허리 통증
삶에 적어도 한번은 허리 통증을 다뤄야했습니다. 때로는 통증이 신속하게 해결되고, 다른 경우에는 만성적이거나 극히 예기치 못한 때에 다시 나타나기도합니다. 장애의 정도와 빈도에 관계없이 허리 통증은 척추에서 무언가가 제대로 작동하지 않음을 나타 내기 위해 신체가 보내는 신호로 간주되어야합니다.
일반적으로 우리 는 통증의 기원이 신체적, 심리적 및 사회적 구체에 영향을 미치는 수많은 상호 의존적 요인들 과 관련되어 있음을 강조하기 위해 다 인성 병리학으로서 허리 통증에 대해 이야기 합니다.
이러한 마지막 두 가지 점은 종종 과소 평가되며, 실제로 특징적인 통증 증상의 출현에있어 매우 중요한 역할을합니다. 반사 신경계 덕분에 스트레스, 불안 및 기타 심리적 인 문제는 실제로 정상적인 근육의 색조를 증가시킵니다. 이 과도한 긴장은 척추 주위 근육의 혈관 형성과 탄력을 감소시켜 허리 통증의 출현에 기여합니다. 따라서 허리 통증을 유발하는 수많은 메커니즘과 복잡한 메커니즘을 전문 의사가 신중하게 평가해야합니다. 통증의 증상과 원인에서 시작하여 의사, 치료사, 체육 등 다양한 전문 인물이 협력 할 수있는 종합 치료 경로를 수립 할 수 있습니다.
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허리 통증의 진정한 원인을 파악하는 것은 정교한 진단 기술을 사용하는 숙련 된 의사에게조차도 매우 어려운 일입니다. 일반적으로 문제의 근원에는 중요한 병변이 아니라 척추를 구성하는 구조의 단순한 변경이 있습니다. 이런 이유로, 10의 요통의 약 9의 한 벌은 1 달 안에 긍정적으로 결의가 굳는다.
다양한 환자, 생활 습관 및 작업 습관을 살펴보면, 허리 통증이 특정 범주의 피험자에서 더 빈번하다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 관찰과 해부학 및 생리학 지식의 도움으로 허리 통증에 걸리기 쉽도록 일련의 요소를 설정할 수 있습니다.
주요 위험 요소의 대부분은 대상의 생활 습관과 관련이 있지만 유전 적 소인은 다소 드물다. 그런 다음 외상의 정도가 척추에 인접한 구조물의 내구성과 재생 능력을 초과 할 때 발생하는 병인으로서의 통증을 정의 할 수 있습니다. 이런 이유로 허리 통증을 돌보고 예방하는 전략은 척추에 가해지는 스트레스를 줄이기위한 전략과 그것을지지하는 구조를 강화하는 데 기반을 두어야합니다.
허리 부분의 하중을 줄이기 위해 다음 사항을 권장합니다.
- 올바른 리프팅 기술을 배우십시오 (다리를 구부리고, 골반을 수축 시키며, 가슴을 세우고 신체에 최대한 가깝게 올려 놓으십시오)
- 오랫동안 잘못된 위치를 유지하는 것을 피하십시오.
- 하이힐을 신고 신발을 신지 않는다.
- 신체 활동 중에 착용 할 적당한 신발을 선택하십시오.
등뒤를 축에 유지하는 구조의 효율성을 향상 시키려면 외상으로부터 보호하고 운동을 허용하는 것이 좋습니다.
- 정기적 인 신체 활동을 수행하십시오 (조율 운동, 적당한 유산소 운동과 관련된 스트레칭)
- 체중을 정상적으로 유지하다
- 흡연과 음주를 피하십시오.
- 가능한 한 스트레스를 피하면서 휴식을 취할 수있게하십시오.
- 허리 통증의 경우에는 과도한 휴식을 피하고 외상의 정도에 따라 운동을 시도하십시오.
이러한 권장 사항에서 운동은 요통의 예방과 치료에 기본적인 역할을한다는 것이 분명합니다. 건강 검진의 상당수가 정기적으로 신체 활동을 수행하여 체중을 줄이고 근력과 탄력을 개선한다는 표시로 끝나는 것은 우연이 아닙니다. 신체 활동으로 인한 많은 이점 중 스트레스를 줄이고 조직의 혈관 형성을 개선시키는 긍정적 효과를 기억해야합니다.
