자세 시스템은 중추 및 말초 신경계, 특히 눈, 발, 피부 시스템, 근육, 관절뿐만 아니라 구강 시스템 (교합 계 및 혀)의 구조를 포함하는 매우 복잡한 전체이며, 내이.
중추 신경계는 신체의 위치에 대한 인식을 가지고 외부 세계와 그 자체에 대해 원하는 것을 정확히 설정할 수 있도록 눈, 발바닥 및 피부의 발바닥으로부터받은 정보를 사용합니다.
"자세는 상속 된 경험, 개인적인 경험, 문화 형성 및 변형, 신체적 및 정서적 외상의 기억, 우리가 인도하는 종류의 삶과 스트레스, 일과 스포츠의 유형에 대한 표현입니다 자세는 우리가 호흡하는 방식이며, 우리가 서있는 세계, 포즈를 취하는 것, 그리고 우리 자신과 다른 사람들과 관련됩니다. 우리의 자세는 우리 역사의 표현입니다. "
(D.Raggi, 1998)
(정의에 따라) 우리 각자의 개인과 개인의 역사에 직접적으로 연결되어있는 자세 체계는 시간의 경과에 따라 변화와 문제로 나아가는 것이 일반적입니다. 우선, "시스템"은 기회가있을 때까지 어떤 식 으로든 (어깨가 더 높거나, 골반의 회전, 척추의 자세, 발바리지지 바이스, 기울어 진 머리 등) 보완하려고합니다.
그러나 나중에 신체의 보상 능력이 중지되면 첫 번째 병적 징후가 나타납니다.
그러므로 다양한 보상으로 짜증을내는이 시스템은 가장 일반적인 문제 (두통, 목 통증, 신경통, 씹는 결점 및 치아 폐색, 허리 통증, 요통, lumbosciatica, 어깨 통증, 팔, 엉덩이 등)의 출현을 볼 것입니다. 무릎, 발목)뿐만 아니라 잘 알려지지 않은 장애 (야간 운전 어려움이나 독서, 서투른 행동, 하악 클릭 등의 집중력 저하) : 일상 생활을 복잡하게하고 현저하게 상태를 악화시키는 모든 병리학.
이 시점에서 쉽게 상상할 수있는 모든 어려움이 있더라도 다른 전문가와의 협조 된 협력을 통해 다양한 수준과 적절한 시간에 행동하여 "시스템"의 재 프로그래밍을 수정하고 시도하는 것이 기본입니다. Posturology는 그 자체로 적절한 학문이 아니며, 그 기원에서 문제를 다루고 그 결과에 대한 응답을 얻으려고하고, 따라서 증상을 나타냅니다.
인체 공학의 요소
보상 태도와 관련된 병적 문제의 발병을 예방하려면 일상 생활에서 우리 각자가 서 있어야하거나 움직이는 방식, 즉 정확하고 정적 인 자세와 동적 인 자세에 관한 올바른 정보를 얻는 것이 중요합니다.
이것은 인간 공학 (일을 의미하는 그리스어 érgon 에서, 그리고 관리, 통치를 의미하는 némein 에서), 전체적으로, 즉 적은 에너지 소비와 최적의 작업 부하 분포로 일상 활동을 수행하는 데 가장 좋은 기술입니다 .
수면 방법
좋은 수면은 건강, 정신 - 육체 균형, 조직의 젊어 짐 및 장수를 유지하는 데 크게 기여합니다. 수면이 신체와 정신을 진정으로 회복시키는 것은 깊고, 침착하며, 방해받지 않고, 모든 근육이 편안 해지는 것이 중요합니다.
너무 오래자는 것은 실수로 믿는 것과는 반대로 너무 적게자는 것처럼 해로울 수 있습니다. 하루 평균 7 ~ 9 시간의 수면 시간이 필요합니다.
깊고 편안한 수면을 취하기 위해 몇 가지 트릭을 제안합니다.
매트리스는 너무 부드럽거나 너무 단단해서는 안됩니다.
무거운 담요 및 합성 물질 피하기
정확한 자궁 경부 전만을 유지하기 위해서는 베개가 각자에게 적합해야합니다.
과식 후 즉시 잠자리에 들지 마십시오. 힘든 소화가 종종 좋은 수면을 타협합니다.
일어서는 법
사람의 자세는 골격의 구조적 균형, 정신 자세 및 그가 수행하는 활동 유형의 결과입니다. 좋은 자세를 취하는 가장 기본적인 방법은 뼈 구조를 올바르게 정렬시키는 것입니다. 모든 사람들에게 심각한 변화를 겪고있는 사람들에게조차도, 일반적으로 취해지는 것을 개선 할 수있는 이상적인 자세와 가능성이 있습니다.
좋은 자세는 발로 시작됩니다. 둘 다 편안하게 지켜야하며 단단하고 균등하게 바닥에 두어야합니다.
둘째, 다리 길이는 보통 같은 길이입니다. 손발의 실제 또는 명백한 단축이있을 때, 골반은 같은면에 기울어 져 있기 때문에 요추가 있지만 기둥의 윗부분이 반대편으로 편향됩니다.
