 "매끄러운"표면 위를 걷는다면, 나는 바닥에서 배구를하고, 반지를 걷어차 고 펀치하여 불안정한 표면에서 균형을 맞출 수 있기 때문입니다. 이러한 "부자연스럽지 않은"표면에서 작업하는 것은 기능적으로는 거리가 멀습니다.
재활 분야에서 무릎 부상의 경우, 예를 들어 근력만을 회복하고 럭비 경기 준비를 생각할 수 있습니까? 근육이 먼저 강화되어야하고 점차적으로 그것이 재배치 되어야만 제스쳐를 수행 할 수 있어야하며, 스포츠 제스처에 상황화되어야하며 마지막 단계에서 실제 게임을 재개 할 수 있어야합니다.
리프팅 웨이팅은 기능적 컨텍스트의 일부이지만 올바른 방법을 사용합니다. 보디 빌딩은 스포츠에 적합한 역도 연습을 "더러워"졌습니다. "철"스포츠는 보디 빌딩, 역도, 파워 라이팅입니다. 그들은 단지 그들이 사용하는 수단, 즉 과부하를 공유하지만, 제스처, 작업 시간, 부하, 힘의 적용, 회복 ... 짧고 세 가지 다른 세계에서 엄청나게 다릅니다. 과부하로 기능 훈련을하고, 이 세 가지 관행의 특성을 알아야하며, 우리의 목적에 필요한 기능에 적응시켜야합니다.
훈련은 최적의 성능을 얻기위한 여러 가지 방법의 구현이며, 운동 유형, 부하 변조 및 복구의 최적 선택 범위에 이르는 교육 방법론의 원칙에 따라 점진적이고 지속적인 성장 과정입니다. 합리적인 방법으로 그리고 부상없이 원하는 목표를 달성하십시오.
