Dr. Marco Siffi
과도한 운동은 훈련 된 운동의 불균형으로, 운동이 너무 강렬하여 회복 시간에 축적 된 피로를 제거하기 위해 실패합니다. 이 적응 불균형은 과잉 행동으로 알려져 있으며, 심리적 인 스트레스의 연속적인 상태를 야기하며, 이는 쇠퇴 증후군 (훈련 거부), 운동 수행력 손상 및 감염에보다 취약한 상태로 만듭니다. 최대한의 육체적 노력으로 72 시간 이내에 완전한 회복이 불가능한 운동 선수가 과다 증후군을 앓고 있다고 믿는 것이 가능합니다. (7) (5) 과잉은 코스를 통해 선수의 65 % 이상에게 영향을 줄 수있는 현상입니다 경쟁 우위의 (6) (8)
과잉 분만의 증상은 다음과 같습니다.
- 설명 할 수없는 성능이 반복적으로 저하됨
- 피로감, 근육통, 우울증;
- 감염 및 위장병에 대한 증가 된 취약성;
- 수면 장애 및 체중 감소;
- 과적재 부상;
- 증가 된 휴식 심박수 및 혈압;
- 적혈구 용적 변화;
- 헤모글로빈 비율의 변화;
- 테스토스테론 수치 감소;
- 후자를 선호하여 테스토스테론 / 코티솔 비율을 수정.
프로 운동 선수가 과부하 상태에 빠지면 경주 시즌을 위험에 빠뜨리지 않도록 즉시 문제를 파악하고 해결해야합니다. 이러한 상황은 주로 경쟁 선수들에게서 발견되지만, 열심히 훈련하는 아마추어 운동가와 피트니스 애호가 사이에서도 관찰 할 수 있습니다. ceruloplasmin, urea 및 CPK의 증가와 같은 과잉 섭취에서 일부 신진 대사 매개 변수가 있습니다. 지구력 운동 선수의 경우 약간의 빈혈, 백혈구 감소증, 철분 결핍, 혈청 알부민 감소, 저혈당증, 저지방 혈전증, 저밀도 지단백 및 VLDL, 노르 아드레날린 혈장 수치 증가, 기초 카테 콜 아민 배설량 감소가 있습니다. 지나치게 많이 늘어나는 혈청 글루타민 농도에 대한 검색, 또는 변화된 면역 상태의 가장 좋은 마커로 간주되는 타액 IgA 용량과 같은 과량 트레이싱 진단을위한 몇 가지 실험실 테스트를 수행하는 것이 가능합니다., 감마 글로불린의 비율, CK 및 마그네슘 함량 (1) (2) (3)
고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 심리적 인 것입니다. 실제로 너무 강렬한 훈련은 선수가 부적절 함, 우울증에 빠지거나 만성 피로 증후군에 빠지게 만들 수 있습니다. 이러한 이유로 심리적 상태와 기분 수준을 측정 할 수있는 검사가 유용하다. (6) 결론적으로, 일반적으로 과부화의 거의 모든 현상에 대한 근거는 훈련 강도와 회복 사이의 관계의 부정확 한 복용량이다 . 그러나 경쟁 선수의 경우, 위험은 스포츠 시즌의 잘못된 계획과 라이프 스타일에서 오는 경주 일정에서 파생 될 수 있습니다. 수면 부족, 반복되는 스트레스, 음식 오류로 인해 증후군의 발병을 결정할 수 있습니다 .
과부하 방지를위한 복구 계획
합리적으로 증가하는 작업 부하는 긍정적 인 기능 변화, 즉 소위 초 보상 (supercompensation)을 유발합니다. 그러나 경쟁이 치열 해지는 현재 교육 세션의 높은 볼륨과 강도는 종종 교육과 경쟁로드 간의 최적 관계와 관련하여 관련 문제를 교육해야하는 모든 사람을 배치해야합니다. 회복 대책에 관해 이야기 할 때, 운동가가 가벼운 에어로빅 운동, 근육 스트레칭, 근육 운동을 실행하는 활동적인 운동에서 물리 치료, 수 치료, 열 치료, 전기 요법, 침술과 같은 중재를 받게되는 수동 조치를 구별하는 것이 필요합니다. autogenic 훈련. 서로 다른 빈도와 훈련 단위 및 경기 후 회복은 생물체의 완전한 재구성을 가능하게하는 일시 중지를 통해 이루어져야합니다. 그러나 너무 자주, 약속과 회수의 교대가 과소 평가되어 피로감과 과잉 행동을 유발합니다. 생리 학적 회복 프로그램의 계획은 피험자의 생활 습관과 관련된 일련의 측면을 고려하여 각 운동 선수를 위해 맞춤화되어야합니다.
생리 학적 회복 방법의 목표는 다음을 목표로해야합니다.
- 단백 동화 작용에 유리한 이화기 기간의 감소
- 신체의 항상성 회복 촉진
- 면역 및 호르몬 상태의 재조정
- 반복 된 미세 외상의 예방
- 계약의 제거, 긴장과 고통의 상태
- 에너지 자원의 복원
올바른 회복 계획을 수립 할 때 우리는 신체의 항상성을 증진시킬 수있는 모든 요소를 고려해야합니다.
- 적절한 작업량 계획
- 질병 및 상해시 대회 및 훈련 포기
- 운동 선수의 일반적인 신체적 및 정신적 상태
- 선수가보고 한 정보
피로에 대한 반응의 조직과 과정은 표 1과 2 에보고 된 바와 같이 회복 시간이 다르다는 것을 아는 것이 중요합니다 .
교육 유형 | 복구 시간 |
광범위한 저항 | 12 시간 |
저항 집중 형 | 24 시간 |
강제 저항 | 24 시간 |
최대 강도 훈련 | 36 시간 |
표 1 운동 선수의 근육 회복 시간 (Winning fatigue, Sport & Medicina, 2004).
방법 | 복구 시간 |
크레아틴 인산 매장량 재건 | 4-5 분 |
산 - 염기 상태 재조정과 젖산염 감소 | 30 분 |
catabolism에서 anabolism으로의 통로 | 90 분 |
간 글리코겐 재구성 | 24 시간 |
수축성 단백질 복원 | 4-5 일 |
표 2 회복 과정에서의 재생 시간 (Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).
위에 나열된 모든 요소를 고려한 후에는 피곤한 운동 선수에게 가장 적합한 회복 형태를 확인하는 것이 중요합니다. 다른 조치의 적용은 과급 보상의 경우조차도 회복 단계 자체에서 이루어져야합니다.
복구의 주요 형태는 다음과 같습니다.
- 가벼운 에어로빅 작업, 엔돌핀 생성 및 신진 대사 폐기물 제거;
- 근육 불균형을 제거하기위한 근육 스트레치;
- 안티 피로 마사지, 오른쪽 근육의 음색을 복원하는;
- 온열 요법, 전기 요법 및 침술;
- 운동 중에 잃어버린 체액의 통합과 에너지 공급을 회복시키는 필수 영양소;
또한 그룹 내에서 만들어지는 심리적 기후, 코치와 그의 동료들과의 관계, 운동 선수의 감정적 인 특성, 경기 전후의 올바른식이 섭취량, 교육. 결론적으로, 교육이나 참여 인센티브 및 복구 조치는 단일 프로세스를 나타내므로 글로벌 시스템으로 간주되어야합니다. 이런 식으로 만 수행 능력의 조절 및 조절, 자극에 대한 회복 및 적응에 대한 반응에 대한 안전한 도구를 가질 수 있습니다. (3) (4)
서지 참고 문헌 :