그림 1.하지의 해리.
다리 위로는 전체 척추를 지탱하는 골반이 있습니다. 이것은 베어링 문제의 대부분을 야기하는 영역입니다.
척추의 균형은 무게 중심을 통과하는 가상의 수직선에 대한 다양한 곡선의 정렬에 따라 달라집니다. 곡선 중 하나의 증가 또는 감소는 다른 두 가지의 변화에 의해 보상됩니다.
프로필에있는 사람을 상상하는 척추의 이상적인 구조는 귀에서 시작하여 어깨, 팔꿈치, 천골 밑을 약간 뒤쪽으로 지나가는 수직선을 통해 확인해야합니다 엉덩이 관절과 비교하여 무릎과 전두엽 전방으로 내려갑니다.
단순화하기 위해 척추의 자연스러운 곡선 중 어느 것도 강조되거나 감소되지 않아야한다고 말할 수 있습니다. 귀와 어깨와 골반은 발의 수직 방향과 수직 인 축 위에 서로 붙어 있어야합니다. 신체의 전체 무게는 정확하게 두 발 사이의 중심에서 균형을 이루어야합니다.
도보 방법
우리 각자는 여러 가지 이유로 자신의 특별한 방식으로 행합니다. 대부분의 경우, 걷는 방법은 기계적으로 올바르지 않습니다. "평평한"발로 걷는 사람들, 발가락에 더 의지하는 사람들, 또는 발 뒤꿈치에 더 많은 사람들이 있습니다. 올바른 발걸음은 발바닥이 발바닥을 따라 발 뒤꿈치에서부터 손가락까지, 특히 발끝에서 마지막으로 내려 오는 엄지 발에 이르기까지 발바닥을 굴러 움직이는 것을 전제로합니다.
걷는 사람은 서있는 자세를 가져야하지만, 두 사람 사이에 무게 중심이 떨어지는 엄밀한 자세는 피해야합니다. 흔들리는 걸음 걸이는 몸통 축이 먼저 한쪽 다리에서 연속적으로 움직이기 때문에 척추를지지하는 근육의 정상적인 상승 작용과 길항 작용을 불균형시킵니다.
마지막으로, 팔이 발걸음과 함께 리듬감 있고 조화로운 움직임을 수행해야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 오른발은 왼발로 발을 내딛을 때 앞으로 나오고, 그 반대도 마찬가지입니다.
무게를 휴대하고 들어 올리는 방법
목과 어깨는 종종 근육통과 긴장의 부위입니다. 이러한 통증은 우리가 충분히 긴장을 풀지 않고 나중에 언제나 같은 일을 반복하는 활동에 의해 악화되는 경우 낮에 발생합니다. 같은 어깨에 항상 가방이나 무거운 물체를 가지고 다니는 습관은 필연적으로 머리의 반대편에있는 기울기 (보상하기 위해)를 동반하여 척추 측만증의 태도를 낳습니다. 그러므로 우리는 지금 가방을 다른 어깨에 한 어깨에 가지고 다니며 목과 어깨의 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.
마찬가지로, 같은면에 무거운 배낭을 정기적으로 가지고 다니는 것은 등뼈에 해로울 수 있습니다. 이는 학교 시대에 완전히 발달되어 있습니다.
가슴이 구부러지면 갑작스런 움직임으로 무거운 물건을 들지 마십시오.
따라서 상반신을 세우고 무릎을 구부리고 체중 올리기 단계에서 복부를 수축시키는 것을 잊지 마십시오.
이 간단한 트릭은 요추 부위의 압력을 약 30 % 감소시킵니다.
앉아있는 것처럼
의자는 엉덩이와 허벅지를 편안하게 지탱할 수있는 높이가 있어야 발을 편안하게 앉을 수 있습니다.
그러므로 우리가 앉을 때 허벅지는 수평 위치에 있어야합니다. 동시에 척추는 자연스러운 곡률을 강조하거나 줄이지 않고 의자 뒤쪽에서지지되어야합니다. 적절한 책상, 올바른 의자 및 좋은 자세로 인해 공부하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 고통스런 문제의 대부분을 없앨 수 있습니다. 눈높이에있는 의사는 우리 몸통을 세우고 자궁 경부의 긴장을 없앨 수 있습니다. 책상과 의자의 각각 높이는 팔뚝과 허벅지가 수평면에서 작동하도록해야합니다.
의복
본체는 자체 온도를위한 제어 온도 조절기를 가지고 있습니다. 그것이 너무 뜨거워지면 땀이 발생하고, 결과적으로 몸이 증발하여 식어 버립니다. 너무 추울 때 신체는 근육의 급속하고 반복적 인 수축 (오한 및 치아의 박동)으로 열을 발생시킵니다. 몸은 몸을 검사합니다. 자신을 너무 많이 덮으면 몸이 불충분하게 몸을 가리는 것과 같은 상처를 입습니다.
서지
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